Se volessi fare forza che alimentazione dovrei eseguire? Iper? Come se dovessi fare massa?
Se volessi fare forza che alimentazione dovrei eseguire? Iper? Come se dovessi fare massa?
la forza non è solo dovuta dall alimentazione che segui,molte volte è anche una questione di forza mentale. COmunque la domanda è pressochè insensata,secondo me. Tra l'altro senza neanche una presentazione adeguata non possiamo sapere nemmeno quali sono i tuoi obbiettivi prefissati. Attendi un giudizio dai più esperti. Intanto,ti dico di studiarti i trheads in evidenza per quanto concerne l'allenamento e l'alimentazione.
bilanciere powergear....ti sposo!
Ragiona: per spingere al massimo devi mangiare di meno o di più? Penso che tu già conosca la risposta. Poi come sempre il resto dipende dall'allenamento...
Io miro non all aumento della massa principalmente. Ma della forza... La massa esce fuori in seguito dato che mi segue durante i periodi di forza. Cmq non ho trovato nulla sull alimentazione riguardo ai cicli di forza ...
Fatemi capire una cosa: Cioé... nei periodi di massa devo mangiare correttamente e suddividere macro con precisione... mentre per la forza basta mangiare e stare in iper... ma senza una precisione nella dieta sui macro??? ovviamente i carbo li mantengo alti (6xkg)
Scusa, ma chi ha detto questo?
La suddivisione dei macro è fondamentale a prescindere dal tuo obiettivo, nessuno ti ha detto che per essere forte tu debba mangiare senza criterio. Di certo per spingere al massimo non devi stare in ipocalorica, mangiando di meno non potrai aumentare le tue prestazioni sotto il profilo della forza. Stila una scheda adatta e un'alimentazione ALMENO normocalorica e agisci in base alle risposte del tuo corpo. Cosa possiamo dirti così su due piedi senza neanche dati alla mano?
Aspetta aspetta. Quindi andrebbe bene stare anche in normo per la forza?
Inoltre nn c e un thread dove spiegano come suddividere i macro nella forza? xke nn ne ho trovato
non esiste una dieta per la forza.
Vale la regola dell'iper per una questione di aumento della massa come conseguenza della forza, ma non è che se mangi più carbo hai più forza, la forza la costruisci allenandoti.
Allora avevo ragione che non c era una regola precisa con suddivisione dei macro ... come per la massa. ma semplicemente stare in iper...
io personalmente uso questa regola
Carbo: 6xkg negli on e 5xkg negli off
Pro: 2xkg negli on e 1,9xkg negli off
Fat: 0,9xkg negli on e 1,1xkg negli off...
Negli on sto in normocalorica
Negli off sto in surplus del 10%...
Almeno se la massa mi segue, mi segue in maniera pulita e la forza aumenta ugualmente. O no?
Rispondo in ordine alle tue domande precedenti:
1) Hai detto tu stesso di non voler mettere su massa ma vuoi concentrarti sulla forza (discorso che meriterebbe un topic a parte e ore di discussione, ma passiamo oltre). Quindi il consiglio che ti dò è: parti da una normocalorica, "ascolta" il tuo corpo, e valuta tu stesso se è il caso di aumentare le kcal o meno. Di sicuro non puoi stare in ipo, questo è un dato di fatto...
2) Io mi sono iscritto da poco, quindi non so dirti se esista o meno un topic del genere. Tuttavia, parlando di normocalorica, cerca di seguire i principi base per una corretta alimentazione: 35-55% di carbo, 20-30% di pro e 20-30% di grassi. Puoi aiutarti con questa discussione: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
Ok, d'accordo che la forza la costruisci allenandoti. Ma tu pensi davvero che l'alimentazione non incida? E' difficile stilare un piano alimentare prettamente per la forza perchè inevitabilmente verrà coinvolta anche la massa, ma non credo che a parità di condizione una low carb ti dia la stessa forza fisica e mentale di una dieta con le percentuali trattate sopra.
A volte mi chiedo... Che senso avrebbe fare massa se facendo forza, aumenta la forza e la massa segue (facendo un iper come nella massa) x fare in modo di costruirla anche pulita?
Facendo massa la forza non aumenta notevolmente... sperimentato gia...
Mentre facendo forza ti segue benissimo...
Gabry, a mio avviso stiamo dicendo le stesse cose in modo diverso. Senza "energia" come puoi sostenere un allenamento adeguato per la forza?
Rispondete a me?
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