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Discussione: consiglio alimentazione

  1. #1
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    Molto dubbioso consiglio alimentazione

    ciao, sono una ragazza di 27 anni. alta 1.57 x 60kg
    vado in palestra 4 giorni alla settimana.
    LUNEDI: petto\spalle\addome + cardio 30min
    MARTEDI: gambe\glutei + cardio 20min
    GIOVEDI: 40min cardio\addome
    VENERDI: dorsale\braccia + cardio 30min
    che ne pensate?

    seguo da due mesi un alimentazione che mi ha dato il personal trainer della palestra (link in basso) ma non ho visto nessun risultato ancora.
    mi date qualche consiglio PER FAVORE!!
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    Ultima modifica di mary87; 08-01-2015 alle 08:53 PM

  2. #2
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    Predefinito

    che risultati vorresti avere? come sei adesso?
    la scheda, così postata non dice nulla ...
    detto questo, cioè detto niente, la cosa che ti sentirai dire è ... leggi le discussioni in evidenza, sia nella sezione alimentazione che in quella dedicata all'allenamento.
    intento benvenuta.

  3. #3
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    Predefinito

    grazie per la risposta. vorrei perdere un pò di kg e rassodare

    provo a scriverla meglio:

    colazione 9.30
    15gr cereali
    1 tazza di tè
    1 yogurt

    pranzo 13.00
    50gr carboidrati a scelta tra riso basmati, gallette di riso, pane integrale, pasta integrale, cereale, pane azzimo
    100gr proteine a scelta tra bianco d'uovo, petto di pollo, festa di tacchino, vitello, bresaola, merluzzo, tonno al naturale
    100gr verdura a scelta tra broccoli, spinaci, cavolfiore
    insalata a volontà a scelta tra lattuga e finocchi
    2 cucchiai di olio per tutto il pranzo

    spuntino 17.00
    50gr carboidrati a scelta tra riso basmati, gallette di riso, pane integrale, pasta integrale, cereale, pane azzimo
    80gr proteine a scelta tra bianco d'uovo, petto di pollo, festa di tacchino, vitello, bresaola, merluzzo, tonno al naturale


    cena 20.30
    150gr proteine a scelta tra bianco d'uovo, petto di pollo, festa di tacchino, vitello, bresaola, merluzzo, tonno al naturale
    150gr di verdura a scelta tra broccoli, spinaci, cavolfiore
    insalata a volonta a scelta tra lattuga e finocchi
    4 gallette di riso
    2 cucchiai di olio per tutta la cena

  4. #4
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    Predefinito

    Mary87 è difficile darti un consiglio se non ci sono dei dati di riferimento 157cm per 60kg possono dire nulla come tutto
    http://www.youtube.com/user/zacros81

    http://www.zacroslog.com/

    http://liftandfight.it/

    "Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)

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