Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: consigli su piano alimentare, dieta ipercalorica per forza/massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2014
    Località
    Sendai, Giappone
    Messaggi
    16

    Predefinito consigli su piano alimentare, dieta ipercalorica per forza/massa

    salve ragazzi, mi chiamo Luca e vi scrivo dal lontano Giappone.
    ho la passione per il body-building da sempre, ma ho iniziato solo 5 mesi fa ottenendo discreti risultati.

    sono alto 171 cm e peso 60,7 kg (12,1% BF, come riporta la bilancia digitale), svolgo un'attività lavorativa non esattamente sedentaria ma nemmeno estremamente dispendiosa (il fattorino). mi alleno 3 volte a settimana con una scheda di forza, sempre verso le 17:30-18:00 circa.
    il mio metabolismo basale è di 1555kcal (che arrivano a 2177kcal con l'attività lavorativa). mi è stato consigliato di assumere sulle 2600kcal nei giorni ON e 2400kcal nei giorni OFF.

    tramite MxBody ho calcolato un piano alimentare basato sul "classico" rapporto 50-20-30 ma non son sicuro se la ripartizione dei nutrienti tra i vari pasti sia ottimale.

    questa è la dieta dei giorni ON:

    COLAZIONE

    corn flakes 40g
    latte scremato 350g
    whey 25g
    yakult 1

    401 kcal, 29,5g pro, 52,9 carb, 3,61 fat

    SPUNTINO1

    tonno al naturale 56g
    pane 50g
    tofu 200g
    mela 220g

    463kcal, 34,6 pro, 60,5 carb, 10,8 fat

    PRANZO

    riso giapponese al vapore 150g
    petto di pollo 100g
    verdure con olio EVO

    433kcal, 32,7 pro, 37,1 carb, 16,2 fat

    PRE WO (16:30)+POST WO (19:00)

    mela 220g
    arachidi tostate 20g
    BCAA
    banana 120g

    293 kcal, 9,09 pro, 47,7 carb, 11,1 fat

    CENA

    riso giapponese al vapore 300g
    wakame (alga giapponese) 100g
    pesce alla griglia 150g
    verdure condite con olio EVO

    942 kcal, 46,5 pro, 121g carb, 27,8 fat

    PRE-NANNA

    yogurt naturale bianco 150g

    63 kcal, 4,65 pro, 7,05 carb, 1,95 fat


    totale: 2596 kcal, 157g pro (24%), 333g carb (51%), 71,4 fat (25%)




    secondo voi cosa dovrei modificare?

    grazie per l'attenzione

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2014
    Località
    Sendai, Giappone
    Messaggi
    16

    Predefinito

    ragazzi, nessun consiglio per me?

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Località
    Modena
    Messaggi
    239

    Predefinito

    Sei stato consigliato bene, fai solo attenzione ad una cosa, sei abbastanza leggero, per cui se con il tuo piano alimentare dopo diciamo un mese, non vedrai riscontri degni di nota, non tentennare ed alza la quota calorica.
    Mano a mano che sali di peso aumenta anche il metabolismo basale, e anche il consumo calorico durante l'esercizio.
    In soldoni se non cresci alza le kcal verso i 3000 ma non aggiungere proteine, nella tua dieta sono già più che sufficienti.

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2014
    Località
    Sendai, Giappone
    Messaggi
    16

    Predefinito

    grazie per la risposta Prof74.

    prima la mia dieta era molto più leggera, sto aumentando gradualmente le porzioni per non stressare l'organismo.
    mi sto avvicinando ad assumere tutte le calorie scritte nella dieta e poi valuterò i risultati

    per ora, comunque, nonostante mangi più di prima, continuo a perdere peso. stamattina pesavo 60,3 con una BF del 11,3%

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2014
    Località
    Sendai, Giappone
    Messaggi
    16

    Predefinito

    eccomi di nuovo.

    sono riuscito a frenare la perdita del peso ed a riprendere anche qualche etto. ora peso 61,4 con una BF del 12,4%.


    avrei qualche altra domanda per voi. qui sul forum ho letto che negli allenamenti mattutini è meglio dividere le calorie in questo modo: 25% colazione, 5% spuntino, 30% pranzo, 10% spuntino, 25% cena, 5% spuntino.
    nel caso l'allenamento fosse pomeridiano, come regolarsi?

    ho anche letto che è meglio assumere più carboidrati nel pasto successivo al WO, quindi ho fatto bene ad aumentare la quantità di riso della cena ed a diminuire quella del pranzo?

    per quel che riguarda l'allenamento mattutino, invece, ho fatto un piano per assumere carboidrati solo fino alle 18:00 escludendoli, quindi, dalla cena. ho fatto bene oppure sarebbe meglio consumare carboidrati anche di sera?


    grazie ancora per l'attenzione

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2014
    Località
    Sendai, Giappone
    Messaggi
    16

    Predefinito

    non c'è nessun consiglio per me?

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Per la ripartizione al momento non farti troppi problemi e comunque esistono diverse teorie ed approcci, idem per i carboni, oltretutto qui dipende dal tipo di allenamento e come detto più volte la deplezione di glicogeno non avverrà mai dopo una sessione di pesi

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2014
    Località
    Sendai, Giappone
    Messaggi
    16

    Predefinito

    grazie per la risposta.

    attualmente sto svolgendo un allenamento di forza, 3 volte a settimana.
    sono entrato nella seconda settimana delle 3 previste, poi riprenderò a fare massa.
    se può servire ti elenco nello specifico gli esercizi che svolgo

Discussioni Simili

  1. Piano alimentare per iniziare massa... consigli?
    Di Gregory996 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 22-04-2016, 04:30 PM
  2. consigli per piano alimentare...
    Di roccog92 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 26-10-2014, 02:54 AM
  3. Dopo dieta ipercalorica per FORZA e MASSA come proseguire ? :D
    Di Davide944 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 28-05-2014, 12:44 PM
  4. controllo piano alimentare per massa
    Di HighLordAkkarin nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 31
    Ultimo Messaggio: 19-05-2010, 11:41 PM
  5. Consigli piano alimentare
    Di fabreezer nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 28-12-2008, 05:52 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home