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Discussione: Ho appena iniziato (dieta e allenamento)

  1. #1
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    Predefinito Ho appena iniziato (dieta e allenamento)

    Salve a tutti. Mi chiamo Marco, ho 18 anni e da tre settimane ho iniziato a fare palestra. Sono alto 1,81 metri e peso 66 chili. Non devo proprio dimagrire, ma voglio definire completamente il corpo (quindi niente massa). Vi elenco la mia alimentazione. Vorrei una grossa mano d'aiuto..grazie mille!!

    Colazione:
    3 fette biscottate integrali
    latte scremato e caffè (non zuccherato)
    un frutto (di solito una pesca)

    Spuntino metà mattinata:
    Un frutto o un toast con il prosciutto (dipende dai giorni)

    Pranzo:
    50 grammi di riso integrale
    Una scatoletta di tonno al naturale
    Verdura (la cambio ogni giorno..pomodoro, sedano, cetrioli ecc..)
    Frutta (di solito una mela)

    OPPURE
    100 grammi di salmone al naturale
    3 Wasa integrali
    Verdura (lo stesso)
    Frutta (idem)

    (Certi giorni al posto del salmone o del riso metto il petto di pollo arrostito, senza sale e con pochissimo olio)

    Spuntino pre-WO:
    Una banana

    Spuntino post-WO:
    70 grammi di fesa di tacchino o 3 Wasa

    Cena:
    Passato di verdure, con un uovo e insalata come contorno. Infine prendo un centrifugato di frutta..


    Mi dite se sbaglio qualcosa? Da tre settimane faccio palestra e non ho sgarrato minimamente (certo, non posso parlare di risultati veri e propri, ma ho pancia e fianchi leggermente più "magri")

    Grazie a tutti

  2. #2
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    188 per 66 kg, cosa vuoi definire esattamente? Io direi che servirebbe una foto, ovviamente a volto oscurato per questioni i di privacy, altrimenti si parla di nulla...
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  3. #3
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    Attualmente non posso fare una foto..purtroppo. Comunque vorrei definire un bel po' pettorali e addominali

  4. #4
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    Ciao Marco,
    Da quello che scrivi si evince che sei sottopeso, e nessuno qui ti consiglierà di definirti o potrà aiutarti a farlo in un modo sensato, anche perché sarebbe sbagliato quando non c'è nulla da definire.

    Le premesse sono sbagliate, ti consiglio di leggere i thread in evidenza.
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 17-09-2014 alle 10:54 PM
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Ciao,
    quello che te chiami "definire pettorali", al tuo livello, è in realtà fare ipertrofia, o "massa" volgarmente parlando. Stessa cosa quando le ragazze vogliono "tonificare", si parla ancora di ipertrofia. A volte questa parola fa pensare a mostri del bodybuilding e quindi può fare spavento, ma è una paura infondata, non hai idea di quanto sia difficile arrivare anche a livelli ben inferiori. Non è che un giorno ti svegli e ti scopri 10 kg di muscoli in più. Ci vogliono anni di dedizione.

    Allenandoti e mangiando bene, aumenterai la tua massa magra e i muscoli si cominceranno a vedere, in maniera graduale, e ti assicuro che è questo quello che tu hai in mente quando dici che vuoi "definire tutto il corpo".

    Quello che ti serve è massa pulita, ottenibile mangiando ammodo e con una bella scheda d'allenamento..a proposito, come ti alleni?
    Ultima modifica di alvinlee88; 17-09-2014 alle 11:57 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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