Salve ragazzi, sono marco da roma ho 28 anni sono alto 168cm e peso 66 kg circa. Faccio lavoro manuale per 8 ore al giorno dal lun al ven. vado in palestra da 3 mesi. volevo un consiglio su questa dieta basata sulla massa.
Colazione: 3/4 fettine di pane con 120gr di fesa o 120 gr di crudo oppure con abbondante marmellata di prugne, 1bicchiere latte senza lattosio e un caffe. in alternativa 250 gr di yogurt 0,1 di grassi con 100 gr di muelsy e un caffe.
Spuntino 1 banana o una barretta kellogs o un pacchetto pavesini
Pranzo 130 gr pasta in bianco con un cucchiaino di olio, 150 gr di petto pollo o tacchino o bresaola o tonno, verdure varie condite con un filo di olio e limone.
Spuntino 1 mela o 1 banana o 1 yogurt 0,1
Cena 200 gr di petto pollo o tacchino con verdure a volontà.
Dopo cena un pugnetto di noci o mandorle.
Segnalibri