Ricalcare diete di Hollywood

[Brooks90]

Ciao ragazzi, cercando una dieta con cui mettere su massa ho trovato le "schede alimentari" di due famosi attori, Chris Hemsworth e Christian Bale, usate rispettivamente per le riprese di Thor e American Psycho.
Se la quantità dovrebbe essere ok (dovrei assumere dalle 3500 alle 3800 calorie, come Hemsworth), a preoccuparmi ci sono le uova, che non credo sia ideale assumere in quella dose per questioni di salute. Cosa potrei assumere al loro posto?
Per quanto riguarda frutta e verdura, quali potrei assumere e in quali dosi? Andrebbero bene minestroni e "centrifughe"? (ho evidenti difficoltà nel mangiarle)
E ci sarebbero alternative all'avena? (l'ho provato, ma mentirei se la definissi di "mio gradimento")



CHRIS HEMSWORTH (THOR)

COLAZIONE: 7 UOVA, 2 TUORLI, 100G DI AVENA, FRUTTA

SPUNTINO MATTINA: FRAPPE’ E 100G DI AVENA

PRANZO: 2 PETTI DI POLLO O TACCHINO O CARNE DI MANZO (150G PESO COTTO), PATATE AL FORNO O RISO INTEGRALE (120G), VERDURE VERDI, BIBITA SENZA ZUCCHERO

SPUNTINO POMERIGGIO: SCATOLA DI TONNO CON PANINO IMBOTTITO INTEGRALE, POCA MAIONESE LIGHT E SUCCO DI LIMONE
CENA: BISTECCA O PESCE A SECONDA DEL PRANZO. PASTA INTEGRALE E SERVIZIO DI VERDURE



CHRISTIAN BALE (AMERICAN PSYCHO)

COLAZIONE: 6 UOVA, 6 ALBUMI E 7 TUORLI, CIOTOLA DI 75G D’AVENA E UVETTA
SPUNTINO MATTINATA: TONNO IN SCATOLA IN PANI PITTA INTEGRALE
PRANZO: DUE PETTI DI POLLO CON 75-100 RISO INTEGRALE O PASTA CON VERDURE VERDI
SPUNTINO POMERIGGIO (PRE-WORKOUT): BARRETTA PROTEICA O FRAPPE’ SINGOLA BANANA
SPUNTINO POMERIGGIO (POST-WORKOUT): BARRETTA PROTEICA O FRAPPE’ SINGOLA BANANA
CENA: PESCE O POLLO CON RISO INTEGRALE O PASTA CON INSALATA E VERDURE
SPUNTINO PRE-NANNA: FRULLATO PROTEINE DI CASEINA O QUALCHE RICOTTA

[Antoine]

Ciao



Presentati nell'apposita sezione (mi chiamo Arnold..)



Leggi le discussioni in evidenza: almeno ci assicuriamo di parlare la stessa lingua e capirci vicendevolmente.



Fatte queste necessarie e doverose premesse, ti dirò che è sbagliato a priori copiare la dieta di qualcun altro. Perché siamo tutti diversi, non reagiamo tutti alla stessa maniera, non è detto che tu debba assumere proprio quel numero di calorie..guardando superficialmente la "dieta" che hai postato (neanche correttamente, tra l'altro ) ho più di qualche perplessità ..

Il mio consiglio è quello di stilare da te un piano alimentare basandoti sulle ottime linee guida che il forum mette a disposizione e, in seguito, postarla per discutere eventuali correzioni assieme ad altri utenti.

Ps: I congiuntivi, vi prego!!

[Brooks90]

Due domande:
1) Perchè la dieta è inesatta?
2) Dove non ho utilizzato correttamente il congiuntivo?

[Antoine]

Due domande:
1) Perchè la dieta è inesatta?
2) Dove non ho utilizzato correttamente il congiuntivo?

1) non ho detto esattamente questo
2) "se la quantità DOVESSE ... "

[Orepex]

CHRIS HEMSWORTH (THOR)

COLAZIONE: 7 UOVA, 2 TUORLI,

.....

CHRISTIAN BALE (AMERICAN PSYCHO)

COLAZIONE: 6 UOVA, 6 ALBUMI E 7 TUORLI

....

Io ho sempre avuto un dubbio su questo tipo di alimentazione che fanno gli americani ....
Ma il COLESTEROLO ?!

Boh...
Tutte ste uova la mattina, x 365 giorni l'anno...

Mi chiarite questa cosa?

[Antoine]

Io ho sempre avuto un dubbio su questo tipo di alimentazione che fanno gli americani ....
Ma il COLESTEROLO ?!

Boh...
Tutte ste uova la mattina, x 365 giorni l'anno...

Mi chiarite questa cosa?

