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Discussione: presentazione e mia dieta massa

  1. #1
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    Perplesso presentazione e mia dieta massa

    buongiorno a tutti,
    mi chiamo Emanuele, mi sono appena iscritto dopo aver letto tanto questo forum dove ho trovato persone molto competenti.. per questo motivo volevo un parere sulla mia dieta per massa che andrò a seguire tra qualche settimana dopo una settimana di pausa dall'allenamento. Ho 36 anni altezza 1,85 peso 84 bf 13. basale 1850 fabbisogno 2400 kcal off 2580 on. da giugno ad oggi ho seguito una dieta di 2000 kcal giorni off e 2300 giorni on.. sono sceso da 89 con 17 bf all'attuale situazione.
    posto la dieta:

    giorni OFF (3 volte a settimana):

    colazione : 30 gr. di whey - 100 gr. di fiocchi d'avena -1o gr di crema di noci. 70 C 33 P 15 G 570 KCAL

    spuntino: 4 wasa integrali - 70 bresaola 20 gr. di mandorle 25 C 20 P 14 g 345 KCAL

    pranzo: 6 gallette di riso - 100 gr pollo - insalata mista con un cucchiaio di evo 54 C 22 P 19 G 460 KCAL

    merenda: 100 gr di fesa di tacchino - 200 gr. di frutta e 20 gr. di mandorle 25 C 24 P 13 G 315 KCAL

    cena: 200 pollo (o 300 pesce) 250 gr. di fagioli - insalata con un cucchiaio d'evo 26 C 54 P 20 G 570 KCAL

    prima di dormire: 30 gr. di proteine della caseina 0 C 27 P 0 G 140 KCAL

    TOT: 200 C 180 P 81 G 2400 KCAL


    giorni ON (4 volte a settimana) :

    colazione uguale giorni off 70 C 33 P 15 G 570 KCAL

    spuntino uguale giorni off 25 C 20 P 14 g 345 KCAL

    pranzo : 100 gr di riso - 100 gr di petto di pollo - insalata mista con cucch. evo 72 C 22 P 17 G 570 KCAL

    allenamento ore 16-17 (bcaa)

    merenda (17:30): 30 gr. di whey - 4 albumi - 400 gr. di patate lesse 70 C 41 P 0 G 460 KCAL

    cena : 200 gr di pollo (o pesce) - 4 wasa - 130 lenticchie - cucch evo 45 C 54 P 20 G 585 KCAL

    TOT 282 C 170 P 66 G 2530 KCAL

    __________________________________________________ ________________________________________

    ho la tendenza ad ingrassare facilmente... nn vorrei sporcarmi troppo... quindi nei giorni off mi sono tenuto su una normocalorica mentre nei giorni on sono forse un pò basso... i miei dubbi sono principalmente nell'on... in quanto fino adesso dopo l'allenamento prendevo 50 gr di vitargo e 30 di whey e dopo un'ora facevo lo spuntino con meno carboidrati rispetto a quanto riportato sopra... un giorno ho provato così e mi sono sentito meno appesantito.. quindi ho optato per le 30 whey per prendere la glutammina e pasto solido.. secondo voi dovrei aumentare i carbo?? e dove??
    Ultima modifica di Emanuele78; 01-09-2014 alle 12:06 PM

  2. #2
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    A me la dieta piace così.


  3. #3
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    Ciao anche a me la dieta non dispiace. Una cosa che farei io è a colazione assumere una fonte proteica solida: prova a mischiare avena e crema di nocciole con 300 grammi di albumi... Vien fuori una ottima omelette.
    Lo spuntino post wo mangerei una banana insieme alle whey e ne aggiungersi uno pre wo con patate e tonno.
    Sei sicuro delle gallette di riso? Io non ne ho sentito parlar bene... oltre a non dare praticamente di nulla.

  4. #4
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    Ciao anche a me la dieta non dispiace. Una cosa che farei io è a colazione assumere una fonte proteica solida: prova a mischiare avena e crema di nocciole con 300 grammi di albumi... Vien fuori una ottima omelette.
    Lo spuntino post wo mangerei una banana insieme alle whey e ne aggiungersi uno pre wo con patate e tonno.
    Sei sicuro delle gallette di riso? Io non ne ho sentito parlar bene... oltre a non dare praticamente di nulla.
    Ciao, perchè non vanno bene le gallette di riso? io le mangio nei spuntini

  5. #5
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    ne aggiungersi uno pre wo con patate e tonno.
    E 300 gr di calcestruzzo per ottimizzare il pre wo...

    Eraser
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  6. #6
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    Ciao anche a me la dieta non dispiace. Una cosa che farei io è a colazione assumere una fonte proteica solida: prova a mischiare avena e crema di nocciole con 300 grammi di albumi... Vien fuori una ottima omelette.
    Lo spuntino post wo mangerei una banana insieme alle whey e ne aggiungersi uno pre wo con patate e tonno.
    Sei sicuro delle gallette di riso? Io non ne ho sentito parlar bene... oltre a non dare praticamente di nulla.

    la banana insieme alle whey ci può stare anche il vitargo ad esempio... ma mangio già 400 gr di patate nn vorrei esagerare tendo ad ingrassare.... invece sul pre workout non sono d'accordo.. mangio già un etto di riso pollo insalata mista con olio

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