Buongiorno a tutti,
ho letto qualche thread sull'argomento e, FORSE, mi sembra di capire che raggiungere i 2 obiettivi non sono un'utopia... Vorrei asciugare tutto il grasso in eccesso, e mettere su per quanto possibile un po' di massa per migliorare il fisico in generale, senza quindi aspirazioni da bodybuilder ma una crescita che cmq sia visibile.
Ho 34 anni, 178cm, 7 ore di sonno, vita da ufficio con cui ho accumulato panza: ero 81kg ma quest'estate lavorando sull'aerobica sono sceso ora a 75kg, quindi li' i risultati si cominciano a vedere. Il mio dubbio e': con questo genere di dieta, mi sto illudendo di poter ANCHE crescere oppure l'aerobica distruggera' quello che faccio coi pesi? Premetto che pur non avendo notato nulla in termini di crescita sento di avere piu' forza e tonicita' anche nella parte alta del corpo; inoltre mi sembra di far bene gli esercizi con dolori post-allenamento di 2-3 giorni.
Informandomi sul forum ho elaborato questa dieta, e premetto che e' solo 1 mese che la seguo (religiosamente); essendo ancora un work in progress, mi chiedevo: PARTO COL PIEDE SBAGLIATO oppure ha senso?
Riporto sotto i grammi e le % , calcolati in maniera credo attenta:
GIORNATA MEDIA (le alternative piu' frequenti indicate con '/'), + 3/4 caffe' , no fumo ne' alcol proteine grassi carbo kcal tipi di alimenti colazione gr. 22 26 31 505 frullato con: uova, latte, avena, crusca, arachidi, ciliege, lecitina di soia, cacao amaro, miele, cannella % 28%
33% 39% meta' mattina gr. 0.2 0.0 2.1 8 una manciata di uvetta/frutta secca % 9%
1% 90% pranzo gr. 67 64 34 901 fagioli + tonno/sgombri + simmenthal/ prosciutto/mortadella + parmigiano (70g circa) + un cucchiaino olio extravergine + lattuga/pomodori + melone/anguria % 41%
39% 21% meta' pomeriggio gr. 13 0.2 2 63 un po' di uvetta/frutta + 15gr di proteine della soia in polvere % 85%
1% 13% cena gr. 59 32.6 15 559 merluzzo/nasello/platessa/tacchino/pollo + contorno verdure leggero (carote/pomodori/carciofi) + ricotta/mozzarella % 55%
31% 14% sera tarda gr. 21 1 5 113 30gr di proteine casein in polvere % 78%
2% 20% TOTALE
gr. 183 124 90
2150 % 46% 31% 23%
il rapporto 46% proteine - 31% grassi - 23% carboidrati come lo vedete?
La mia routine media di allemento e' la seguente:
anaerobica aerobica lunedi pettorali 20/25min cyclette a ritmo sostenuto/molto sostenuto con sprint martedi - 2h mtb, montagna salite/discese, ritmo continuo non eccessivo mercoledi braccia (bicip. & tricip.) 20/25min cyclette giovedi - 2h mtb venerdi spalle 20/25min cyclette sabato - 2h mtb no addominali (voglio prima asciugare l'addome) la schiena la faccio in modo vario, in una delle 3 sedute
Informandomi un po' su internet mi sembra che, pur nella disomogeneita' delle fonti, il mio fabbisogno calorico (basale+attivita' media) sia sui 2200/2500kcal. ma forse qui mi sbaglio
Cosa ne pensate? qualsiasi suggerimento/osservazione/critica ben accetta
Grazie e buon ferragosto.
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