Salve e da un pò che ho reiniziato a fare palestra seriamente per l'esattezza sono 3mesi, la mia struttura fisica ad oggi e di tipo snella infatti sono alto 1.90 e peso circa 85 kg. Sto cercando di mettere su un pò di massa e soprattutto aumentare forza e resistenza.
Il mio personal trainer oltre che a schede di allenamento personalizzate mi ha dato uno scheda di alimentazione per configurata da lui per mettere massa di seguito ve la illustro:
Colazione:
Frullato proteico di mela banana più un gainer che sto usando da qualceh mese il mass4000 che mi ha consigliato lui più 4 fette biscottate con marmellata e burro d'arachidi.
Spuntino:
80gr di pane con 100 gr di prosciutto crudo o cotto ( io uso molta fesa di tacchino invece)
Pranzo:
100 gr di pasta o riso o 300gr di patate bollite (io cerco di mangiare sempre riso ma non riesco mai a regolarmi sui 100 gr perchè mangio alla mensa del lavoro e trovo già il piatto bello che pronto)
200 gr di pollo tacchino o coniglio + Contorno verdure
oppure 200 gr d imerluzzzo o salmone + verdure
Spuntino (quando non mi alleno) come la mattina oppure
200 o 100 gr di formaggio fresco o ricotta oppure frullato proteico.
Spuntino Pre workout 60-45 min prima
Frullato proteico + 5 fette biscottate( io di solito invece mangio sempre un altro panino da 80-100gr con prosciutto o fesa perchè mi è più comodo da portare a lavoro)
oppure 1 frutto mela o banana + 4 o 5 noci o mandorle + 1 cucchiaino di marmellata
Spuntino post workout 20 min dopo
Barretta proteica ( o frullato proteico)+ 5 o 6 gallette di riso o fette biscottate
Cena
50-80 gr di pasta o riso o 200 gr di patate bollite
200gr di carne o pesce + verdure cotte o crude
devo bere anche almeno 2 litri di acqua al gg.
La domenca posso mangiare quello che mi pare senza esagerare.
Oltre questa aliementazione uso il mass4000 tutte le mattine con il frullato proteico e anche subito dopo l'allenamento.
Oltre prenso 4 comrpesse di aminoacidi prima e dopo l'allenamento.
Tutto questo mi è stato consigliato dal mio personal trainer.
Chiedo ai più esperti se vada bene in base alla mia struttra fisica e hai risultati che vorrei fare.
Grazie per eventuali consigli.
Segnalibri