Ciao ragazzi, cercando una dieta con cui mettere su massa ho trovato le "schede alimentari" di due famosi attori, Chris Hemsworth e Christian Bale, usate rispettivamente per le riprese di Thor e American Psycho.
Se la quantità dovrebbe essere ok (dovrei assumere dalle 3500 alle 3800 calorie, come Hemsworth), a preoccuparmi ci sono le uova, che non credo sia ideale assumere in quella dose per questioni di salute. Cosa potrei assumere al loro posto?
Per quanto riguarda frutta e verdura, quali potrei assumere e in quali dosi? Andrebbero bene minestroni e "centrifughe"? (ho evidenti difficoltà nel mangiarle)
E ci sarebbero alternative all'avena? (l'ho provato, ma mentirei se la definissi di "mio gradimento")
CHRIS HEMSWORTH (THOR)
COLAZIONE: 7 UOVA, 2 TUORLI, 100G DI AVENA, FRUTTA
SPUNTINO MATTINA: FRAPPE’ E 100G DI AVENA
PRANZO: 2 PETTI DI POLLO O TACCHINO O CARNE DI MANZO (150G PESO COTTO), PATATE AL FORNO O RISO INTEGRALE (120G), VERDURE VERDI, BIBITA SENZA ZUCCHERO
SPUNTINO POMERIGGIO: SCATOLA DI TONNO CON PANINO IMBOTTITO INTEGRALE, POCA MAIONESE LIGHT E SUCCO DI LIMONE
CENA: BISTECCA O PESCE A SECONDA DEL PRANZO. PASTA INTEGRALE E SERVIZIO DI VERDURE
CHRISTIAN BALE (AMERICAN PSYCHO)
COLAZIONE: 6 UOVA, 6 ALBUMI E 7 TUORLI, CIOTOLA DI 75G D’AVENA E UVETTA
SPUNTINO MATTINATA: TONNO IN SCATOLA IN PANI PITTA INTEGRALE
PRANZO: DUE PETTI DI POLLO CON 75-100 RISO INTEGRALE O PASTA CON VERDURE VERDI
SPUNTINO POMERIGGIO (PRE-WORKOUT): BARRETTA PROTEICA O FRAPPE’ SINGOLA BANANA
SPUNTINO POMERIGGIO (POST-WORKOUT): BARRETTA PROTEICA O FRAPPE’ SINGOLA BANANA
CENA: PESCE O POLLO CON RISO INTEGRALE O PASTA CON INSALATA E VERDURE
SPUNTINO PRE-NANNA: FRULLATO PROTEINE DI CASEINA O QUALCHE RICOTTA
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