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Discussione: Pareri su dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Pareri su dieta massa

    Salve ragazzi, sono marco da roma ho 28 anni sono alto 168cm e peso 66 kg circa. Faccio lavoro manuale per 8 ore al giorno dal lun al ven. vado in palestra da 3 mesi. volevo un consiglio su questa dieta basata sulla massa.
    Colazione: 3/4 fettine di pane con 120gr di fesa o 120 gr di crudo oppure con abbondante marmellata di prugne, 1bicchiere latte senza lattosio e un caffe. in alternativa 250 gr di yogurt 0,1 di grassi con 100 gr di muelsy e un caffe.
    Spuntino 1 banana o una barretta kellogs o un pacchetto pavesini
    Pranzo 130 gr pasta in bianco con un cucchiaino di olio, 150 gr di petto pollo o tacchino o bresaola o tonno, verdure varie condite con un filo di olio e limone.
    Spuntino 1 mela o 1 banana o 1 yogurt 0,1
    Cena 200 gr di petto pollo o tacchino con verdure a volontà.
    Dopo cena un pugnetto di noci o mandorle.

  2. #2
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    Predefinito

    Ciao e benvenuto

    Non hai postato la dieta correttamente. Segui le linee guida presenti nel forum, nelle discussioni in evidenza che evidentemente non hai letto

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