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Discussione: NEOFITA dieta per costruire

  1. #1
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    1

    Predefinito NEOFITA dieta per costruire

    ciao ragazzi, mi chiamo fabrizio e vi scrivo da rimini, 26 anni 1.80m x 70kg
    frequento la palestra da poco più di un mese e il mio obiettivo, ovviamente, è mettere massa.
    3 allenamenti alla settimana, che a volte aimè diventano 2, quando finisco di lavorare molto tardi e sono distrutto.
    (premetto che faccio un lavoro parecchio stressante, mi sveglio alle 5.30, pausa alle 13 di un paio d'ore quando mi va bene, e altre 3 ore al lavoro).

    attualmente non so quanto sia la mia % di grasso, infatti per calcolare bmr e tdee ho usato la formula di mifflin st jeor, che da quello che ho letto online, risulta essere la piu "affidabile" (non avendo la % di massa grassa)
    quindi:

    bmr 1700
    tdee 2890 (ho usato il coefficiente 1.7)
    +10% = 3180

    attualmente la mia dieta è:
    colazione ore 6
    120gr yogurt greco 0fat
    50gr avena
    10gr di uvetta
    spruzzata di miele e cannella
    a volte aggiungo anche 1-2 fette di pane integrale con marmellata senza zucchero (o burro di arachidi senza zucchero)

    spuntino ore 10
    mela o banana (a volte tutt'e due)
    20gr di mandorle
    2-3 gallette di riso

    pranzo ore 13
    150gr di pasta con condimento (che vario spesso, poichè spesso pranzo in giro lavorando sempre fuori)
    100gr di verdure (pomodori, ceci, fagioli ecc)
    1 fetta di pane

    spuntino 16.30 (pre workout, mi alleno verso le 18.30-19)
    praticamente uguale allo spuntino del mattino

    cena ore 20.30-21
    150gr di riso integrale
    250-300gr di petto di pollo
    100-150gr di verdure
    però anche qui vario spesso, stasera per esempio ho mangiato 200gr di bresaola con grana e olio, verdure e riso (100gr circa)

    spesso e volentieri non faccio lo spuntino pre nanna, andando a letto molto presto
    attualmente non prendo proteine in polvere, ma ho intenzione di farlo a breve, poichè seguendo questa dieta sicuramente non raggiungo l'obbiettivo di 140-150gr al gg, tenendo conto di assumere 2gr per chilo.
    Spero possiate aiutarmi
    grazie e ciao

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Messaggi
    136

    Predefinito

    I 10 gr di uvetta al mattino non capisco a cosa servono..meglio un frutto qualsiasi.poi si in pratica di proteine entrano poche,a pranzo dovresti mettere un po di carne o formaggi...con l'altezza che hai e il pesso dovresti avere pocco grasso,pero se vuoi mettere massa devi magna un po di piu

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