ragazzi potete darmi un consiglio su cosa mangiare dopo l allenamento?mi alleno in palestra dalle 20.30 alle 22.00 e un oretta prima mangio un panino integrale di 70 gr con 100 gr di petto di tacchino ,bresaola o tonno..e dopo mi prendo 30 gr di whey con acqua..cosa mi consigliate come spuntino
P.S: mangio sui 120/130 gr di proteine
150/180 di carboidrati
20 massimo 40 gr di Grassi
ke ne dite e vado sulle 1600 calorie al giorno
sono alto 176 cm e peso 77 kg BMI 24.41
Segnalibri