Salve a tutti sono nuovo nel forum mi chiamo Ousama ho 19 anni sono 171cmx60kg ... ho un po di cose da raccontare e non vorrei annoiarvi troppo con la mia storia ma volevo chiedervi almeno un parere :
Ho praticato x quasi 10 anni lotta greco romana e pesavo sui 73 kg purtroppo per svariati motivi sia di famiglia sia riguardante il mio aspetto xke mi vedevo un po grasso e con le gambe molto grosse sono andato giu di peso fino ad arrivare a 58 kg ora devo rimettermi in pista ma la paura di ingrassare c'è sempre sopratutto le gambe , adesso sto riniziando ad andare in palestra ma dato che faccio scuola serale dalle 17.30 fino alle 22.30 sono costretto ad andarci di mattina verso le 9.00 ecco qui la mia alimentazione tipo:
COLAZIONE: (7:30)
25 gr di pan bauletto integrale
125 ml di latte parzialmente scremato
2 mele
SPUNTINO POST WORKOUT (11:30):
2 noci
1 banana
6/7 mandorle
PRANZO(14:00):
125 gr di pasta con pomodorini freschi + un cucchiaio di evo
65 gr di tonno sott'olio sgocciolato
80 gr di pane integrale
15 gr di grana padano
SPUNTINO(19:30):
banana + 6/7 mandorle
CENA(23:00):
120 gr di carne rossa di vitello
insalata con pomodori carote + un cucchiaio di evo + un cucchiaio di aceto di mele
MACRO:
KAL:1599
PROT:75.4
CARB:163
ZUCC:74.2
G. TOTALI:74.2
G. SATURI : 13.5
FIBRE: 30.7
SODIO:0.566
BMR: 1.613
dato che mi alleno al mattino non vorrei appesantirmi troppo prima del work out . grazie a tutti
Segnalibri