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Discussione: dieta massa consigli

  1. #1
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    Predefinito dieta massa consigli

    ciao ragazzi,potete darmi dei consigli sulla mia dieta?queste sono le mie misure .e questa e la mia dieta:


    COLAZIONE
    latte ps 300 ml
    1 banana 115 gr
    mostarda 25gr
    fette biscottate 5 ( 45 gr)
    gallette di riso ( carrefour ) 2 (16 gr )


    SPUNTINO
    pane bianco 50gr
    prosciutto crudo 25 gr
    arachidi 15 gr


    PRANZO
    pasta con ragù 100 gr / 10 gr
    olio d'oliva 10 gr
    pane bianco 50 gr
    petto di pollo 120 gr
    olio d'oliva 10 gr
    spinaci 50 gr


    POST WO
    1 misurino whey protein 25 gr
    gallette di riso 5 ( 40 gr )


    CENA
    petto di tacchino 100 gr
    olio d'oliva 10 gr
    cappuccio 50 gr
    spinaci 50 gr




    in tutto dovrebbero essere circa 3000 kcal
    io mi alleno lunedi,mercoledi e sabato,il martedi,giovedi e venerdi ho gli allenamenti di calcio,le proteine le prendo tutti i giorni?
    che ne pensate di questa dieta?


    ---------- Post added at 14:02:24 ---------- Previous post was at 12:36:10 ----------


    ragazzi il mio interesse principale è aumentare di volume dei miei muscoli,perchè per essere alto 1,83 e pesare 74 kg mi sembra di non essere sottopeso,il mio problema è che la parte superiore del corpo è magra e le gambe mi sembrano grosse,so che non si può fare un dimagrimento localizzato ma vorrei avere un fisico piu equilibrato
    Ultima modifica di Mauro1992; 27-11-2014 alle 12:35 PM

  2. #2
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    ? non cè nessuno?accetto qualsiasi tipo di consiglio

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Mauro1992 Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi,potete darmi dei consigli sulla mia dieta?queste sono le mie misure .e questa e la mia dieta:


    COLAZIONE
    latte ps 300 ml
    1 banana 115 gr
    mostarda 25gr
    fette biscottate 5 ( 45 gr)
    gallette di riso ( carrefour ) 2 (16 gr )


    SPUNTINO
    pane bianco 50gr
    prosciutto crudo 25 gr
    arachidi 15 gr


    PRANZO
    pasta con ragù 100 gr / 10 gr
    olio d'oliva 10 gr
    pane bianco 50 gr
    petto di pollo 120 gr
    olio d'oliva 10 gr
    spinaci 50 gr


    POST WO
    1 misurino whey protein 25 gr
    gallette di riso 5 ( 40 gr )


    CENA
    petto di tacchino 100 gr
    olio d'oliva 10 gr
    cappuccio 50 gr
    spinaci 50 gr




    in tutto dovrebbero essere circa 3000 kcal
    io mi alleno lunedi,mercoledi e sabato,il martedi,giovedi e venerdi ho gli allenamenti di calcio,le proteine le prendo tutti i giorni?
    che ne pensate di questa dieta?


    ---------- Post added at 14:02:24 ---------- Previous post was at 12:36:10 ----------


    ragazzi il mio interesse principale è aumentare di volume dei miei muscoli,perchè per essere alto 1,83 e pesare 74 kg mi sembra di non essere sottopeso,il mio problema è che la parte superiore del corpo è magra e le gambe mi sembrano grosse,so che non si può fare un dimagrimento localizzato ma vorrei avere un fisico piu equilibrato
    Questa dieta te l'ha fatta un dietologo?
    Secondo me sono poche le proteine, perché non provi ad alzarle un po' calcolandone 2gr/kg?!
    Le verdure mi sembrano pochine vai di lattuga a gogo sia a pranzo che a cena, spargi un po di più i macro per tutta la giornata anche con un prenanna dove potresti inserire dei fiocchi di latte! (caseinati a lento rilascio)
    Le pro in polvere puoi dividerle in colazione e postWO.
    I BCAA non li prendi?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Superdamien Visualizza Messaggio
    Questa dieta te l'ha fatta un dietologo?
    Secondo me sono poche le proteine, perché non provi ad alzarle un po' calcolandone 2gr/kg?!
    Le verdure mi sembrano pochine vai di lattuga a gogo sia a pranzo che a cena, spargi un po di più i macro per tutta la giornata anche con un prenanna dove potresti inserire dei fiocchi di latte! (caseinati a lento rilascio)
    Le pro in polvere puoi dividerle in colazione e postWO.
    I BCAA non li prendi?



