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Discussione: Consigli dieta definizione mesomorfo

  1. #1
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    Ciao a tutti. ..
    Premetto che sono militare e mangio a mensa sia a pranzo che a cena. ..
    Quando non sono di servizio (piantone e similari) mi alleno con corsa la mattina(tutti i giorni tranne fine settimana) e palestra alle 16:30 5 volte alla settimana

    Quando sono di piantone vado 1- 2 volte a correre e 2-3 volte in palestra

    La mia scheda di allenamento é rivolta verso il mantenimento di forza

    Sono quasi 2 mesi che ho iniziato una fase di definizione. ..vorrei perfezionare queste ultime settimane di dieta. ..
    Con il passare delle settimane ho cercato di perfezionare la dieta in base all'attività che svolgevo o alle carenze che notavo. .

    Mi alleno da quasi 5 anni
    Età: 21
    Altezza:1,67
    Peso prima della dieta 75
    Peso ad oggi 68

    Colazione(sveglia ore 7)
    20gr proteine con acqua
    2 fette biscottate
    30gr marmellata hero light

    Spuntino (10:00)
    Frutto o shaker da 20gr
    o mezza barretta proteica o simmental da 90

    Pranzo (12:30)
    Riso bianco 70gr o farro o couss couss con scatoletta di tonno (olio) o aggiungo olio d' oliva 1-2 cucchiaini

    Carne 100-120gr
    Insalata o verdure condite solo con balsamico

    Spuntino (16:00)
    Come l'altro

    Cena (19:00)
    Carne 100-120gr
    Verdure

    Spuntino pre nanna
    Mandorle e un frutto
    O shaker

    Al giorno bevo sicuramente più di 3l di acqua
    Durante la notte mi sveglio dalle 2 alle 3 volte per andare in bagno ma credo sia un problema di geni. ..
    Dormo poco anche per colpa di questo problema. ..raramente raggiungo le 6-7 ore di sonno

    Con un app cerco si monitorare quello che mangio e più o meno é questo:

    Totale 1200-1300kcal
    Carboidrati 100-120
    Proteine 120-130(da tutte le fonti)
    Grassi ~40

    Come'integratori uso:
    Vitamine
    Termogenico
    Citrullina solo pre wo
    Proteine whey
    Grassi omega
    Carnitina solo pre wo
    Bcaa giorni on

    Ho anche altri integratori ma non so se possono portarmi benefici:
    Cromo
    Complesso vitamine B
    Tirosina
    Beta alanina

    Il mio obbiettivo é di vedere la tartaruga e qualche vena in più
    Il mio fisico si presenta con pelle molto spessa e ossatura superiore al normale...

    Appena posso metto qualche foto.
    Ps: se potete cnsigliarmi qualcosa per dormire meglio e più profondamente

    Grazie anticipatamente
    Ultima modifica di Dan92; 31-07-2014 alle 12:33 PM

  2. #2
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    Sei molto simile a me, basso e largo e come me hai la pelle spessa e le ossa grosse... Buona fortuna perchè sarà dura definirsi ma sopratutto mantenere la definizione.
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  3. #3
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    http://imgur.com/U6LkyBJ

    Più o meno vorrei sapere che bf ho e quanti kg dovrei perdere per far uscire qualche cosa in più. .mi affido ai vostri occhi esperti
    Ultima modifica di Dan92; 01-08-2014 alle 03:53 PM

  4. #4
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    Non si vede la foto
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    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  5. #5
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    Ora dovrebbe andare
    Ultima modifica di Dan92; 01-08-2014 alle 03:54 PM

  6. #6
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    1200-1300 kcal? Spero che i calcoli siano sbagliati. Così, facendo un calcolo approssimativo in base ai dati postati, dovresti assumere 1600 kcal al giorno per vivere come un vegetale, sai cosa significa? Sei troppo al di sotto del metabolismo basale, dovresti mangiare di più...

  7. #7
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    Quale dei macronutrienti dovrei aumentare per innalzare le kcal senza perdere i risultati raggiunti?

  8. #8
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    Comincia ad alzare carbo e grassi, arriva ad ALMENO 1700 kcal e riposta la dieta. Come hai fatto tu è il modo giusto per perdere quanto più velocemente possibile la massa magra tirata su...

  9. #9
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    Mi sono ripesato e sono a 67...
    Sto aggiustando la dieta. ..in cm ho perso:
    Torso da 104 a 100
    Braccia 36 e 41 dure, ora 34 e 40
    Vita prima 86 ora 78

  10. #10
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    Questi risultati in due mesi di definizione? Ricordati di aumentare le kcal e riposta l'alimentazione

  11. #11
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    Eccomi qui. ..da lunedi ho aumentato le kcal a circa 1600 e iniziato il ciclo di creatina ...ho aumentato grassi e pro. ..nei spuntini se ne sento il bisogno mangio mandorle o semi misti ..
    La divisione é così:
    100-110 carbo
    120-130 pro
    50-55 grassi

    Dall' inizio del ciclo di cre noto che in palestra ho più vigore ma sudo davvero tantissimo. ..
    Non so come ma non mi sveglio più nella notte per andare in bagno. ..
    Problema che mi vedo più appannato di prima. ..

    Fine settimana prossima inizio a prendere il glicerolo...consigli su come usarlo al meglio?

    La dieta va bene così? [emoji6]
    Ultima modifica di Dan92; 08-08-2014 alle 07:31 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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