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Discussione: Informazione KCAL da assuere in perido di massa

  1. #1
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    Predefinito Informazione KCAL da assuere in perido di massa

    Ciao a tutti
    Mi chiamo Marco, 34 anni, provincia di Milano.
    Mi rivolgo al forum per sperare di trovare un aiuto circa la dieta che vorrei intraprendere.

    Il mio dubbio sono le kcal che dovrei assumere durante la giornata.
    Prima qualche dato:
    sono alto 1,96
    peso 94 kg
    ectomorfo , se mi impegno metto su peso abbastanza facilmente il problema è che putroppo non è quasi mai massa buona ma grasso (l'anno scorso al termine dl periodo di massa ero 103kg).

    Cmq, il discorso è questo: provando ad effettuare il calcolo del mb è venuto fuori questo dato:
    =(13,75*94)+(5*196)-(6,76*35)+66= 2101 kcal aggiungendo poi il coificente 1,55 (allenamento pesante 3-4 volte week) ottengo: 3257 kcal.
    Ora, se ho capito bene alle 3257 kcal devo aggiungere un surpluss calorico di 500kcal = totale= 3257+500=3757.

    Ora, calcoli alla mano per poter star dietro ad un simile rapporto colorico, dovrei comprare una vacca e macellarla in casa

    poichè:
    se consideriamo 2gr per kg /giorno di proteine: sono 188 grammi di proteine al giorno che moltiplicate per 4 mi danno le kcal (752 kcal).

    Ho fattouna proiezione di 7 pasti al gg.
    Solo di colazione dovrei papparmi:

    200 gr di farro perlato
    200 gr di soia latte
    10 gr di miele
    1 misurino di proteine

    E dovrei ancora aggiungere qualche grasso (circa 100 grammi.)

    Ora, è vero che lo spuntino è più ridotto ma anche solo pensando ha tre pasti al giorno viene fuori 1,5 kg di pappa da ingurgitare.

    Mi sembra veramente troppo. Ho amici che pesano 70kg e mangiano 2200kcal al giorno (e si allenano in maniera dura).

    Secondo voi c'è proporzionalità tra uno che pesa 70 kg e uno che ne pesa 94?.....
    C'è qualcuno che pesa quanto meno e che mangia 1,5 kg al giorno di roba........
    Un conto è mettere su massa, un altro conto è ingrassare come un puerco




    Grazie a tutti ragazzi.
    P.S. Prossimamente, appena terminata, posto la dieta..... (più che dieta l'ingrasso)

  2. #2
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    Predefinito

    ciao, ti conviene rifare il calcolo, usando, non il peso intero,ma solo i kg di massa magra. Inoltre, moltiplicarlo per 1,55,mi sembra davvero troppo, moltiplica per il coefficiente 1,4 che va bene un po per tutti, e poi alla fine aggiungi 200 o 300 kcal, vedi che ti uscira una dieta un po piu fattibile.
    Guardati questo post https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

  3. #3
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    La stima del tdee è appunto una stima. Non è legge e il nostro corpo funziona in modo unico. La stima del tdee serve a darti delle coordinate di massima, ma poi devi fare test su te stesso. Prendi il tuo tdee e per almeno un paio di settimane stai su quello. Se dimagrisci è troppo poco se aumenti di peso valuta di quanto è come. Troppo aumento significa che hai sovrastimato. Un linea di massima (ma anche qui si apre un mondo di teorie) per una fase massa si tende a 1,8gr di proteine per kg di peso e 0,8gr di grassi per kg di peso. Il resto da carboidrati. Carboidrati vicino al workout che è dove servono di più. Poi l'unico modo è provare e sperimentare...

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