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Discussione: Chiarimenti

  1. #1
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    Predefinito Chiarimenti

    IO non capisco perchè mi abbiate chiuso questo post. Cosa c e di sbagliato nell alimentazione? Aiutatemi a capire anziche chiudere subito il post. Ho letto come strutturare una dieta. Ho il contacalorie. Ho calcolato bf e fabbisogno su massa magra... e da come potete notare ho suddiviso pro grassi e carboidrati... Il post era questo qui sotto. Potete aiutarmi a capire? Ho letto le regole ben 3 volte con molta attenzione... saró stupido io... ma non capisco dove sbaglio. Grazie in anticipo


    Anni: 20
    Altezza: 177
    Peso: 66,6 Kg
    Bf: 10% (Ossia 6 kg di massa grassa)

    Non seguo la stessa alimentazione ogni giorno, la cambio sempre ma mi calcolo le calorie su Fatsecret.

    Nei giorni on: 50% carbo, e 20 - 30 % sia pro che grassi - surplus del 10%

    Negli off: 40% carbo, 30 grassi e pro - rimango sul fabbisogno, non aggiungo surplus... se non una cosa minima.

    Pro: 2,2 negli off e 1,8 negli on x kg
    Carbo: 6 negli on e 5 negli off x kg
    Grassi: 1 negli off e 1,2 negli on x kg

    Basale: 1691
    FCG: 2250

    Ora passiamo all alimentazione.

    Un esempio è:

    COLAZIONE
    Latte parzialmente scremato: 500 ml
    5 Fette bisc. integrali
    100g corn flakes integrali
    uno - due frutti (che di solito li metto prima di tutto)

    PRANZO: 150g di pasta + eventuale condimento
    Secondo piatto: Pollo/PESCE/UOVA ... i g dipendono da cio che mi mangio... + un cucchiaio di olio extravergine di oliva (o poco meno, in base ai giorni

    SPUNTINO: 1-2 frutti

    CENA: come secondo piatto del pranzo + insalata a sazietà + 80g di pane integrale (Di solito ceno anche con solo dei fiocchi di latte, o mozzarella)

    Prenanna: 250ml di latte parz scremato (non posso farne a meno... ma tranquilli, sono un ectomorfo... non mi fara tanto male)

    I carbo li diminuisco negli off ovviamente.
    Negli on prima dell allenamento mangio un frutto di basse calorie: tipo la pesca, nel post wo prendo una barretta proteica + 4 gallette di riso... tutto qui... Che ve ne pare?

    Ho una domanda: stando in casa a studiare seduto o all impiedi, uscendo la sera con amici e una lunga passeggiata leggera equivale all 1,4 di gradi in cui posso moltiplicare il basale? o vale meno? Grazie a tutti!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Fitness_Forever Visualizza Messaggio
    ... saró stupido io...
    ..Temo..

  3. #3
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    Puoi comunque dirmi dove sbaglio. Cioe... che razza di forum e se neppure date consigli? Ho riletto il thread 5-6 volte

  4. #4
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    Non dici quali sono i tuoi obiettivi.

    Sei hp -11...(quindi sei molto leggero)

    Diminuisci i carbo in off....(quindi sbagli)

    Mangi quello che ti va perché non puoi farne a meno...

    Di la verità. Ci sei o ci fai ?

    Studia i threads in evidenza perché ti mancano le basi.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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