Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: La mia dieta :D

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito La mia dieta :D

    ragazzi, stavolta credo di riuscire a seguire una dieta sul serio!!!

    Colazione
    3 uova
    p:37,20 C:0.90 F:30.30

    4 Asparagi
    P:2.40 C:2.40 F:0.00

    Mandorle (una manciata (25gr)
    P:5.00 C:5.125 F:13.00

    tot: p:49.6 C:13.6 F 56.3 Kcal: 756.1

    Spuntino
    4 fette di formaggio Jarlsberg
    P:11.34 C0.00 F11.34

    3 fette di prosciutto
    P:14.70 C0.00 F4.20

    Mandorle (una manciata (25gr)
    P:5.00 C:5.125 F:13.00
    totale: P:26 C:0 F:15.5 kcal: 450.7.0

    Pranzo
    200gr macinato
    P:42.20 C:00 F10.80

    Insalata

    un cc di evo
    P:0 C:0 F:11

    totale: P:42.2 C:0 F:21.8 kcal:365

    Spuntino pomeridiano
    4 fette di formaggio Jarlsberg
    P:11.34 C0.00 F11.34

    3 fette di prosciutto
    P:14.70 C0.00 F4.20

    Mandorle (una manciata (25gr)
    P:5.00 C:5.125 F:13.00

    totale: P:34.8 C:5.1 F:32.3 kcal: 450.7.0

    Cena
    200gr macinato
    P:42.20 C:00 F10.80

    verdura

    4 patate piccole
    P:5.04 C:46.48 F:0.28

    un cc di evo
    P:0 C:0 F:11

    totale: P:47.2 C:46.5 F:22.1 kcal:573.6

    Prenanna
    4 fette di formaggio Jarlsberg
    P:11.34 C0.00 F11.34

    3 fette di prosciutto
    P:14.70 C0.00 F4.20

    uno scoop di proteine in polvere
    P:22.50 C:3.50 F:0.80

    Mandorle (una manciata)
    P:5.00 C:5.125 F:13.00

    Totale: P: 68.5 C:24.0 F:68.3 kcal:561

    Totale di tutto il giorno:
    P:261 C:73.8 F:184.9 kcal 3000.4


    I CHO sono un po' bassi, li devo alzare, magari con una patata o una banana, ma l'idea è questa.
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 11-01-2015 alle 07:35 PM
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    700

    Predefinito

    E' una tua interpretazione dell'antobolica ?
    Se si , la rivedrei , in quanto hai invertito la quota di pro con quella dei fat, le proporzioni attuali sono :
    Pro = 35%
    Cho = 10%
    Fat = 55%

    Nell'antobolica le % dei macro sono indicate da questi numeri :
    Pro = 60/70%
    Fat* = 30/40%
    Cho = una quota variabile da 0.4g a 0.8g per kg di LBM .

    * la suddivisione dei fat invece è questa :
    saturi = 50/60%
    monoinsaturi = 35/45%
    Omega 3= 5% ( dai 6 ai 10 g , vedi sotto )

    in tutti i casi mancano gli Omega 3 ( minimo 3 grammi , ma da 5 a 10 è meglio ) e considerando che stai in Norvegia... il salmone potrebbe starci benissimo .

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    Il salmone ci potrebbe stare benissimo
    ho messo il pranzo e la cena uguali come riferimento ma in realtà non lo sono mai.

    Devo ancora giocare un po' con i macro, i grassi come dici sono troppo alti, ma le pro invece dovrebbero essere giuste.
    Facendo un calcolo ho visto che 76.5x3.2=244.8 e 76.5x4.2=321,3grammi di pro. Devo però alzare i cho e abbassare un po' i grassi.

    Sto facendo riferimento alla clean bulk cercando però di abbassare i cho a circa 100gr die.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    700

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Il salmone ci potrebbe stare benissimo
    ho messo il pranzo e la cena uguali come riferimento ma in realtà non lo sono mai.

    Devo ancora giocare un po' con i macro, i grassi come dici sono troppo alti, ma le pro invece dovrebbero essere giuste.
    Facendo un calcolo ho visto che 76.5x3.2=244.8 e 76.5x4.2=321,3grammi di pro. Devo però alzare i cho e abbassare un po' i grassi.

    Sto facendo riferimento alla clean bulk cercando però di abbassare i cho a circa 100gr die.
    Giustissimo ( anche se consideri 77 invece che 76,5 .D) , tuttavia devi rispettare la proporzione :

    Pro = 60/70%
    Fat* = 30/40%
    Cho = una quota variabile da 0.4g a 0.8g per kg di LBM .

    I Cho sono quelli che sono ( li assumi con le mandorle e le verdure) , tuttavia io eliminerei le patate , sostituendoele con del riso ( o maltodestrine) e invece che a cena , post wo , magari insieme alle delle pro , eliminando quelle del pre nanna.

    OT
    Cmq appena finisco questo ciclo di allenamento , passo anche io ad una alimentazione di questo tipo, ma con degli step diversi :
    2/3 settimane di low carb cho < 120g
    3/5 settimane di (simil metabolica) cho < 100g
    4/8 settimane di antobolica .

    Come metodo di allenamento lo Juggernaut ,e vedremo che succede a livello ricomposizione .

Discussioni Simili

  1. La mia scheda e la mia alimentazione.
    Di mikypark nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 16-02-2015, 08:45 PM
  2. Salve a tutti ! Posto la mia scheda massa fatta dall'istruttore della mia palestra...
    Di stay1961 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 07-06-2011, 11:23 PM
  3. Presentazione, mia e della mia neonata scheda =)
    Di Ryusei92 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 08-11-2009, 10:09 PM
  4. la mia passione..la mia infelicità
    Di silvered.dragon nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 20-06-2007, 06:37 PM
  5. mi date un parere sulla mia scheda e sulla mia dieta??
    Di nickmazara nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 12-12-2005, 05:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home