Salve vorrei delle indicazioni riguardati i carbo in massa. io attualmente ne assumo pochi ma mi sono accorto che cosi facendo ho perso peso e massa muscolare quindi necessito tornare ad un'alimentazione molto ricca di essi (cosa che ho sempre avuto prima di una dieta sbagliata fai da te..mangiavo 200-250g di pasta a pranzo, pane a volte a cena o legumi o quando capitava pizza ed ero 62-63kg per 1.78). Ora vorrei reintegrarli attualmente la mia alimentazione e': COLAZIONE: yogurt magro 125+frutto oppure yogurt greco 170g SPUNTINO:no PRANZOasta 50-60g condimenti vari oppure fesa di tacchino 100g+tonno al naturale+verdure MERENDA:frutto CENA:carne o pesce 200-250g oppure 2 uova+verdure. condimento olio di oliva nella pasta e verdure. Quanti carbo dovrei aggiungere? in che proporzione e dovrei farlo gradualmente? potro' tornare a mangiare anche 200g di pasta visto che prima lo facevo? ps. sono sottopeso