Consiglio su dieta

[Manfric]

Ciao a tutti vorrei qualche consiglio su come posso migliorare la mia dieta, sono alto 182cm e peso 71kg bf 13%, nonostante il peso ridotto non sono una piuma come si potrebbe pensare, il mio obbiettivo è fare massa. Vi posto una giornata tipo

Carboidrati/proteine/grassi

Colazione 60,5/37,4/8,1
Fiocchi d'avena 100g
30g whey protein

Spuntino 45,6/32,6/4,2
Pane bianco 100g
Fesa di tacchino 100g

Pranzo 114,7/59,5/23,5
Pasta al sugo 150g
Mozzarella 100g
Bresaola 50g

Spuntino (1 ora prewo) 16/16/26,3
Burro d'arachidi 40g
Pane bianco 25g

Cena (immediato postwo) 3/87,7/10
Petto di pollo arrosto 280g
Lattuga 100g

Tot: Kcal 2600, Carbo 230, Prot 235, Grassi 74

[Vinz86]

3g di proteine per kg di peso corporeo sono parecchie: cerca di tenerti sui 2, massimo 2,5g, che sono più che sufficienti
Quello che togli dalle proteine, mettilo di carboidrati, che in massa sono importanti per ovvi motivi.

[weareblind]

3 g/kg mi pare davvero una enormità in effetti...