Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Modifica dieta

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2013
    Località
    Caserta
    Messaggi
    73

    Predefinito Modifica dieta

    Salve a tutti.
    Sto seguendo una dieta sulle 2800 kcal postata in questa sezione settimane fa con la quale ho accompagnato un allenamento per la forza in multifrequenza (che sto seguendo tutt'ora). Sono aumentato di un chilo e stop.
    Ho pensato di aumentare un altro poco la calorie giornaliere.
    Ricordo i miei dati:
    altezza 1,84 m
    peso 76 kg
    Questa volta ho calcolato il TDEE con l'approccio di Benedict-Harris (senza considerare la sola massa magra, ma il peso in totale): 2521 kcal.

    Obiettivo 3000 kcal.
    La percentuale dei macronutrienti è stato calcolato in questo modo:
    fat 0.8 gr/kg
    pro 1.8 gr/kg
    cho (restanti calorie)

    COLAZIONE
    Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht 300 gr
    Mandorle dolci, secche 5 gr
    Fette Biscottate Integrali 50 gr
    Marmellata 20 gr
    Banana 100 gr

    SPUNTINO

    Pane Comune 100gr
    Tacchino 50 gr
    Mandorle 5 gr

    PRANZO
    Pasta di Semola 150gr
    Pollo Petto 150 gr
    Insalata 100 gr
    Olio di Oliva Extravergine 15gr

    SPUNTINO
    pane comune 100gr
    tacchino 50 gr
    banana 100 gr

    CENA
    Pane 200gr
    pollo petto 150 gr
    olio EVO 15gr

    3046 kcal
    cho 476 gr
    pro 147 gr
    fat 68 gr

    cosa ne pensate? mi consigliare di scegliere determinate fonti di carboidrati rispetto a pane e pasta?
    se può essere utile, allego una foto scattata dopo un wo.


    http://imageshack.com/a/img674/2646/KHaeev.jpg

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Bè per i carbo direi che ce ne sono senz'altro di migliori, dalla verdura alla frutta, ai farinacei non raffinati

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2013
    Località
    Caserta
    Messaggi
    73

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Bè per i carbo direi che ce ne sono senz'altro di migliori, dalla verdura alla frutta, ai farinacei non raffinati
    quindi mi consigli di sostituire pane e pasta con quelli integrali? la sera andrebbero bene patate bollite con olio a crudo?
    la dieta può andare?

    volendo dividere i giorni in ON e OFF, nei giorni off di quanto abbassare i cho e quanto alzare i grassi?
    dalla foto riesci a capire a che percentuale di grasso sto? come "sto" secondo te?

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2013
    Località
    Caserta
    Messaggi
    73

    Predefinito

    ..stavo pensando a una cosa. E' una buona idea sostituire il pane degli spuntini con un quantitativo di frutta che mi dia lo stesso corrispettivo calorico?

    Esempio:
    SPUNTINO MATTINA
    pane 100gr ---------> banana (o altra frutta) ... gr
    tacchino 50gr ----------tacchino 50gr
    mandorle 5gr-----------mandorle 5gr

    Magari mantengo il pane soltanto nello spuntino pomeridiano quando lo "uso" come post-wo.
    Mentre la sera ho pensato di sostituire il pane con patate o riso.

    P.S. la pasta o pane integrale non riesco proprio a mangiarlo!

    Leggendo vari thread sul forum mi son sorti altri dubbi
    Vista la mia situazione "corporea" (mi sa che sono sopra il 15% di BF e una brutta pancetta), è una buona idea seguire una ipercalorica? Oppure posso farlo, per poi dedicare un periodo al dimagrimento?
    Ultima modifica di Pascal91x; 21-12-2014 alle 10:57 PM

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2013
    Località
    Caserta
    Messaggi
    73

    Predefinito

    up...qualcuno mi aiuti a chiarire i miei dubbi por favor! xD

Discussioni Simili

  1. Modifica DIETA MASSA
    Di Iron Max nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 22-09-2008, 01:01 PM
  2. consiglio modifica dieta definizione
    Di TIGER MASK nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 12-04-2007, 12:13 AM
  3. Modifica dieta
    Di BlackJack nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 19-09-2006, 10:29 AM
  4. Modifica dieta massa che vi pare?
    Di hacksquat nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 26-09-2005, 07:22 PM
  5. Modifica della vecchia dieta x massa
    Di Rob nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 19-06-2004, 01:16 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home