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Discussione: Dieta per massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta per massa

    Salve a tutti, mi chiamo Emanuele e sono nuovo di qui.
    Ho 18 anni e sono 1,75×68Kg con un TDEE di circa 1800 Kcal.
    Faccio palestra da circa 3 mesi, ma fino ad ora ho trascurato l'alimentazione.
    Ora ho provato a creare una mia dieta da guide lette un po' ovunque e, dopo tanti tentativi , questo è quello che è venuto fuori da codesti tentativi :

    (Cho, Fat, Pro)


    Colazione(95g, 6g, 25g)
    ********************************************
    Latte parzialmente scremato(250ml)
    18-20g di Whey Proteine
    23 g fette biscottate
    3 cucchiaini di marmellata


    Pranzo(125g, 15g, 43g)
    ********************************************
    Pasta 150g
    petto di pollo 100g
    olio e.v.d.o 12g
    1 pesca


    Pre WO(18g, 1g, 7g)
    ********************************************
    1 yogurt (125g)


    Post WO(34, 1g, 25g)
    ********************************************
    250ml di acqua
    32g di whey
    150-200g banana


    Cena(50g, 31, 35g)
    ********************************************
    Petto di pollo 100g
    100 g di pane
    olio 12g
    1 pesca o frutto vario

    Cosa ne pensate ?

  2. #2
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    Hai sbagliato il conteggio, si contano solo le proteine nobili, quelle con qualche carenza di aminoacidi non fanno testo e la prassi e non conteggiarle nel totale, come è giusto che sia. Inoltre non hai postato quanto raggiungi con la dieta a fine giornata in termini di grammi,kcal,% macronutrienti, quindi sistema perchè così è faticoso aiutarti
    comunque a occhio, secondo me mangi poco per crescere, di quanto è superiore al tuo fabbisogno questa ipercalorica?

  3. #3
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    Sei sottopeso e mangi un etto di petto di pollo?
    Barcollum ma non mollum.

  4. #4
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    Ok, grazie per i consigli.
    Ho corretto un po' la colazione perché c'erano dei calcoli sbagliati, ora è:

    (67g, 6g, 25g)
    Latte parzialmente scremato(250ml)
    18-20g di Whey Proteine
    30 g fette biscottate
    3 cucchiaini di marmellata (45g)

    Comunque per quanto riguarda il conteggio totale:
    Kcal: 2124
    Cho: 313g
    Pro: 129g
    Fat: 39.5g

    Il mio fabbisogno è di 2500-2600kcal e le percentuali sono:
    Cho: 58.9
    pro:24.4
    fat: 16.7

    Come devo sistemarla?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da emasan Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, mi chiamo Emanuele e sono nuovo di qui.
    Ho 18 anni e sono 1,75×68Kg con un TDEE di circa 1800 Kcal.
    Faccio palestra da circa 3 mesi, ma fino ad ora ho trascurato l'alimentazione.
    Ora ho provato a creare una mia dieta da guide lette un po' ovunque e, dopo tanti tentativi , questo è quello che è venuto fuori da codesti tentativi :

    (Cho, Fat, Pro)


    Colazione(95g, 6g, 25g)
    ********************************************
    Latte parzialmente scremato(250ml) prova avena (60g)+30g whey+20g miele+20g uvette
    18-20g di Whey Proteine
    23 g fette biscottate
    3 cucchiaini di marmellata

    aggiungi spuntino 30g noci

    Pranzo(125g, 15g, 43g)
    ********************************************
    Pasta 150g meglio riso basmati 80-100g
    petto di pollo 200g
    olio e.v.d.o 12g prova olio di lino
    250-300g broccoli/spinaci/finocchi/cavolfiore


    Pre WO(18g, 1g, 7g)
    ********************************************
    1 yogurt (125g) se è vicino al workout meglio toglierlo


    Post WO(34, 1g, 25g)
    ********************************************
    250ml di acqua
    32g di whey
    150-200g banana


