Ciao a tutti
Mi chiamo Marco, 34 anni, provincia di Milano.
Mi rivolgo al forum per sperare di trovare un aiuto circa la dieta che vorrei intraprendere.
Il mio dubbio sono le kcal che dovrei assumere durante la giornata.
Prima qualche dato:
sono alto 1,96
peso 94 kg
ectomorfo , se mi impegno metto su peso abbastanza facilmente il problema è che putroppo non è quasi mai massa buona ma grasso (l'anno scorso al termine dl periodo di massa ero 103kg).
Cmq, il discorso è questo: provando ad effettuare il calcolo del mb è venuto fuori questo dato:
=(13,75*94)+(5*196)-(6,76*35)+66= 2101 kcal aggiungendo poi il coificente 1,55 (allenamento pesante 3-4 volte week) ottengo: 3257 kcal.
Ora, se ho capito bene alle 3257 kcal devo aggiungere un surpluss calorico di 500kcal = totale= 3257+500=3757.
Ora, calcoli alla mano per poter star dietro ad un simile rapporto colorico, dovrei comprare una vacca e macellarla in casa
poichè:
se consideriamo 2gr per kg /giorno di proteine: sono 188 grammi di proteine al giorno che moltiplicate per 4 mi danno le kcal (752 kcal).
Ho fattouna proiezione di 7 pasti al gg.
Solo di colazione dovrei papparmi:
200 gr di farro perlato
200 gr di soia latte
10 gr di miele
1 misurino di proteine
E dovrei ancora aggiungere qualche grasso (circa 100 grammi.)
Ora, è vero che lo spuntino è più ridotto ma anche solo pensando ha tre pasti al giorno viene fuori 1,5 kg di pappa da ingurgitare.
Mi sembra veramente troppo. Ho amici che pesano 70kg e mangiano 2200kcal al giorno (e si allenano in maniera dura).
Secondo voi c'è proporzionalità tra uno che pesa 70 kg e uno che ne pesa 94?.....
C'è qualcuno che pesa quanto meno e che mangia 1,5 kg al giorno di roba........
Un conto è mettere su massa, un altro conto è ingrassare come un puerco
Grazie a tutti ragazzi.
P.S. Prossimamente, appena terminata, posto la dieta..... (più che dieta l'ingrasso)
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