Aiuto dieta?

[Agno92]

Ciao, allora sono nuovo di qui. Volevo qualche consiglio sulla alimentazione, sono un ragazzo di 22 anni alto 198 cm, vado in palestra da più di un anno, al inizio pesavo molto, ma poi con buona volontà sono riuscito a dimagrire parecchio. Ora il mio obbiettivo è di eliminare il grasso addominale che è davvero difficile ad eliminare. Mi hanno detto che devo mettere su massa magra x farlo. Il problema principale è che a volte non riesco a mangire, ora vi spiego meglio non mangio male, ma apposto di mangiare 5/6 volte al giorno mangio solamente 3 volte, in poche parole salto i spuntini. Poi a volte faccio passare molto tempo tra un pasto al altro, tipo faccio colazione alle 4 del mattino e pranzo intorno alle 13, e durante queste ore non mangio nulla, o a volte bevo delle proteine in polvere. Poi io mi alleno intorno alle 15.30/16.00 e prima di andare in palestra cerco di dormire un oretta, quindi dormo subito dopo pranzo, prima di allenarmi dovrei mangiare qualcosa? Questa è la mia alimentazione:
Colazione
Fettebiscottate 100 Gr. Proteine 11 gr. Grassi 5 gr. Carbo 74 gr
Marmellata 25 gr. Proteine 0 gr. Grassi 0 gr. Carbo 16 gr.
Albume 250 gr. Proteine 25 gr. Grassi 0 gr. Carbo 2 gr.
Avena 50 gr. Proteine 8 gr. Grassi 3 gr. Carbo 8 gr.
Latte intero 250 ml Proteine 3 gr. Grassi 3 gr. Carbo 4 gr.

Pranzo
Olio extravergine x condimento 5 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 5 gr.
Ricotta 250 gr. Proteine 22 gr. Grassi 27 gr. Carbo 9 gr.
Pane integrale 150 gr. Proteine 11 gr. Grassi 2 gr. Carbo 81
Pesca 150 gr circa. Proteine 1 gr. Grassi 0 gr. Carbo 9 gr.

Spuntino pomeriggio

Yogurt biango 100 gr. Proteine 4 gr. Grassi 0 gr. Carbo 5 gr

Cena

Olio extravergine x condimento 5 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 5 gr.
Tonno 100 gr. Proteine 22 gr. Grassi 8 gr. Carbo 0 gr.
Patate lesse 150 gr. Proteine 3 gr. Grassi 0 gr. Carbo 24 gr.
Pesca 150 gr circa. Proteine 1 gr. Grassi 0 gr. Carbo 9 gr.

Totale su una giornata Proteine 100 gr. Grassi 51 gr. Carbo 167 gr

Il metabolismo basale e dovrebbe essere intorno alle 2200 kcal, invece il fabbisogno calorico giornaliero è intorno ai 3000 kcal
Che consigli mi potete dare? Grazie!

[Ezekius]

Puoi fare benissimo tre pasti e ad avere ottimi risultati. Però gli alimenti della tua dieta lasciano a desiderare. Prova a leggere un pò sul forum

[Agno92]

Cosa mi consigli di cambiare? Cosa dovrei leggere?? Cioè su che sezione?

[eraser]

Cosa dovrei leggere?? Cioè su che sezione?

Nell'ordine...
1- il regolamento del forum (obbligatorio)
2- i threads in evidenza (con maggior attenzione per quelli di tuo interesse)
3- la sezione ALIMENTAZIONE su cui hai GIà postato.

Et voilà.

[Agno92]

Allora sto cercando di correggerla in questo modo l'alimentazione, sapete dirmi se può andar meglio di come avevo scritto sopra? Di seguito vi elenco tutti i dati tecnici. Altezza 198 cm, Peso 92 Kg Tdee 3284, bmr 2052. Polso 18 cm. P.I 85. L'alimentazione è la seguente:
Colazione:
Fettebiscottate 50 Gr. Proteine 11 gr. Grassi 5 gr. Carbo 74 gr
Marmellata 10 gr. Proteine 0 gr. Grassi 0 gr. Carbo 16 gr.
Albume 250 gr. Proteine 25 gr. Grassi 0 gr. Carbo 2 gr.
Avena 50 gr. Proteine 8 gr. Grassi 3 gr. Carbo 8 gr.
Latte intero 200 ml Proteine 3 gr. Grassi 3 gr. Carbo 4 gr.

Spuntino Mela 100 gr circa. Proteine 0.21 gr. Grassi 0.07 gr. Carbo 11.8 gr
Whey in polvere 30 gr

Olio extravergine x condimento 10 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 10 gr.
Fiocchi di latte 100 gr. Pro 11 g. Grassi 4.82. Carbo 2.37
Pane integrale 250 gr. Proteine 11 gr. Grassi 2 gr. Carbo 81
Pesca 150 gr circa. Proteine 1 gr. Grassi 0 gr. Carbo 9 gr.
Spuntino pomeriggio

Yogurt biango 100 gr. Proteine 4 gr. Grassi 0 gr. Carbo 5 gr
Banana 100 gr. Pro 1.24. Carbo 16.7. Grassi 0.27
Whey in polvere 30 gr

Olio extravergine x condimento 10 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 10gr
Tonno 200 gr. Proteine 44 gr. Grassi 16 gr. Carbo 0 gr.
Patate lesse 250 gr. Proteine 3 gr. Grassi 0 gr. Carbo 24 gr.
Mela 100 gr circa. Proteine 0.21 gr. Grassi 0.07 gr. Carbo 11.8 gr.

Totale: Pro 182. Grassi Grassi 55 g. Carbo 257 g. Calorie 2319 circa