    Cena(50g, 31, 35g)
    ********************************************
    Petto di pollo 100g cambia fonte proteica: 200g salmone o 300g merluzzo
    300g patate o 120g riso basmati
    olio 12g
    1 pesca o frutto vario
    verdura come a colazione

    Cosa ne pensate ?
    Ti ho messo alcuni suggerimenti. Prova a ricalcolare i nutrienti con fitnesspal


  6. #6
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    Prima Colazione Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
    Buitoni - Fette Biscottate Granfetta, 4 fetta (7,5 gr) 120 22 2 3 150 2
    Generic - Avena, 60 g 233 40 41 10 1 0
    on - 100 Gold Standard Whey, 1 Scoop 111 2 1 24 75 1
    Miele - Miele, 20 gr 61 16 0 0 1 16
    Generico - Latte Parzialmente Scremato, 255 Gr 117 12 4 8 128 12
    Aggiungi alimento Strumenti veloci 642 92 48 45 355 31
    Pranzo
    Generic - Pesca Gialla, 200 g 54 12 0 2 6 12
    Condimenti - Olio Extravergine D'oliva, 12 g 107 0 12 0 0 0
    Riso Basmati - Riso, 100 g 341 78 0 8 0 0
    Pollo - Petto Di Pollo Piastra, 200 g 200 0 2 47 66 0
    Generic - Spinaci Lessi, 250 g 58 9 1 7 250 1
    Aggiungi alimento Strumenti veloci 760 99 15 64 322 13
    Cena
    Condimenti - Olio Extravergine D'oliva, 12 g 107 0 12 0 0 0
    Pane - Pane, 100 gr 350 42 17 8 544 4
    Generic - Spinaci Lessi, 250 g 58 9 1 7 250 1
    Salmone - Salmone, 200 g 181 0 11 20 0 0
    Patate - Patate, 300 g 231 52 0 6 18 0
    Aggiungi alimento Strumenti veloci 927 103 41 41 812 5
    Snack
    Yogurt 1 - Yogurt, 125 g 140 18 1 7 0 0
    Frutta - Banana, 100 g 122 32 0 1 4 12
    on - 100 Gold Standard Whey, 1 Scoop 111 2 1 24 75 1
    Grazie per i suggerimenti.
    adesso sono a :
    Kcal: 2702
    carbo: 346
    grassi 106
    pro: 182

    Le proteine mi sembrano troppe o sbaglio?

  7. #7
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    Sei a 130g di proteine, sei a 1,9 g di proteine per kg, potresti alzare a 2,2 /2,5 , gestisci meglio gli spuntini, non serve aumentare le quantità dei singoli pasti dato che il corpo non assimila più di 30g di pro alla volta.

  8. #8
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    ecco le ultime modifiche:
    Prima Colazione Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
    Miele - Miele, 20 gr 61 16 0 0 1 16
    Generico - Latte Parzialmente Scremato, 255 Gr 117 12 4 8 128 12
    on - 100 Gold Standard Whey, 0.5 Scoop 56 1 1 12 38 1
    Kellogg's - Optivita Cereali Con Avena Integrale, 60 g 238 39 5 6 6 11
    Marmellata - Marmellata, 0.5 cup 125 32 0 0 0 0
    Buitoni - Fette Biscottate Granfetta, 2 fetta (7,5 gr) 60 11 1 2 75 1
    Aggiungi alimento Strumenti veloci 657 111 11 28 248 41
    Pranzo
    Generic - Pesca Gialla, 200 g 54 12 0 2 6 12
    Condimenti - Olio Extravergine D'oliva, 12 g 107 0 12 0 0 0
    Riso Basmati - Riso, 100 g 341 78 0 8 0 0
    Generic - Spinaci Lessi, 200 g 46 8 1 6 200 1
    Pane - Pane, 50 gr 175 21 9 4 272 2
    Pollo - Petto Di Pollo Piastra, 150 g 150 0 1 35 50 0
    Aggiungi alimento Strumenti veloci 873 119 23 55 528 15
    Cena
    Condimenti - Olio Extravergine D'oliva, 12 g 107 0 12 0 0 0
    Generic - Spinaci Lessi, 250 g 58 9 1 7 250 1
    Salmone - Salmone, 200 g 181 0 11 20 0 0
    Pane - Pane, 150 gr 525 63 26 12 816 6
    Aggiungi alimento Strumenti veloci 871 72 50 39 1.066 7
    Snack
    Yogurt 1 - Yogurt, 125 g 140 18 1 7 0 0
    Frutta - Banana, 100 g 122 32 0 1 4 12
    on - 100 Gold Standard Whey, 1 Scoop 111 2 1 24 75 1
    Aggiungi alimento Strumenti veloci 373 52 2 32 79 13
    Totali 2.774 354 86 154 1.921 76
    Il tuo obiettivo giornaliero 2.960 370 99 148 2.300 111
    Rimanente 186 16 13 -6 379 35
    adesso eccedo solo di 6g di pro e lo posso anche accettare.

