ragazzi, stavolta credo di riuscire a seguire una dieta sul serio!!!
Colazione
3 uova
p:37,20 C:0.90 F:30.30
4 Asparagi
P:2.40 C:2.40 F:0.00
Mandorle (una manciata (25gr)
P:5.00 C:5.125 F:13.00
tot: p:49.6 C:13.6 F 56.3 Kcal: 756.1
Spuntino
4 fette di formaggio Jarlsberg
P:11.34 C0.00 F11.34
3 fette di prosciutto
P:14.70 C0.00 F4.20
Mandorle (una manciata (25gr)
P:5.00 C:5.125 F:13.00
totale: P:26 C:0 F:15.5 kcal: 450.7.0
Pranzo
200gr macinato
P:42.20 C:00 F10.80
Insalata
un cc di evo
P:0 C:0 F:11
totale: P:42.2 C:0 F:21.8 kcal:365
Spuntino pomeridiano
4 fette di formaggio Jarlsberg
P:11.34 C0.00 F11.34
3 fette di prosciutto
P:14.70 C0.00 F4.20
Mandorle (una manciata (25gr)
P:5.00 C:5.125 F:13.00
totale: P:34.8 C:5.1 F:32.3 kcal: 450.7.0
Cena
200gr macinato
P:42.20 C:00 F10.80
verdura
4 patate piccole
P:5.04 C:46.48 F:0.28
un cc di evo
P:0 C:0 F:11
totale: P:47.2 C:46.5 F:22.1 kcal:573.6
Prenanna
4 fette di formaggio Jarlsberg
P:11.34 C0.00 F11.34
3 fette di prosciutto
P:14.70 C0.00 F4.20
uno scoop di proteine in polvere
P:22.50 C:3.50 F:0.80
Mandorle (una manciata)
P:5.00 C:5.125 F:13.00
Totale: P: 68.5 C:24.0 F:68.3 kcal:561
Totale di tutto il giorno:
P:261 C:73.8 F:184.9 kcal 3000.4
I CHO sono un po' bassi, li devo alzare, magari con una patata o una banana, ma l'idea è questa.
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