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Discussione: Consiglio tipologia Carboidrati da aggiungere

  1. #1
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    Predefinito Consiglio tipologia Carboidrati da aggiungere

    Ciao a tutti,

    ci riproviamo, dopo una serie di "chiarimenti". Provo a riproporre la mia domanda/consiglio.

    Ho uno stile di vita movimentato per lavoro (mi sposto spesso a piedi), mi alleno in palestra da circa 5 anni, 3 volte a settimana. Vengo da una situazione di peso "eccessivo" giovanile.

    In sintesi, sto cercando di capire/trovare un alternativa per l'aggiunta dei Carboidrati alla mia dieta. Dopo tentativi di Pasta/Riso/Farro/Orzo/Wasa/Gallette di Mais/Gallette di Riso i quali hanno un effetto di "gonfiore" e generano appannamenti su tutta la muscolatura, vorrei capire se:

    1. è normale in fase di "carico" e probabilmente legato allo stress lavorativo.
    2. esistono alternative/modalità differenti di assunzione per evitare il problema suddetto.

    Di seguito alcuni dettagli sulla dieta a cui aggiungere qualche carboidrato.


    Aprile 2014 peso 87kg 18% (massa grassa) [peso post alimentazione in cui erano presenti carboidrati indicati sopra]
    Settembre 2014 peso 78kg 16% (massa grassa) [peso post alimentazione in cui sono stati esclusi i carboidrati indicati sopra e aumentata l'aerobica]


    Altezza:
    183cm

    Colazione
    Latte scremato senza lattosio (HD)
    100gr di Avena
    Semi di Zucca, Semi di Girasole, Mandorle/Noci
    30gr Proteine della Soia (no Lattosio) + Vitamine (B6, B12, B9..)

    Spuntino
    50gr di Tacchino/Bresaola
    1 Mela

    Pranzo
    100gr di pollo/tonno/bresaola
    Insalata mista (lattuga, pomodori, cetrioli, finocchi, etc)
    1 Mela

    Spuntino
    50gr Tacchino/Bresaola
    1 Mela

    Pre WO (Mart/Giov/Sab)
    27gr Proteine (come sopra)
    3 Mandorle
    1 cucchiaino di miele

    Intra WO
    per ora nulla, ma in fase di "forza" voglio metterci qualcosina...

    Post WO
    27gr Proteine (come sopra)

    Cena
    100gr pollo/tacchino/orata/persico/sgombro
    Verdure miste cotte + olio evo (zucchine, melanzane, pomodori)

    Pre-nanna
    27gr di Proteine.

    Fiducioso delle risposte, anticipo che la dieta andrà leggermente ristrutturata per diminuire il supporto proteico via integratori (ipse dixit )

    Sentitevi liberi di criticare/commentare eventuali errori/mancanze (purché siano motivate e proposte soluzioni).

    Grazie a tutti.

    Lastyco

  2. #2
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    Dopo che avrai ristrutturato questo pseudo.piano.alimentare (sembri un rappresentante di integratori! ) se ne riparla.

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  3. #3
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    Dopo che avrai ristrutturato questo pseudo.piano.alimentare (sembri un rappresentante di integratori! ) se ne riparla.

    Sentitevi liberi di criticare/commentare eventuali errori/mancanze (purché siano motivate e proposte soluzioni).

  4. #4
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    Dopo che avrai ristrutturato questo pseudo.piano.alimentare (sembri un rappresentante di integratori! ) se ne riparla.

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  5. #5
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    Fiducioso delle risposte, anticipo che la dieta andrà leggermente ristrutturata per diminuire il supporto proteico via integratori
    ...del resto, sono parole tue.

    Ristruttura pure.
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