Salve a tutti.
Sto seguendo una dieta sulle 2800 kcal postata in questa sezione settimane fa con la quale ho accompagnato un allenamento per la forza in multifrequenza (che sto seguendo tutt'ora). Sono aumentato di un chilo e stop.
Ho pensato di aumentare un altro poco la calorie giornaliere.
Ricordo i miei dati:
altezza 1,84 m
peso 76 kg
Questa volta ho calcolato il TDEE con l'approccio di Benedict-Harris (senza considerare la sola massa magra, ma il peso in totale): 2521 kcal.
Obiettivo 3000 kcal.
La percentuale dei macronutrienti è stato calcolato in questo modo:
fat 0.8 gr/kg
pro 1.8 gr/kg
cho (restanti calorie)
COLAZIONE
Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht 300 gr
Mandorle dolci, secche 5 gr
Fette Biscottate Integrali 50 gr
Marmellata 20 gr
Banana 100 gr
SPUNTINO
Pane Comune 100gr
Tacchino 50 gr
Mandorle 5 gr
PRANZO
Pasta di Semola 150gr
Pollo Petto 150 gr
Insalata 100 gr
Olio di Oliva Extravergine 15gr
SPUNTINO
pane comune 100gr
tacchino 50 gr
banana 100 gr
CENA
Pane 200gr
pollo petto 150 gr
olio EVO 15gr
3046 kcal
cho 476 gr
pro 147 gr
fat 68 gr
cosa ne pensate? mi consigliare di scegliere determinate fonti di carboidrati rispetto a pane e pasta?
se può essere utile, allego una foto scattata dopo un wo.
http://imageshack.com/a/img674/2646/KHaeev.jpg
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