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Discussione: Consiglio dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Consiglio dieta massa

    Ciao a tutti, sono Simone e ho 16 anni
    Ho fatto un altro post perché dopo aver seguito i consigli nelle risposte dell'altro thread ho rifatto la dieta.
    Questa si struttura su 5 giorni in cui cambiano alcuni alimenti ma la calorie e proteine ecc rimane invariato, provato personalmente , con sabato e domenica liberi, ma con giudizio.
    È una dieta presa da internet ma modificata secondo i miei gusti e seguendo i consigli del forum
    Sono alto 1.72m e peso 60kg, vado in palestra da settimana scorsa e ho un programma che prevede l'aumento di massa
    ecco la mia dieta

    COLAZIONE
    Latte parz. scremato 350ml
    Nesquik 15g
    fette biscottate 20g
    miele 10g
    cereali 60g
    1 mela 150g
    1°SPUNTINO
    Focaccia 75g
    PRANZO
    Pasta/riso 100g
    Sugo/zucchine/peperoni/melanzane 150/100/100/100g
    Parmigiano 10g
    Lattuga/rucola 100g
    Prosciutto crudo/cotto 50g
    olio extravergine di oliva (di casa) 20g
    aceto balsamico 20g
    sale 10g
    1 pera/mela 150g
    MERENDA
    Yogurt magro 150ml
    Cereali 40g
    Arancia/clementine 150g
    PRE WORKOUT come a merenda +
    2 cucchiaini miele 10g
    1 banana 150g
    POST WORKOUT
    Pane 75g
    Tonno al naturale 80g
    1 pomodoro 50g
    CENA
    Scamone/tonno al naturale/orata/petto di pollo 200g
    Finocchi/lattuga/melanzane 300/100/300g
    pane 100g
    olio extravergine di oliva (di casa) 20g
    aceto balsamico 20g
    sale 10g
    1 uovo 60g
    2°SPUNTINO
    Latte parz.scremato 500ml
    Nesquik 15g


    COMPOSIZIONE DIETA
    NUTRIENTE QUANTITA' %ENERGIA
    Energia 3010 kcal
    Proteine 162,9 g 21.7%
    Carboidrati 406,9 g 54%
    Grassi 81,6 g 24,4%
    QUESTA TABELLA RIGUARDA LA DIETA SENZA PASTO PRE E POST WORKOUT!


    Il mio fabbisogno è circa 2450 kcal, e questa dieta è impostata sulle 3000 kcal
    Ho un metabolismo veloce, quindi ingrasso molto molto difficilmente
    Ho variato alcuni alimenti nel pranzo e cena così da non essere monotono ma comunque a parte piccoli cambiamenti è uguale ogni giorno.
    Il sabato e domenica non ho una dieta fissa ma mi regolo, e alcool lo bevo solo il sabato sera (1 superalcolico)
    Fumo quotidianamente ma max 3 al giorno (non so se vi serve)
    Ho solo alcune domande da porvi :

    1) con questa dieta secondo voi potrò raggiungere i risultati da me desiderati (mettere su massa)?
    2) i 2 cucchiani di nesquik non posso farci a meno.. da solo il latte non va giù
    3) i grassi e proteine sono troppo alte?
    Circa 90g grassi e 150g proteine?
    4) io ho intenzione di andare in palestra alle 6.30, visto che pranzerei alle 2.40, poj merenda 4.30 (con pasto pre wo) avrei le energia per la palestra? Poi cenando alle 8, insieme alla cena dovrei fare un pasto post wo?
    Avete consigli per migliorarla? Grazie
    Ultima modifica di Simo6; 22-09-2014 alle 12:35 AM

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, sono Simone e ho 16 anni
    Ho fatto un altro post perché dopo aver seguito i consigli nelle risposte dell'altro thread ho rifatto la dieta.
    Questa si struttura su 5 giorni in cui cambiano alcuni alimenti ma la calorie e proteine ecc rimane invariato, provato personalmente , con sabato e domenica liberi, ma con giudizio.
    È una dieta presa da internet ma modificata secondo i miei gusti e seguendo i consigli del forum

    COLAZIONE
    350ml latte parz.scremato 157.5 kcal
    60g cereali kellog's 227.4 kcal
    1 mela (150g) 78 kcal
    2 cucchiaini nesquik 15g 81.4 kcal
    2 fette biscottate 20g 57 kcal
    Miele 5g 15,2 kcal

    1°SPUNTINO
    1 focaccia ligure 50g 146 kcal

    PRANZO
    Pasta/riso 100g 356/358 kcal
    Sugo/zucchine/peperoni/melanzane
    150/100/100/100 43.5/21/31/24 kc
    Parmigiano 10g 38.7 kcal
    Lattuga/rucola 100g 17 kcal
    Prosciutto cotto/crudo 50g 66/72 kcal
    Olio 20g 176.8 kcal
    Aceto balsamico 20g 17.6 kcal
    Sale 10g 0 kcal
    Pera/mela 150g 52.5/78

