Turni di lavoro: cerco consigli

[babas1]

Ciao a tutti.
Da poco ho intrapreso un nuovo lavoro e i turni che devo affrontare mi mettono in difficoltà sull'alimentazione.
Faccio una settimana il turno 16/24 e la successiva il turno 24/8.
Col primo turno, mi alleno di mattina intorno alle 11/11:30, circa 3 ore dopo la colazione; vado in difficoltà sullo spuntino pomeridiano (non mi è permesso mangiare, al max potrei prendere uno shaker) e sulla cena (per una questione di "tempo" mangio un panino o un secondo freddo).
Col secondo turno, mi alleno di pomeriggio verso le 17:30/18, a distanza di 3 ore dal pranzo; "salto" lo spuntino della mattina (dovrò pur dormire!) e quello pomeridiano.
Come posso ovviare a questi problemini? Mi consigliate di integrare?

[°°sOmOja°°]

Puoi sopravvivere anche senza spuntini. A patto di mantenere il totale calorico e la distribuzione dei macronutrienti invariata non vi sono differenze significative tra 3 e 6 pasti/die

[babas1]

Ahah...sopravviverò!! In realtà cercavo solo di non "appesantire" troppo gli altri pasti. Thanks.

[°°sOmOja°°]

escludendo le diete che si basano sul digiuno intermittente
se l'intervallo tra i pasti è compreso entro le 4-5h puoi gestirti come meglio credi
puoi anche fare: Pasto - digiuno 5h - spuntino-2h - spuntino - 2h - spuntino, se ti piace questo modello alimentare.

per il pre-workout, se utilizzi un pasto solido comprendente tutti i macronutrienti puoi mantenerti entro le 3-4h (ultimo pasto 3-4h prima del workout), poi ciascuno può preferire intervalli differenti ed esistono persone che amano allenarsi a stomaco pieno, ma biologicamente non ci sono grosse differenze perchè un pasto "misto" non ha completato la digestione prima di questo periodo

Nell'immediato post-workout inserisci un altro pasto completo (o eventualmente un postworkout liquido e a seguire un pasto completo).

ad ogni modo quello che fa realmente la differenza è la bontà della dieta nel suo complesso e soprattutto la costanza nell'allenamento.