  9. #9
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    Troppe kcal. Gli allimenti che ti avevo consigliato erano in sostituzione


  10. #10
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    Ok ho rimosso fette biscottate e marmellata

  11. #11
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    E sono a 2500 circa

  12. #12
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    Prima Colazione Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
    Miele - Miele, 20 gr 61 16 0 0 1 16
    Generico - Latte Parzialmente Scremato, 255 Gr 117 12 4 8 128 12
    on - 100 Gold Standard Whey, 0.5 Scoop 56 1 1 12 38 1
    Kellogg's - Optivita Cereali Con Avena Integrale, 60 g 238 39 5 6 6 11
    Aggiungi alimento Strumenti veloci 472 68 10 26 173 40
    Pranzo
    Generic - Pesca Gialla, 200 g 54 12 0 2 6 12
    Condimenti - Olio Extravergine D'oliva, 12 g 107 0 12 0 0 0
    Riso Basmati - Riso, 100 g 341 78 0 8 0 0
    Pane - Pane, 50 gr 175 21 9 4 272 2
    Pollo - Petto Di Pollo Piastra, 150 g 150 0 1 35 50 0
    Generic - Spinaci Lessi, 100 g 23 4 0 3 100 0
    Aggiungi alimento Strumenti veloci 850 115 22 52 428 14
    Cena
    Condimenti - Olio Extravergine D'oliva, 12 g 107 0 12 0 0 0
    Salmone - Salmone, 200 g 181 0 11 20 0 0
    Pane - Pane, 150 gr 525 63 26 12 816 6
    Generic - Spinaci Lessi, 200 g 46 8 1 6 200 1
    Aggiungi alimento Strumenti veloci 859 71 50 38 1.016 7
    Snack
    Yogurt 1 - Yogurt, 125 g 140 18 1 7 0 0
    Frutta - Banana, 100 g 122 32 0 1 4 12
    on - 100 Gold Standard Whey, 1 Scoop 111 2 1 24 75 1
    Aggiungi alimento Strumenti veloci 373 52 2 32 79 13
    Totali 2.554 306 84 148 1.696 74
    Il tuo obiettivo giornaliero 2.960 370 99 148 2.300 111
    Rimanente

    Questa è la dieta che seguo per ora, dopo i suggerimenti dati.
    Da circa due giorni mi sento lo stomaco un po' più pesante rispetto a prima.
    Devo ancora abituarmi o sono queste whey( comprate da poco per la prima volta) a dare fastidio?

  13. #13
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    Ci credo. Togli almeno il latte/yoghurt e il pane a pranzo come ti avevo suggerito. Inoltre prendi avena al posto di kellogs e aumenta verdure


  14. #14
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    Ho provato a cercare ma non li ho trovati al supermercato.
    Tolgo il yogurt e lascio il latte, o li tolgo tutti e due ?

  15. #15
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    ho trovato questi fiocchi d'avena: EASY TO GO Fiocchi di Avena.
    che ne dite?

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