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Discussione: Consigli sulla mia prima dieta per massa

  1. #1
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    Predefinito Consigli sulla mia prima dieta per massa

    Salve, il mio personal trainer della mia palestra mi ha proposto questa dieta per buttare su massa, cosa ne pensate?
    Ho 20 anni, peso 61 Kg, 10% di massa grassa e frequento la palestra tre volte a settimana. Il mio TDEE dovrebbe essere intorno ai 2300 Kcal al momento secondo i calcoli.
    Grazie mille e accetto consigli (magari a colazione se avete qualche cosa da sostituire al miele dato che non ci vado molto d'accordo).


    Colazione (452 Kcal, 39 KC proteine,397 KC carboidrati):
    - 60g fette biscottate integrali
    - 20g miele
    - Banana


    Spuntino (324 Kcal, 20 KC proteine, 226 KC carboidrati):
    - 50g crackers integrali
    - Mela


    Pranzo (659 Kcal, 98 KC proteine, 419 KC carboidrati):
    - 110g di pasta semola integrale
    - 10g di olio extravergine di oliva
    - Mela
    - 10g di Grana
    - Verdura


    Spuntino (225 Kcal, 23 KC proteine, 200 KC carboidrati):
    - Yogurt di latte magro alla frutta (125g)
    - Mela

    Cena (403 Kcal, 186 KC proteine, 35 KC carboidrati):
    - 200g di petto di tacchino
    - 10g di olio extravergine di oliva
    - Verdura


    Spuntino(153Kcal, 70 KC proteine, 16 KC carboidrati):
    - 150g di fiocchi di latte magro

  2. #2
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    Predefinito

    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ata-amico.html giusto perchè non ci piace ripetere le cose. Questo ragazzo ha aperto una discussione identica.
    IO NON TREMO

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