dieta massa post dieta restrittiva

**marcoshady** · 26-11-2014, 03:22 PM

Un saluto a tutti ragazzi, ho 18 anni sono alto 1.80 peso 55kg e frequento palestra intensamente da 2 anni 3 volte a settimana..come e' ovvio sono sottopeso e questo a causa di una dieta restrittiva fai da te che sto facendo da circa 2 mesetti che mi ha portato a diminuire drasticamente i carboidrati (mangiavo 200/250g di pasta a pranzo con condimenti di tutti i tipi), eliminare qualsiasi tipo di extra tipo panini, biscotti, dolci, gelati ecc. per non parlare della pizza o roba simile. Ora mi sono accorto di aver esagerato e sono stufo anche perche' prima mangiavo con tranquillita' le cose che ho elencato e pesavo 62/63 con un fisico ben definito e piazzato grazie alla palestra+mangiare tanto, al contrario di ora ovviamente in cui mi ritrovo magro ma con qualche muscolo e addominali ..ora vorrei chiedervi come potrei fare per tornare a mangiare come prima integrando con alimenti utili per la massa che ho appreso da poco (tonno,yogurt greco, fiocchi di latte, affettati magri ecc.) senza ingrassare di botto o mettendo su adipe? secondo voi il fisico ormai e' abituato a non ingerire piu' quelle calorie e potra' tornare a farlo? insomma datemi una mano, voglio ingrassare aumentare di peso e massa grazie ai giusti allenamenti e al ritorno a mangiare come prima

**marcoshady** · 27-11-2014, 02:22 PM

aspetto con ansia una vostra riposta

**Shawn Ray** · 28-11-2014, 05:35 PM

Questo è quello che succede quando si fanno le cose senza avere una minima competenza. Con l'alimentazione non si scherza e ipeto se non hai le basi vai da un dietologo serio che ti sappia guidare.
Non è possibile darti suggerimenti migliore, ne dirti quando e come mangiare senza un'anamnesi il più possibile completa che qui manca del tutto e diffiderei da chi ti dice il contrario.
Valgono le regole del buon senso in questo caso.

**marcoshady** · 29-11-2014, 12:58 AM

Grazie della risposta, io ormai ho deciso di tornare a un regime alimentare simile a quello di prima, proprio perche' voglio riprendere peso e massa muscolare. Attualmente mangio COLAZIONE: yogurt (150g) o latte+frutto+muesli, PRANZO: a volte pasta (50/60g) a volte fesa di tacchino(100)+bresaola o tonno al naturale e verdura, MERENDA:frutto, cena: proteine (2 uova o carne rossa o carne bianca o pesce in buone quantita')+verdura. Le mie domande sono: evidentemente questo regime alimentare per il mio metabolismo da sempre abituato a mangiare tanto e l'allenamento sono insufficienti, infatti ho perso peso..ora per riprenderlo e aumentare la massa muscolare posso tornare all'alimentazione che avevo prima? o rischio di prendere peso repentinamente e adipe piu' che muscoli? esempio differenze di prima pasta (200g), panino,gelato o altro quando capitava senza problemi, idem pizza o come contorno la sera patate ecc. tutto questo mi permetteva comunque di essere magro e ben definito (63/64kg)

**marcoshady** · 29-11-2014, 01:00 AM

un saluto a tutti ragazzi ho 18 anni peso 55kg e sono alto 1.80, frequento palestra 3 volte a settimana da 2 anni con allenamenti ben strutturati e intensi, infatti il mio problema come e' ovvio riguarda l'alimentazione. In seguito a una dieta fai da te iniziata due mesetti fa ho perso 5/6 kg riducendo drasticamente carboidrati a pranzo (ne mangiavo 200/250 con qualsiasi condimento), qualsiasi cosa sia extra come panini,pizza ecc. e concentrandomi sul cibo in maniera esagerata sbagliando alimentazione, cosa che mi ha portato a perdita di peso e massa muscolare che prima avevo visto che pesavo 63/64 con un fisico ben strutturato e definito per la mia eta'. Ora voglio cambiare registro, vi chiedo consigli su come fare? posso ricominciare a mangiare come prima, con quelle porzioni e in piu' integrare con alimenti proteici magri che ho iniziato a usare da poco come tonno al naturale, fesa di tacchino ecc.? oppure il mio metabolismo non e' piu' abituato e ingrasserei di botto mettendo su adipe e non massa? insomma ho bisogno di qualche consiglio, grazie dell'aiuto