perdere peso dopo un infortunio

[EdensDemise]

Ciao a tutti
Piu di 6 mesi fa ho avuto una frattura e la rottura dei legamenti della caviglia destra. Da un mese sono tornato in palestra e ho dovuto iniziare tutto da capo; l'unico problema e' che ho messo su almeno 7 kg di grasso durante questi mesi, per questo vorrei dei consigli sulla dieta che sto seguendo e il tipo di w/o. . ( sono vegan)..

Lunedi Mercoledi e Venerdi:
Squat, Bench Press, Overhead Press, Barbell Row, Deadlift, Barbell Curls e Tricipiti ai cavi

Martedi Giovedi Sabato
Addominali..

Colazione:
40gr di mandorle 10gr semi frullato proteico con 200 ml di latte di riso, banane e altra frutta

Post w/o:
Frullato proteico con 200ml di latte di riso, banane broccoli frutti di bosco

Pranzo:
70gr di lenticchie e 100 gr di hummus, verdura e gallette di riso (4 solitamente) e Bcaa

Snack:
Frutta

Cena:
2burger di soia, insalata e frutta

Prenanna:
Frullato proteico con burro di arachidi o avocado

150 gr di proteine e cerco di non assumere carboidrati da farinacei o patate
Ho 23 anni 180cm x 90kg.. e 7 da perdere..
Il mio obbiettivo e' aumentare la forza dopo 6 mesi di inattivita' ma togliere quei kg extra dalla faccia fianchi e panza non sarebbe male
Ogni consiglio mi aiuterebbe grazie mille!