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Discussione: Consigli per alimentazione massa con allenamento alla mattina

  1. #1
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    Predefinito Consigli per alimentazione massa con allenamento alla mattina

    Salve a tutti sono nuovo nel forum mi chiamo Ousama ho 19 anni sono 171cmx60kg ... ho un po di cose da raccontare e non vorrei annoiarvi troppo con la mia storia ma volevo chiedervi almeno un parere :
    Ho praticato x quasi 10 anni lotta greco romana e pesavo sui 73 kg purtroppo per svariati motivi sia di famiglia sia riguardante il mio aspetto xke mi vedevo un po grasso e con le gambe molto grosse sono andato giu di peso fino ad arrivare a 58 kg ora devo rimettermi in pista ma la paura di ingrassare c'è sempre sopratutto le gambe , adesso sto riniziando ad andare in palestra ma dato che faccio scuola serale dalle 17.30 fino alle 22.30 sono costretto ad andarci di mattina verso le 9.00 ecco qui la mia alimentazione tipo:


    COLAZIONE: (7:30)

    25 gr di pan bauletto integrale
    125 ml di latte parzialmente scremato
    2 mele

    SPUNTINO POST WORKOUT (11:30):
    2 noci
    1 banana
    6/7 mandorle

    PRANZO(14:00):

    125 gr di pasta con pomodorini freschi + un cucchiaio di evo
    65 gr di tonno sott'olio sgocciolato
    80 gr di pane integrale
    15 gr di grana padano




    SPUNTINO(19:30):
    banana + 6/7 mandorle


    CENA(23:00):

    120 gr di carne rossa di vitello
    insalata con pomodori carote + un cucchiaio di evo + un cucchiaio di aceto di mele


    MACRO:
    KAL:1599
    PROT:75.4
    CARB:163
    ZUCC:74.2
    G. TOTALI:74.2
    G. SATURI : 13.5
    FIBRE: 30.7
    SODIO:0.566

    BMR: 1.613


    dato che mi alleno al mattino non vorrei appesantirmi troppo prima del work out . grazie a tutti

  2. #2
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    Le proteine sono piuttosto basse: circa 1g per kg di peso...prova ad arrivare almeno 1,5 se non addirittura 2
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  3. #3
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    Predefinito

    BRM è diverso da TDEE...
    1600 devi moltiplicarlo x1,3 circa e poi aggiungere il 10%

    dovresti assumere circa 2300 calorie in massa, di sicuro non 1600...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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