    Buongiorno, ti ringraziamo dell'intervento ma avremmo piacere di parlare con.....
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Superdamien Visualizza Messaggio
    Questa dieta te l'ha fatta un dietologo?
    Secondo me sono poche le proteine, perché non provi ad alzarle un po' calcolandone 2gr/kg?!
    Le verdure mi sembrano pochine vai di lattuga a gogo sia a pranzo che a cena, spargi un po di più i macro per tutta la giornata anche con un prenanna dove potresti inserire dei fiocchi di latte! (caseinati a lento rilascio)
    Le pro in polvere puoi dividerle in colazione e postWO.
    I BCAA non li prendi?
    no,la dieta l'ho fatta io prendendo un po spunto su internet,i BCAA non li sto prendendo,grazie per i tuoi consigli

  6. #6
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    Già lo vedo bene il tris pasta al ragù-cappuccio-whey, se metti anche i bcaa a questo punto per insaporirli perchè non usi della maionese? Light si intende! Alla fine è fatta d'uovo no? Proteine!!

  7. #7
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    intanto non hai postato la dieta correttamente
    calcola prima BMR e TDEE e posta la dieta correttamente, riportando tutti i dati.

    Per fare ciò, segui le indicazioni dei threads in evidenza nella sezione alimentazione

  8. #8
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    ragazzi ma il bcaa non serve solo per i bb,perchè io non vorrei un corpo da culturista ma solo ben definito tipo quello di beckham per intenderci

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Mauro1992 Visualizza Messaggio
    ragazzi ma il bcaa non serve solo per i bb,perchè io non vorrei un corpo da culturista ma solo ben definito tipo quello di beckham per intenderci
    tranquillo non è così semplice avere un corpo da culturista. Non diventerai grosso "per sbaglio"
    In ogni caso rileggi quello che ho scritto sopra (ah: e non saranno di certo i bcaa a fare la differenza)

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    intanto non hai postato la dieta correttamente
    calcola prima BMR e TDEE e posta la dieta correttamente, riportando tutti i dati.

    Per fare ciò, segui le indicazioni dei threads in evidenza nella sezione alimentazione

    COLAZIONE
    latte ps 300 ml
    1 banana 115 gr
    mostarda 25gr
    fette biscottate 5 ( 45 gr)
    gallette di riso ( carrefour ) 2 (16 gr )

    SPUNTINO
    pane bianco 50gr
    prosciutto crudo 25 gr
    arachidi 15 gr

    PRANZO
    pasta con ragù 100 gr / 10 gr
    olio d'oliva 10 gr
    pane bianco 50 gr
    petto di pollo 120 gr
    olio d'oliva 10 gr
    spinaci 50 gr

    POST WO
    1 misurino whey protein 25 gr
    gallette di riso 5 ( 40 gr )

    CENA
    petto di tacchino 100 gr
    olio d'oliva 10 gr
    cappuccio 50 gr
    spinaci 50 gr


    Totale:2329 kcal
    Pro:125,47
    Grassi:64,37
    Carbo:312

    Il mio BMR è 1859,5 e il mio TDEE è 2808

  11. #11
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    posso aggiungere 120 g di pasta a cena?

  12. #12
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    vi faccio vedere il corpo e le gambe che vorrei, http://img02.mundodeportivo.com/2014...54_600_396.jpg http://images2.fanpop.com/images/pho...9-1024-576.jpg , mi piacerebbe avere anche queste gambe http://curiosita.overpress.it/wp-con...no-ronaldo.jpg ,il mio fisico attualmente è simile a questo http://i54.tinypic.com/6itdmd.jpg

  13. #13
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    posso aggiungere della maionese kraft(per farmi uno spuntino con un panino bresaola lattuga e maionese) nella dieta?
    Ultima modifica di Mauro1992; 29-11-2014 alle 01:49 PM

  14. #14
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    Solo se la metti in mezzo a due fette di pandoro...
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    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  15. #15
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    Predefinito dieta massa

    ciao,questa è la mia dieta,che ve ne pare? secoondo voi è meglio aggiungere bcaa?

    ho 22 anni,sono alto 1,83 e peso 74 kg

    BMR è 1859,5 e il mio TDEE è 2808

    COLAZIONE (proteine = 35,9 g ; grassi = 16,8 g ; carbo = 99,7 g ; calorie = 750)
    latte 300 ml
    1 banana 115 gr
    whey protein (25 gr)
    fette biscottate 5 ( 45 gr)
    1 cracker (29gr)


    SPUNTINO (proteine = 9,21 g ; grassi = 13,5 g ; carbo = 32,8 g ; calorie = 312)
    pane bianco (2 fette) 50gr
    prosciutto crudo 25 gr
    noci/mandorle 15 gr


    PRANZO (proteine = 36,9 g ; grassi = 23,6 g ; carbo = 127 g ; calorie = 910)
    pasta 120 gr / 150 gr
    pane bianco(2 fette) 50 gr
    petto di pollo 120 gr
    olio d'oliva 20 gr
    spinaci 50 gr




    POST WO (proteine = 24,8 g ; grassi = 6,4 g ; carbo = 50 g ; calorie = 495)
    1 misurino whey protein 25 gr
    2 crackers(60 gr)


    CENA (proteine = 35 g ; grassi = 23,5 g ; carbo = 143 g ; calorie = 969)
    pasta 120/150 gr
    petto di tacchino 100 gr
    olio d'oliva 10 gr
    spinaci 50 gr
    2 crackers (60 gr)


    Totale:3436 kcal
    Pro:142 g
    Grassi:83,8 g
    Carbo: 452 g

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