    MERENDA
    Yogurt parz.scremato 150g 64.5 kcal
    Cereali kellog's 40g 151.6 kcal
    Arancia/clementine 150g 70.5 kcal
    1 banana ( solo prima degli allenamenti)

    CENA
    petto di pollo/tonno ( pistra o naturale)/salmone affumicato/orata/scamone 200g
    200/300/234/300/238 kcal
    Finocchi/lattuga/melanzane 300/100/300g
    90/17/76 kcal
    Pane comune 100g 233 kcal
    Olio 20g 176,8 kcal
    Aceto 20g 17,6 kcal
    Sale 10g 0 kcal
    1 uovo 76.8 kcal

    2°SPUNTINO
    500 ml latte parz.scremato 225 kcal
    2 cucchiai nesquik 15g 57 kcal

    Il mio fabbisogno è circa 2450 kcal, e questa dieta è impostata sulle 3000 kcal
    Ho un metabolismo veloce, quindi ingrasso molto facilmente
    Ho variato alcuni alimenti nel pranzo e cena così da non essere monotono ma comunque a parte piccoli cambiamenti è uguale ogni giorno
    Ho solo alcune do amande da porvi

    1) con questa dieta secondo voi potrò raggiungere i risultati da me desiderati (mettere su massa)?
    2) i 2 cucchiani di nesquik non posso farci a meno.. da solo il latte non va giù
    3) i grassi e proteine sono troppo alte?
    Circa 90g grassi e 150g proteine?
    4) io ho intenzione di andare in palestra alle 6.30, visto che pranzerei alle 2.40, poj merenda 4.30 (con pasto pre wo) avrei le energia per la palestra? Poi cenando alle 8, insieme alla cena dovrei fare un pasto post wo?
    Avete consigli per migliorarla? Grazie

  3. #3
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    Secondo me a 16 anni mettersi a pesare quello che si mangua è una fesseria a meno che non ci si trovi in uno stato di obesità grave
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  4. #4
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    Quoto in pieno Sal.

    Inoltre ci sono alcuni passi nel post che dimostrano lacune da colmare con studio e letture...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Saladino Visualizza Messaggio
    Secondo me a 16 anni mettersi a pesare quello che si mangua è una fesseria a meno che non ci si trovi in uno stato di obesità grave
    Le pasature non sono per niente restrittive, sono le quote che mangio sempre
    Le ho solo messe per farvi vedere le quantità affinché voi possiate consigliarmi
    A me serve una dieta perché sono magro e non metto su peso neanche dopo aver mangiato un kebab ogni 2/3 giorni questa estate.. e senza una dieta mangierei solo cavolate e proteine 0..
    Ora se potete trattarmi come un adulto e non ragazzino ve ne sarei grato

    Per le lacune : io ho letto molti thread, ma vorrei riscontri su questa dieta e risposta a quelle domande in base alla mia dieta
    Per il post wo avevo intenzione di fare un mix proteico, avete consigli a riguardo? Grazie

  6. #6
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    Fermi restando i consigli di Saladino ed Eraser, che sono utenti molto più esperti di me, ti faccio notare che hai postato la dieta senza indicare la ripartizione dei macronutrienti dei singoli pasti e del totale giornaliero, ma inserendo solo le calorie dei singoli cibi. Questo non è in linea con quanto richiesto nel post in evidenza nella sezione Alimentazione, senza contare che così è difficile darti un parere.
    Detto questo, il Nesquik ci potrebbe stare (ma anche no) in un cheat day, ma non ogni giorno a colazione...stesso dicasi per la focaccia per spuntino...
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Vinz86 Visualizza Messaggio
    Fermi restando i consigli di Saladino ed Eraser, che sono utenti molto più esperti di me, ti faccio notare che hai postato la dieta senza indicare la ripartizione dei macronutrienti dei singoli pasti e del totale giornaliero, ma inserendo solo le calorie dei singoli cibi. Questo non è in linea con quanto richiesto nel post in evidenza nella sezione Alimentazione, senza contare che così è difficile darti un parere.
    Detto questo, il Nesquik ci potrebbe stare (ma anche no) in un cheat day, ma non ogni giorno a colazione...stesso dicasi per la focaccia per spuntino...
    Ciao, ho aggiunto tutto, ora spero vada bene
    Per il nesquik.. lo uso perchè da solo il latte non va giù, come potrei sostituirlo?
    Per la focaccia non penso sia così grave, cosa potrei mangiare essendo a scuola?

  8. #8
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
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    Per favore...non UP.
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Per favore...non UP.
    L'ho fatto perché magari così ottengo una risposta..
    Scusa

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