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Discussione: Appena cominciato, consigli alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Appena cominciato, consigli alimentazione

    Ciao a tutti e vi ringrazio in anticipo per un eventuale aiuto/consiglio, mi chiamo Andrea ho 24 anni:

    Altezza : 178 CM
    Peso : 63 Kg
    Polso : 18 cm
    Vita : 88 cm

    Come vedete ho fisico molto magro per la mia statura e ho cominciato da poco (circa due mesi) a far palestra, cerco di mettere su un po di massa anche se la vedo difficile cerco di mettercela tutta, il mio obiettivo è arrivare almeno a 73 kg che ci voglia un anno o due non importa l'obiettivo è quello!Attualmente ho vita lavorativa attiva se cosi si puo dire lavoro su turni Primo-Secondo-Notte con possibilità di pause 2-3 al giorno e volevo appunto avere qualche consiglio da chi ha un lavoro simile al mio.
    Ad esempio domani la mia giornata tipo (premetto che mangio cosi da quando ho cominciato la palestra, prima ero molto squilibrato causa stress e stanchezza) :

    Colazione(04:45)
    Tazza di latte intero
    80 grammi di cereali
    4 fette biscottate con marmellata
    Spuntino (08:00)
    4 noci e una mela
    Spuntino (10:30)
    Panino con affettato (cotto o bresaola 60 grammi)
    Pranzo (14:00)
    Penne al pomodoro 120 grammi
    petto di pollo alla piastra 150 grammi
    Allenamento alle 15:00
    spuntino Post allenamento 17:30
    panino con bresaola 60 grammi e 4 noci
    Cena :
    petto di pollo 150 grammi
    verdure di viario tipo

    il problema è questo, è una dieta fatta da me ma io non mi intendo di macronutrienti o di quanti kcal assumere al giorno per mettere su massa)
    in base a un programma con i dati postati sopra mi dice che kcal/giorno stimate sono 2150...e penso siano quelle per mantenere il mio peso,ma se volessi far massa come faccio?quanto devo andare sopra quella soglia?come suddivido i macronutrienti nella giornata?la dieta va bene messa cosi?....spero di aver dato piu info possibili,accetto ogni consiglio e critica...grazie e scusate la lunghezza del post

  2. #2
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    Ciao qui trovi tutte le informazioni
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html. Puoi provare a mantenere un 20% in più del tio TDEE e ripartire i micronutrienti in 50-25-25
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Saladino Visualizza Messaggio
    Ciao qui trovi tutte le informazioni
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html . Puoi provare a mantenere un 20% in più del tio TDEE e ripartire i micronutrienti in 50-25-25
    ok grazie del consiglio avevo gia letto e devo dire che sto gia cominciando a modificare il piano alimentare, ti ringrazio

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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