impostata dieta per dimagrire. Altezza 179cm,peso 72kg(pesato sta mattina,ma la bilancia secondo me mente e sono 76kg) sta di fatto che sono grasso! bf 18% circa. FCG:2350kcal
ecco la dieta divisa in giorni on e off:
giorni on:
colazione:70gr avena,200ml latte scremato,5 albumi,1 tuorlo,20gr noci
pranzo:100gr riso integr,200gr pollo,20gr olio evo,insalatina
post wo:45gr gallette( circa 7),150gr pollo
cena:100gr riso integr,200gr pollo,20gr olio evo,insalatina
totale: 2465kcal, 240carbo,76grassi,188pro
giorni off( possibilmente con camminata/corsa)
colazione:7 albumi,3 tuorli,200ml latte scremato,20gr noci
pranzo:100gr pasta integr,300gr pollo,20gr olio evo,insalatina
cena: insalatona,20gr olio evo,20gr noci/mandorle,250gr salmone in scatola al naturale
totale: 2254kcal, 80-100carbo, 120grassi,185pro
in teoria cosi è una normocalorica,ma non conto le calorie che perdo durante l'allenamento
obbiettivo: perdere 5-6kg,possibilmente grasso
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