salve a tutti mi sono iscritto in questo forum perche volevo consigli da gente esperta in materia pongo la mia domanda mi alleno da circa 4 anni i miei dati sono i seguenti:
altezza 180
peso 72kg
%massa grassa 9,9
%massa magra 90,1
fc basale 75bpm
mi alleno 3 volte a settimana faccio un lavoro non pesante il mio obiettivo era raggiungere gli 80 kg mantenendo un grasso accettabile la mia dieta e cosi composta:
colazione:500 ml latte con 80gr di fiocchi mais con 3 albumi uovo
spuntino:70gr pane integrale con o una scatola tonno o di fiocchi di formaggio tipo yocca o 60gr prosciutto crudo
pranzo: mangiando fuori non ho molta scelta ma siamo sui 100gr pasta 70 pane 100gr di carne frutta verdura
spuntino: una mela o 2 kiwi con 10 mandorle o nocciole
verso le 7 mi alleno e subito dopo vado a cena:120gr pasta 70 gr pane 200 grammi pesce o mozzarella o petto di pollo verdure con olio frutta a volte sapete indicarmi come poterla migliorare per arrivare al mio obiettivo?preciso che da come mi hanno detto sono longilineo ectomorfo postero poi anche allenamento per avere ulteriori consigli intanto ringrazio chiunque mi dara una mano
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