Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 24

Discussione: aiuto dieta ex obeso

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2014
    Messaggi
    11

    Perplesso aiuto dieta ex obeso

    Ciao a tutti!!
    Mi chiamo salvo, ho 17 anni e ho perso 30 kg seguito dal mio nutrizionista, pesavo 95 kg e sono giunto a 65 kg in 2 anni!
    andando al sodo , sono dimagrito talmente tanto da cannibalizzare il mio tessuto muscolare , infatti basta un soffio per farmi volare !,lo scorso aprile mi sono iscritto in palestra, ho perso all'inizio 3 kg (scendendo a 62 kg) e ora sono 67 kg,leggermente più muscoloso (ho foto prima e dopo),ho deciso di seguire una dieta di massa fino a febbraio, ma la mia grande paura è ingrassare !! Considerando che sono leggermente iperinsulinico infatti ingrasso facilmente!!
    le mie misure sono le seguenti :
    vita (ombelico) = 80 cm
    sotto ombelico = 83
    (subito sotto la gabbia toracica)= 77 cm
    polso 17 cm
    collo 40 cm
    altezza 1,72 cm

    seguendo i calcoli sul foro ho ottenuto 56 kg di massa magra e il resto grasso per un totale di 1578 kcal
    ho voluto moltiplicarlo sia per 1,4 e sia per 1,6 ottenendo rispettivamente
    X 1,4 = 2209 kcal
    X 1,6 = 2524 kcal
    volevo usare 1,4 ma sotto consiglio del mio istruttore sto seguendo 2524 in allenamento 2209 in fermo !
    ma sto notando che sto ingrassando ! Che devo fare? Va bene cosi ?
    questa settimana pesavo 66,5 kg
    dopo una settimana stessa ora 67,3 kg
    lui tutto contento mi fa i complimenti ma io ho quella fissa morbosa di diventare di nuovo obeso....
    vivo la classica vita di un 17 enne che non lavora fra 3 allenamenti settimanali ,mare ,qualche passeggiata notturna e qualche oretta al pc .
    ho stilato la dieta in questo modo :
    2524 kcal:

    colazione
    400 ml di latte ps.
    100 grammi di fesa di tacchino/misurino di whey/200 grammi di uovo (entrambi fra 90-110 kcal)
    60 grammi di biscotti
    100 grammi di banana
    = 630 kcal

    POST allenamento
    misurino whey
    1 succo alla pera

    40-50 minuti dopo
    Pranzo
    100 gr di Pane integrale
    250 grammi di pollo
    15 grammi di olio
    100 grammi di banana
    verdura mista.

    spuntino 17:30
    100 gr di banana
    56 gr di tonno al naturale

    cena
    200 grammi di tacchino
    frutta a basso contenuto zuccherino
    70 gr di riso
    20 gr di grana
    5 gr di olio extr

    prima di andare a dormire
    yogurt di latte scremato 50 kcal 150 gr
    tonno 56 gr
    1 cucchiaino di burro di arachidi
    oppure 2 terzi di misurino di whey.


    riposo 2209 kcal
    colazione

    latte p.s. 300 ml
    biscotti 50 gr
    100 grammi di fesa/whey /200 albume (quasi mai li odio )
    banana 100 gr

    spuntino a casa
    pane 40 gr
    fesa 50 gr
    mandorle dolci 10 gr

    pranzo
    60 gr di pane
    200 gr di tacchino
    10 gr di olio extr
    100 gr di banana
    verdura a foglia verde

    merenda
    whey/200 ml di albume/100 di tonno
    100 di banana
    150 di yogurt di latte scremato 56 kcal

    cena
    Pasta 70 gr
    pollo/carne varia 150 gr
    frutta a basso contenuto di zuccheri circa 100 gr
    23 gr di grana

    spuntino notte
    27 gr di grana
    oppure 1 shaker di whey
    oppure 200 ml di albumi

    mi potete aiutare a correggerla?
    Grazie mille !!

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2014
    Messaggi
    45

    Predefinito

    La paura di ingrassare è comune per tutti gli ex obesi. Anche io rientro (o forse meglio dire rientravo) in questa categoria, addirittura ho scoperto di soffrire di ipotiroidismo quindi devo fare particolarmente attenzione all'alimentazione.

    Dai tuoi dati presumo che tu sia magro e il consiglio che ti dò è quello di non aver paura. Gioca con le kcal, se noti un incremento della massa grassa (vero però, non immaginario), allora intervieni. Per quanto riguarda l'alimentazione che hai postato forse ridurrei leggermente le kcal nei giorni on cominciando a togliere la frutta dai pasti principali e i biscotti a colazione.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2014
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Ciao, sono abbastanza magro apparte il grasso nei fianchi, ingrasso un pó come una donna ahahhaha fianchi cosce e la pancia, come capisco che sto ingrassando e non è massa magra?

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    1,914

    Predefinito

    ciao! anch'io ho il fisico a pera...fianchi e pancetta. Comunque si dovrebbe notare facilmente se aumenti di grasso e non di muscolo,sicuramente a lungo termine,a breve termine non è facile
    bilanciere powergear....ti sposo!

