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Discussione: correzione dieta per aumentare massa

  1. #1
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    Predefinito correzione dieta per aumentare massa

    salve,
    da un amico che è personal trainer qualificato, mi è stata proposta questa dieta per raggiungere il mio obiettivo cioè AUMENTARE LA MASSA. vorrei sapere se è buona come dieta, se son presenti errori o mancanze e se il mio fabbisogno secondo voi è giusto.
    mi alleno in palestra coi pesi e attrezzi 3 volte a settimana per 1 ora e mezza-2 ore circa (al termine della seduta faccio 30 minuti di lavoro aerobico su tapis o ciclette).
    nei giorni di palestra assumo 30g di proteine whey mezz'ora-1 ora prima dell'allenamento, e 30g a metà mattina o pomeriggio a seconda se mi alleno rispettivamente al pome e alla mattina.
    assumo anche gli amminoacidi bcaa, circa 7g, assumendone metà mezz'ora prima dell'allenamento e metà appena finito l'allenamento.
    di seguito i miei dati e i dati che erano inclusi nella scheda nutrizionale.




    23 anni
    175 cm
    per 70 kg
    BMI 21,4
    CIRCONFERENZA POLSO (cm) 16,7
    CIRCONFERENZA VITA (cm) 96,0
    CIRCONFERENZA FIANCHI (cm) 92,0

    il mio tdee se ho capito bene l'ho calcolato cosi
    BMR= 1743 (usando questa formula UOMINI: 66 + (13,7 x peso in Kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età) )
    per il TDEE devo moltiplicare il bmr con i vari fattori 1,3-1,5 ecc a seconda dello stile di vita. io moltiplicherei per 1.4 siccome mi vedo tra le prime due fasce, lavoro 4 ore al giorno in un supermercato e mi alleno 3 volte a sett in palestra,secondo me la fascia giusta è quella.
    quindi 1743x1,4= 2440


    nella dieta che mi è stata proposta c'erano invece questi dati:
    metabolismo basale 2131 cal al giorno
    dispendio energetico totale al giorno 3025 cal


    e questa è la dieta:
    COLAZIONE


    -Thè o caffè a piacere con 50g di cereali tipo “Special K” oppure “All Bran” oppure Muesli


    - due uova intere OPPURE
    un vasetto di yogurt intero tipo Yomo (125g)
    un vasetto di yogurt intero greco (125g)
    250 ml latte parz. scremato o di soia
    un bicchiere latte intero o di riso
    300ml di albume d’uovo


    -3 fette biscottate integrali con miele o marmellata
    oppure 50g pane integrale con miele o marmellata






    -3 fichi secchi o 3 datteri o 20g di uvetta
    oppure una banana /una mela /una pera /due kiwi/ un bicchiere di spremuta




    SPUNTINO SOLO NEI GIORNI IN CUI TI SVEGLI PRIMA DELLE 8.00/8.30


    -100g pane nero, integrale o di segale
    oppure due pacchetti di cracker integrali


    -70g/80g cotto, crudo bresaola o fesa
    oppure 20g grana o una scatoletta di tonno naturale






    PRANZO


    -100g pasta o riso
    meglio integrali/ parboiled o
    un piatto di abbondante di gnocchi di patate
    oppure 150g di legumi secchi/ 150g di orzo o farro


    -150g carne magra a piacere (pollo, tacchino, vitello)
    oppure 200g pesce / 130g salmone affumicato
    3 scatoletta di tonno al naturale
    3 uova / 300g albume
    150g ricotta o fiocchi di latte
    70g legumi secchi / 250g legumi freschi




    -una porzione di verdure a piacere


    -un frutto a scelta (mela, pera, banana, arancio, 2 mandarini)






    SPUNTINO ore 15.00
    -un pacchetto di cracker integrali


    -50g/60g cotto, crudo bresaola o fesa
    oppure 20g grana o pecorino / una scatoletta di tonno naturale
    -10 nocciole o 10 noci (40-50g)








    CENA


    -120g pasta o riso integrali /parboiled
    oppure 120g di legumi secchi /150g(quando m alleno) o 120g di orzo o farro /150g (quando mi alleno) oppure
    500g patate/ un piatto abbondante di gnocchi di patate




    -100g carne rossa a piacere (manzo, cavallo)
    oppure 200g pesce / 130g salmone affumicato o
    3 scatoletta di tonno al naturale o
    3 uova / 300g albume o
    150g ricotta o fiocchi di latte o
    70g legumi secchi / 250g legumi freschi


    -una porzione di verdure a piacere






    A DISPOSIZIONE NELLA GIORNATA:


    -5 cucchiai da minestra o 10 cucchiaini di olio extravergine di oliva da dividersi a piacere nell’intero arco della giornata tra primi,secondi,sughi e verdura.




    UN GIORNO LIBERO (2 pasti) A SETTIMANA


    CHIEDO PER FAVORE UN PARERE SULLA DIETA, GRAZIE!

  2. #2
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    Apr 2007
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    Predefinito

    Messa giù così rimane una lista di alimenti e quantità indicative (e tal volta nenache definite "un piatto abbondante" non è una misura riconosciuta dal sistema metrico intenzionale). Mancano le ripartizioni dei nutrienti e le kcal della dieta. Le varianti non mi sembrano assolutamente equivalenti.
    IO NON TREMO

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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