Domanda lecita

Non avendo conoscenze dirette né fatto studi al riguardo, ti cito un paio di fonti che spero possano aiutarti ad approfondire la questione

1) un bodybuilder (e istruttore) della mia vecchia palestra ha detto che il colesterolo contenuto nell'uovo in realtà viene assorbito dal corpo solo in minima parte; cioè la sua influenza sul colesterolo a livello ematico è bassa. E le sue analisi del sangue sono pulite (lui mangia uova ogni giorno, a colazione, mi ha detto. Non so il numero preciso). Per correttezza ti dico che c'è anche chi pensa invece tutto il contrario, ovvero che le uova siano da limitare appunto perché andrebbe ad alzare il livello nel sangue del colesterolo cattivo. L'atleta in questione ha deciso di abbracciare la prima filosofia

2)examine.com Dovrebbe essere un sito indipendente che fa analisi nell'ambito dell'integrazione sportiva e della nutrizione. Mi sembra un sito molto serio, e appena posso vorrei esplorarlo a fondo

Are eggs healthy? | Examine.com FAQ

[Acid Angel]

1)
2) "se la quantità DOVESSE ... "

Ciao Antoine, concordo con te su tutto in merito alle cose che hai detto sulla dieta, ma credo che l'utente non abbia spbagliato il congiuntivo. Io per lo meno ho inteso la frase come "Se (è pur vero che) la quantità (per come sono scritte) dovrebbe essere ok (in quanto anche io assumerei 3500 kcal), a preoccuparmi sono le uova".

Non ho letto, cioè, un periodo ipotetico. Che ne pensi?

[Antoine]

Ciao Antoine, concordo con te su tutto in merito alle cose che hai detto sulla dieta, ma credo che l'utente non abbia spbagliato il congiuntivo. Io per lo meno ho inteso la frase come "Se (è pur vero che) la quantità (per come sono scritte) dovrebbe essere ok (in quanto anche io assumerei 3500 kcal), a preoccuparmi sono le uova".

Non ho letto, cioè, un periodo ipotetico. Che ne pensi?

Dico che hai ragione. Bisogna chiedere all'autore del thread a questo punto.

Chiedo scusa, ma quando vedo un se seguito da un condizionale mi scatta in automatico " l'allarme"

[Acid Angel]

Dico che hai ragione. Bisogna chiedere all'autore del thread a questo punto.

Chiedo scusa, ma quando vedo un se seguito da un condizionale mi scatta in automatico " l'allarme"

Scatta anche a me, proprio per questo infatti mi soffermo un attimo in più e, se posso, do' il beneficio del dubbio

[Tonymusante]

concordo con Acid; credo che l'utente intendesse dire: " se per quanto riguarda la quantità dovrebbe essere tutto ok, ciò che mi preoccupa è/sono ..."

[Antoine]

Sisi, concordo anche io e chiedo scusa!

[Brooks90]

Non ci sono problemi Antoine
Parlando sempre di dieta, vi riposto qui sotto il "piano alimentare" che al momento sto seguendo:

COLAZIONE: MEZZO PACCO BISCOTTI INTEGRALI (860 kcal; 24g gras, 134g carb, 21g prot) + NO YOGURT AGLI AGRUMI DI SICILIA (137,5 kcal; 5,62g gras, 16,25g carb, 4,25g prot)
PRANZO: 150 G PETTO POLLO SENZA PELLE (246 kcal; 5,31g gras, 0g carb, 46,14 g prot), 70G PASTA Al SUGO (81, 2 kcal;1,32g gras, 14,73g carb, 2,90g prot), 114G SEMOLINO (410,4 kcal;1,20 g gras, 83,03g carb, 14,45g prot )
MERENDA: 1 BARRETTA PROTEICA (161 kcal; 4,5g grassi, 19,5g carb, 10,3g prot)
CENA: 320 G PIZZA (804 kcal; 32g gras, 93,6g carb, 32,4 protein) + 150 G PROSCIUTTO CRUDO (402 kcal;27,6 gras, 0 carb, 38,25g prot)

TOTALE KCAL=3200 (TENENDO CONTO DI 100 KCAL PER SUCCO D’ARANCIO E LIMONE (0,42 g gras, 21,8g carb, 1,46g prot)
GRASSI=101,97 (15,54%)
CARBOIDRATI=382,91 (58,37%)
PROTEINE=171,15 (26,09%)

Al momento peso 72 kg (alto 177cm e bf 14%) e vorrei assumere ancora un po' di massa e per questo dovrei assumere ancora più calorie (3520-3840 kcal).
Avreste qualche consiglio in merito?
Grazie e scusate per aver ripetuto il mio piano, ma sarei davvero curioso di sentire vostre opinioni ed eventuali correzioni

[Antoine]

Io eliminerei i biscotti, la pizza , porterei i grassi a 25% e i carbo a 50% ...ultimamente pensavo di eliminare i farinacei bianchi a favore dell'integrale . Sembra di no ma già curando tutti questi dettagli sul cibo fa la differenza.







Come fonti di carbo hai: riso, riso integrale , basmati, avena, patate .. pasta e pane integrali ..quindi biscotti secchi li aboliamo direi e anche la pizza mi ringrazierai

Tra l'altro , inserirei uno spuntino a meta mattina