effetti collaterali di un alimentazione con "tanti" grassi

[Sheldon Cooper]

salve, prima o poi butterò giù la mia dieta qua per avere i vostri pareri, ma prima volevo capire in generale se una dieta ricca di grassi (anche il 50%) possa avere effetti negativi se protratta per lunghi periodi.

parliamo chiaramente dei cosiddetti grassi buoni, maggiormente frutta secca, olio extravergine di olivia, e pesce.
e poi a parte il parmigiano, pochissimi grassi animali o di origine animale, o cmq grassi saturi dei cibi spazzatura.

ho aggiunto recentemente questi grassi, come ad esempio aggiungere 20 mandorle la mattina alla colazione, o usare + olio per condire, per riuscire + facilmente ad arrivare/avvicinarmi alle miei kcal giornaliere più facilmente.

sono alto 1,82 per 57kg... (ectomorfo) e negli ultimi mesi (anche grazie a questi cambiamenti e ad altri nell'alimentazione ho perso 3-4kg (che non era chiaramente il mio obbiettivo che era/è ovviamente mettere massa)
ma quasi tutti nella parte dell'addome fortunatamente.

ora però non è rimasto praticamente + niente da perdere neanche sull'addome, quindi mi sto chiedendo se non è il caso di sostituire cambiare qualcosa nella dieta, come ad esempio incrementare i carboidrati?

[giulio96]

devi fare massa,sei sottopeso. I grassi del parmigiano non sono i grassi delle merendine. Se i grassi sono gestiti bene non possono far male all'organismo. Ci sono popolazioni che vivono con solo grassi e proteine e stanno benissimo

[Tony24]

È facile, calcola il tuo fabbisogno e poi imposta un surplus del 15/20 % nel tuo caso. Dividi i macro in 40:30:30 ad esempio e fai la dieta senza pensare a grassi, ecc. Se hai calcolato bene,segui la dieta,riposi a sufficenza,ti alleni decentemente, allora cresci.