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Discussione: aiuto dieta massa

  1. #1
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    Jul 2014
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    1

    Predefinito aiuto dieta massa

    salve a tutti mi sono iscritto in questo forum perche volevo consigli da gente esperta in materia pongo la mia domanda mi alleno da circa 4 anni i miei dati sono i seguenti:
    altezza 180
    peso 72kg
    %massa grassa 9,9
    %massa magra 90,1
    fc basale 75bpm
    mi alleno 3 volte a settimana faccio un lavoro non pesante il mio obiettivo era raggiungere gli 80 kg mantenendo un grasso accettabile la mia dieta e cosi composta:
    colazione:500 ml latte con 80gr di fiocchi mais con 3 albumi uovo
    spuntino:70gr pane integrale con o una scatola tonno o di fiocchi di formaggio tipo yocca o 60gr prosciutto crudo
    pranzo: mangiando fuori non ho molta scelta ma siamo sui 100gr pasta 70 pane 100gr di carne frutta verdura
    spuntino: una mela o 2 kiwi con 10 mandorle o nocciole
    verso le 7 mi alleno e subito dopo vado a cena:120gr pasta 70 gr pane 200 grammi pesce o mozzarella o petto di pollo verdure con olio frutta a volte sapete indicarmi come poterla migliorare per arrivare al mio obiettivo?preciso che da come mi hanno detto sono longilineo ectomorfo postero poi anche allenamento per avere ulteriori consigli intanto ringrazio chiunque mi dara una mano

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    1,557

    Predefinito

    non hai postato la dieta correttamente né inserito i dati sufficienti perché ti vengano date risposte a ciò che chiedi

    leggi sotto la mia firma, nella voce "dieta"

    e leggi anche qui https://www.bbhomepage.com/forum/res...re-felici.html

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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