Salve a tutti,ho 16 anni , peso 75 kg ed sono in fase di massa. Di seguito vorrei chiedervi un opinione sulla mia dieta. Ho un fabbisogno giornagliero di 2900 calorie e con un surplus diventerebbero circa 3300..
La mia percentuale di grasso corporeo dovrebbe aggirarsi attorno al 10% dato che ho la tartaruga.
Il mio obbiettivo è di raggiungere 82 kg netti da definito per luglio. (e quindi iniziare definizione qualche mese prima).. Non vorrei dover prendere integratori, faccio tutto con la dieta
Nei giorni di riposo:
nei giorni di allenamento:
Nella seconda dovrei togliere qualche grammo di proteine.. Penso che il numero di carbo siano troppo alti.. Voi che ne pensate?
Segnalibri