Originariamente Scritto da
assodipicche1
Salve a tutti! Ormai è quasi un anno che faccio palestra e ormai qualche mese che la sto prendendo seriamente, per questo ho deciso di cominciare a darmi una regolata vera e propria, causa anche il trasferimento per via dell'Università.
Ovviamente ho già trovato un'altra palestra e l'allenamento fila liscio, però con il mangiare ho qualche problema: sarà che non sono mai stato molto pratico con la cucina, sarà che devo ancora regolarmi tra studio e tutto, in ogni caso non sono per niente soddisfatto di come sto mangiando. Per questo mi sono fatto un giro sul forum e ho provato a stilare una dieta( per aumentare la massa, come il 90% delle persone che naviga qua ahah)
Sono alto 186cm e il mio peso varia fra i 68 e i 69kg: sono ancora troppo magro, sebbene già veda i primi risultati; il mio obiettivo è arrivare a 77kg per giugno/luglio. Ce la posso fare?
Vi scrivo soprattutto per avere qualche consiglio su quello che mangio, dato che ho un metabolismo veramente molto, molto veloce e ho sempre fame. A causa di ciò, finisco per non sapere mai cosa mangiare e, di conseguenza, ho sempre paura di mangiare troppo poco o di assumere, in ogni caso, troppi pochi nutrienti.
Questa, comunque, è la dieta che ho seguito, praticamente, in questo periodo.
Fabbisogno calorico: 2800kcal
50%carbo 30%pro 20%grassi
1)
ore 9 Colazione( 25%)- 700kcal
Latte Intero, 150g
Fiocchi di avena, 100g
Caffè
Mela
Attento a contare bene le calorie. Con 100 g di avena, 150 ml di latte e una mela a occhio stai a 500 calorie, a voler esagerare. Non vedo grassi buoni, potresti alzare le calorie della colazione con un po' di burro d'arachidi (vai sul biologico o negli store online ed evita le schifezze industriali che ci propongono al supermercato) o della frutta secca (mandorle, noci, arachidi, anacardi ..)
2)
ore 11 Spuntino( 5%)- 140kcal
Pane, 100g
Prosciutto crudo, 100g
Anche qui hai contato male le calorie. Tra 100 g di pane e 100 g di crudo (e qui ti consiglio di variare ogni tanto con affettati magri come fesa di tacchino o bresaola) hai più del doppio delle calorie che tu dichiari.
E anche qui, mancano grassi buoni
3)
ore 14 Pranzo( 30%)- 840 kcal
riso, 100g
olio EVG, 10g
grana, 30g
mela
Qui la vedo dura arrivare a 840 kcal. Con riso, evo e grana in quelle quantità più la mela, arriverai sì e no a 600 approssimativamente. Non vedo verdure. Le mangi?
4)
ore 17 Spuntino( 5%)- 140kcal
arachidi, 50g
crackers, 90g
Non mi piacciono particolarmente i crackers per una dieta per la massa. Vai di gallette di riso o di pane (prediligo sempre l'arabo o l'integrale quando si parla di pane). Anche qui le calorie sono sbagliate. Solo con le arachidi hai più del doppio di quanto dichiarato Aggiungerei una fonte proteica; yogurt magro, total fage o fiocchi di latte o ancora un affettato magro.
5)
ore 21, Cena postworkout( 25%)- 700kcal
tonno, 100g
spinaci, 100g
fette biscottate integrali, 100g
Non capirò mai le fette biscottate a cena..in ogni caso se questo è il tuo post wo, è corretto andare di soli carboidrati e proteine escludendo i grassi., non ottimali nel post wo in quanto contribuiscono ad abbassare la glicemia e a rallentare il metabolismo. Ma andrei ad una fonte di carbo a più alto ig delle fette integrali.. Riso
6)
ore 24, Spuntino( 10%)- 280kcal
uovo
latte intero, 100g
biscotti integrali, 100g
No, non ci siamo neanche qui col conteggio delle calorie. Evita i biscotti e riscrivi tutta la dieta con il giusto conteggio. Niente carbo nel pre nanna! vai solo di pro + grassi buoni (qui sì i grassi, per rallentare il metabolismo e garantire un afflusso duraturo di aminoacidi nel sangue durante la notte)
Che ne dite?
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