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Discussione: Dieta Iper ci proviamo...

  1. #1
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    Predefinito Dieta Iper ci proviamo...

    Cia a tutti leggendo informandomi ecco la mia dieta ipercalorica
    Un paio di appunti, il totale è 2485, ma sono in fase di salita, mal che vada ci vuole poco limare qua e la le Kcal in eccesso. Le pro sarebbero un po' alte, siamo quasi a 2gr/kg di peso corporeo...se dite che sono problema posso farle calare ulteriormente limando le quantità. Nel preworkout non ci sono proteine, volendo posso giocarmelo con le pro dello spuntino alla mattina (tipo mezza scatola di tonno alla mattina mezza nel pre e una nel post restando all'esempio del tonno, cosa analoga e più facile se si tratta di affettato), Aspetto la vostra opinione come sempre preziosa

    Età 36 altezza 176 bf circa 12% allenamento ore 19 peso 74Kg
    Colazione:
    1 uovo piccolo
    100gr pane integrale
    7 gr Miele
    30 gr marmellata rigoni
    60 gr Muesli naturale
    100 gr ygourt greco zero

    Grass 13,48 Carb 102,77 Pro 28,40 Kcal657

    Spuntino
    Pane Pema 72gr
    grass 1,08 Carb 26,06 Prot 3,38 Kcal141

    tonno naturale (o altra fonte)
    Prot 13,44 Kcal 56

    Pranzo
    Petto di pollo 100gr
    Pasta integrale 100 gr
    Olio Evo 5gr

    Grass8 ,74 Carb 65,70 Prot 36,09 Kcal504<br />

    Pre Work out
    Mela
    Noci sgusciate 15gr

    Post workout
    Banana
    Tonno Naturale o altra fonte

    Totale Pre e post

    grass 12,46 carb 72,82 pro 34,05 Kcal536

    Cena

    Olio EVO 5gr
    Salmone 265gr
    riso basmati 80 gr
    Patate 200gr
    grass 26,51 carb 100,52 pro 67,61Kcal 929
    Totale giorno

    grass gr 58 Carb 315 Pro 160 TOT Kcal2485

  2. #2
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    Ciao marco,
    ti ho già scritto "di là", ma ripeto anche qui le criticità che ha la tua dieta secondo me:
    (posto che le pro sono oltre i 2g/kg )
    - Colazione confusa, toglierei l'uovo e metterei FAge al 2%, farei 1 sola fonte di cho complessi, riducendo contestualmente gli zuccheri semplici. Keep it simple. Alternerei il Fage con uovo+albumi come fonte proteica. Come già scritto - ne vado matta e la sponsorizzo - l'avena in porridge è un'ottima alternativa ad altri cho per la colazione
    - Proteine alte, puoi dimezzare il salmone e già sei un bel pezzo avanti
    - Se al mattino fai 2 spuntini, unisci pane e tonno, ha anche più senso dal punto di vista della gradevolezza, no?
    - Non mangerei tonno 2 volte al giorno, mai, soprattutto se a cena mangi salmone in scatola. Il post wo mi pare un po' una tortura BB, forse 2 gallette di riso sono più buone con il tonno, ma sono gusti

    Ciao!
    What I've felt, what I've known
    never shined through in what I've shown...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Acid Angel Visualizza Messaggio
    Ciao marco,
    ti ho già scritto "di là", ma ripeto anche qui le criticità che ha la tua dieta secondo me:
    (posto che le pro sono oltre i 2g/kg )
    - Colazione confusa, toglierei l'uovo e metterei FAge al 2%, farei 1 sola fonte di cho complessi, riducendo contestualmente gli zuccheri semplici. Keep it simple. Alternerei il Fage con uovo+albumi come fonte proteica. Come già scritto - ne vado matta e la sponsorizzo - l'avena in porridge è un'ottima alternativa ad altri cho per la colazione
    - Proteine alte, puoi dimezzare il salmone e già sei un bel pezzo avanti
    - Se al mattino fai 2 spuntini, unisci pane e tonno, ha anche più senso dal punto di vista della gradevolezza, no?
    - Non mangerei tonno 2 volte al giorno, mai, soprattutto se a cena mangi salmone in scatola. Il post wo mi pare un po' una tortura BB, forse 2 gallette di riso sono più buone con il tonno, ma sono gusti

    Ciao!
    Eh eh ho colto in pieno e "messo in saccoccia tutto" Il discorso delle porzioni per mille motivi con cui non vi tedierò alle volte me le trovo già impostate...ma vabbè a tutto c'è una soluzione.
    Gallette di riso sicuramente meglio di tonno e banana ah ah ah...il tono comunque era indicativo, conto di sostituirlo spesso con affettati magri ecc.

    Che dire?Penso di aver capito tutte le criticità e non posso far altro che ringraziarti...

  4. #4
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  5. #5
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    Così x dire io tengo fisso il porridge, e alterno fage/uovo+albume strapazzato/prosciutto magro, il tutto annaffiato da mezzo litro di spremuta e un caffè.
    Però ricorda che noi pler SIAMO OBESI XD
    In realtà delle kcal me ne sto fregando, devo recuperare da un infortunio muscolare piuttosto noioso.
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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    In realtà delle kcal me ne sto fregando, devo recuperare da un infortunio muscolare piuttosto noioso.
    qUESTO TI DA IL DIRITTO DI INGOZZARTI?

    PREVEDO CADUTE (mie) DI FACCIA DAGLI ANELLI.

  7. #7
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    Si beh la mia dolce metà mi ha lanciato chiari avvertimenti più o meno verbali...non so quanto riuscire ad avere una dieta "curata"...ne va della mia vita di coppia mi sa...

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