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2014
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Per l'alimentazione li sostituisco i biscotti ? Con cosa ?

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    1,914

    Predefinito

    i biscotti puoi sostituirli con avena,oppure se vuoi fette biscottate
    bilanciere powergear....ti sposo!

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Sinceramente, visto il tuo trascorso sarebbe meglio essere seguiti da un nutrizionista sportivo.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2014
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Diciamo la verita sono diventato un maniaco dell'alimentazione mantengo la fascia 63-67 da almeno 1 anno , per il resto la dieta va abbastanza bene? Il sabato mangio una pizza ma salto i carbo negli spuntini e nei pasti principali , ho fame esattamente ogni 3 ore circa !!, mi farei seguire, ma spendo già tanto in spesa vorrei evitare altre spese.... grazie!

  9. #9
    Data Registrazione
    Aug 2014
    Messaggi
    45

    Predefinito

    Riposta il piano alimentare con gli accorgimenti di sopra e la rivalutiamo, fermo restando che farsi seguire da un professionista sarebbe naturalmente la scelta migliore.

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    CAP 00150....di panca, Roma
    Messaggi
    3,803

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Sinceramente, visto il tuo trascorso sarebbe meglio essere seguiti da un nutrizionista sportivo.
    Citazione Originariamente Scritto da spysalvot Visualizza Messaggio
    Diciamo la verita sono diventato un maniaco dell'alimentazione mantengo la fascia 63-67 da almeno 1 anno , per il resto la dieta va abbastanza bene? Il sabato mangio una pizza ma salto i carbo negli spuntini e nei pasti principali , ho fame esattamente ogni 3 ore circa !!, mi farei seguire, ma spendo già tanto in spesa vorrei evitare altre spese.... grazie!

    concordo con Wildcalt.
    Del resto è tutto poco chiaro: hai perso 30kg. grazie ad un nutrizionista, adesso non lo segui più perché " spendi già tanto in spesa vorrei evitare alte spese", però hai paura di ingrassare perché sei "leggermente iperinsulinico" ma ti fai la dieta da solo e chiedi consigli su un forum di bb ma riguardo alla dieta, mentre vai in palestra e segui il consiglio dell'istruttore riguardo l'alimentazione, però non ti fidi se ti fa i complimenti, benché tu lo conosca ma ti fideresti se sconosciuti ti assicurassero che la dieta va bene, nonostante tu sia perennemente insicuro e pauroso ma apparentemente senza motivo, visto che ci assicuri essere maniaco dell'alimentazione e mantenere da almeno un anno la fascia 63-67.

    Non penso siano problemi che possano rientrare nella nostra competenza, tuttavia poiché hai foto del prima e del dopo palestra, ovviamente non postate in coerenza del resto con la confusione e la contraddizione del post , in attesa di queste e di maggior chiarezza ci fermiamo qui, così apprenderemo come hai potuto divenire talmente magro da "cannibalizzare il tessuto muscolare" ed essere ciononostante 65kg. x 1,72 e "abbastanza magro a parte il grasso nei fianchi"
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  11. #11
    Data Registrazione
    Jul 2014
    Messaggi
    11

    Predefinito

    il piano alimentare che seguo con il mio istruttore è questo che ho fatto!!, credimi non avevo completamente deltoidi ne bicipiti !
    Il fatto di fidarmi o non fidarmi è una scelta alquanto relativa internet è pieno di idee .

    Le dovrei sostituire rimanendo sempre sulle stesse calorie? , circa 630 kcal al mattino negli on

    P.s.
    Spendo già tanto in cibi, ed essendo "campato"da mia madre e mio padre vorrei evitare ulteriori spese !!
    Scusate il post scriptum !

  12. #12
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Posta foto del prima e del dopo e toglici questo dubbio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  13. #13
    Data Registrazione
    Jul 2014
    Messaggi
    11

    Predefinito

    90 kg


    65 kg


    66kg
    primo giorno di palestra


    62/63 kg dopo un mese di palestra


    oggi 67 kg







    scusate per la qualità delle foto di oggi sono da solo in casa (y)

  14. #14
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    1,914

    Predefinito

    ottimo cambiamento . Secondo me hai la struttura e % di massa grassa per fare massa pulita oppure una body recomposition . Aspetta anche pareri degli esperti
    bilanciere powergear....ti sposo!

  15. #15
    Data Registrazione
    Jul 2014
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Grazie ,secondo me però le calorie sono eccessive ...., di quanto riduco?

Discussioni Simili

  1. definire dieta x obeso, dimagrendo correttamente.
    Di italo_pm nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 20-02-2014, 11:22 PM
  2. dieta per obeso ( massa grassa: 35.25 kg)
    Di italo_pm nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 21-09-2013, 04:53 PM
  3. Dieta massa endomorfo ex obeso...help me!
    Di marianobb nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 17-09-2013, 04:30 PM
  4. Ex obeso dimagrito ma con pancia flaccida e molle
    Di enzovsall nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 27-01-2010, 12:03 AM
  5. ex obeso
    Di simoncinho nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 25-10-2009, 07:03 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home