Salve a tutti sono nuovo,volevo chiedere un parere sul mio piano alimentare precisando che si tratta di definizione. Vi ringrazio in anticipo per la disponibilita.
Sono alto 180 cm peso 79.5 kg.
Mi alleno 6 volte alla settimana con 3 sedute di palestra e 3 di corsa da circa 50 min.
Colazione: frullato con 250 ml latte di capra
1banana 10 mandorle 1 cucchiaio nesquik
1 yogurt greco magro o fiocchi di latte (150 gr circa)
Spuntino mattina: 1-2 pere o mele
50 gr grana+ 6/8 nocciole
Pranzo:1-2 cucchiai evo
200 gr insalata
100 gr carne bianca o maiale
1 piatto di pasta normale intorno ai 90 gr
Nei giorni in cui faccio solo palestra sostituisco la pasta con 2 mele.
Pre workquasi sempre passa poco da quando finisco di lavorare a quando mi alleno 30 min circa) 1 frutto altrimenti 2 cucchiaini di marmellata senza zuccheri aggiunti
Cena :1-2 cucchiai evo
250 gr fagiolini e insalata
150 gr carne bianca o maiale
1 mela /1pera
Ceno verso le 20 quindi nel caso di fame prima del sonno mangio grana circa 50/60 gr
Bevo circa 2 litri di acqua al
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