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Discussione: parere su dieta; dimagrire + mettere su massa. POSSIBILE?

  1. #1
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    Predefinito parere su dieta; dimagrire + mettere su massa. POSSIBILE?

    Buongiorno a tutti,

    ho letto qualche thread sull'argomento e, FORSE, mi sembra di capire che raggiungere i 2 obiettivi non sono un'utopia... Vorrei asciugare tutto il grasso in eccesso, e mettere su per quanto possibile un po' di massa per migliorare il fisico in generale, senza quindi aspirazioni da bodybuilder ma una crescita che cmq sia visibile.

    Ho 34 anni, 178cm, 7 ore di sonno, vita da ufficio con cui ho accumulato panza: ero 81kg ma quest'estate lavorando sull'aerobica sono sceso ora a 75kg, quindi li' i risultati si cominciano a vedere. Il mio dubbio e': con questo genere di dieta, mi sto illudendo di poter ANCHE crescere oppure l'aerobica distruggera' quello che faccio coi pesi? Premetto che pur non avendo notato nulla in termini di crescita sento di avere piu' forza e tonicita' anche nella parte alta del corpo; inoltre mi sembra di far bene gli esercizi con dolori post-allenamento di 2-3 giorni.

    Informandomi sul forum ho elaborato questa dieta, e premetto che e' solo 1 mese che la seguo (religiosamente); essendo ancora un work in progress, mi chiedevo: PARTO COL PIEDE SBAGLIATO oppure ha senso?
    Riporto sotto i grammi e le % , calcolati in maniera credo attenta:

    GIORNATA MEDIA (le alternative piu' frequenti indicate con '/'), + 3/4 caffe' , no fumo ne' alcol
    proteine grassi carbo kcal tipi di alimenti
    colazione gr. 22 26 31 505 frullato con: uova, latte, avena, crusca, arachidi, ciliege, lecitina di soia, cacao amaro, miele, cannella
    % 28%
    33% 39%
    meta' mattina gr. 0.2 0.0 2.1 8 una manciata di uvetta/frutta secca
    % 9%
    1% 90%
    pranzo gr. 67 64 34 901 fagioli + tonno/sgombri + simmenthal/ prosciutto/mortadella + parmigiano (70g circa) + un cucchiaino olio extravergine + lattuga/pomodori + melone/anguria
    % 41%
    39% 21%
    meta' pomeriggio gr. 13 0.2 2 63 un po' di uvetta/frutta + 15gr di proteine della soia in polvere
    % 85%
    1% 13%
    cena gr. 59 32.6 15 559 merluzzo/nasello/platessa/tacchino/pollo + contorno verdure leggero (carote/pomodori/carciofi) + ricotta/mozzarella
    % 55%
    31% 14%
    sera tarda gr. 21 1 5 113 30gr di proteine casein in polvere
    % 78%
    2% 20%
    TOTALE
    gr. 183 124 90
    2150
    % 46% 31% 23%

    il rapporto 46% proteine - 31% grassi - 23% carboidrati come lo vedete?


    La mia routine media di allemento e' la seguente:

    anaerobica aerobica
    lunedi pettorali 20/25min cyclette a ritmo sostenuto/molto sostenuto con sprint
    martedi - 2h mtb, montagna salite/discese, ritmo continuo non eccessivo
    mercoledi braccia (bicip. & tricip.) 20/25min cyclette
    giovedi - 2h mtb
    venerdi spalle 20/25min cyclette
    sabato - 2h mtb
    no addominali (voglio prima asciugare l'addome)
    la schiena la faccio in modo vario, in una delle 3 sedute


    Informandomi un po' su internet mi sembra che, pur nella disomogeneita' delle fonti, il mio fabbisogno calorico (basale+attivita' media) sia sui 2200/2500kcal. ma forse qui mi sbaglio


    Cosa ne pensate? qualsiasi suggerimento/osservazione/critica ben accetta


    Grazie e buon ferragosto.

  2. #2
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  3. #3
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    Al tuo livello (quindi una situazione di sottopeso) devi giocare con molta attenzione all'apporto di carboidrati nella dieta. Come Paolo disse una volta, di solito sono i carboidrati ad essere i principali principali dell'accumulo di grasso.

    Cosa ti consiglio di fare? Stai in normocalorica nei giorni off e leggermente in iper quando ti alleni, lavora con esercizi che vadano a sviluppare le fibre bianche (5/6 rep pesanti), ma aggiungi con lavori leggermente lattacidi nei complementari. Non esagerare con l'allenamento aerobico.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    si.. almeno se e' possibile.

  5. #5
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    grazie per la risposta. come posso calcolare il fabbisogno normocalorico? ho visto alcuni siti, ognuno da' un risultato diverso. Che formula usate?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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