aiuto quantità carboidrati e proteine

[Lello Bifulco]

Gente potete darmi un consiglio sulla quantità di carboidrati e proteine da assumere dagli alimenti per ridurre la massa grassa ?? Ho 26 anni sono alto 176 cm e peso 76 KG Bmi:24.42 massa grassa 16.84%..mi date un consiglio?
Sto assumendo giorni 100/120 Gr di proteine e Giorni arrivo a 80 Gr scarsi e i carboidrati sui 200GR
ke mi consigliate?alla quantità mi riferisco
assumo anke 30 Gr di whey ogni giorno dopo l allenamento e nei giorni di ripos (Sab.Dom) 1H di allenamento al giorno

[giulio96]

posta l'intera dieta. Puoi dimagrire con 500gr di carboidrati come puoi dimagrire con 30gr,è soggettivo. Andando a linee generali solitamente quando si dimagrisce si preferiscono grassi e proteine rispetto ai carboidrati.

[Tonymusante]

Gente potete darmi un consiglio sulla quantità di carboidrati e proteine da assumere dagli alimenti per ridurre la massa grassa ??.................................

Questo è quanto dice la gente in giro...... vox populi

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html


https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

[Lello Bifulco]

-Colazione
50 Gr di cereali fitness
300 ml di latte di soia
una banana
-Pranzo (Dista solo 2 ore dalla colazione xke mi sveglio verso le 10.30)
120 gr di riso o 100 gr di pasta col pomodoro
60 gr di pane integrale con 100 gr dipetto di tacchino o bresaola
-Spuntino Pre workout
100 Gr di melone o 300gr di anguria
-Spuntino Post workut
1 banana o 150 g di yogurt magro bianco e 30 gr di whey con 300 ml d 'acqua
-Cena
150 gr di petto di pollo o tacchino o 2 scatolette di tonno da 80 gr
60 gr di pane integrale
verdure tipo insalata, zucchine ecc condite con un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva o 100 gr di lupini
-Spuntino Pre nanna
200Gr di fiocchi di latte e 10 mandorle
datemi un consiglio

[giulio96]

si ti do un consiglio: posta magari le kcal totali e grammature macronutrienti... e comunque come post wo non è il massimo come fonti di carboidrati,post wo ti consiglio delle gallette + whey(puoi farne tranquillamente a meno)

[Lello Bifulco]

le calorie totali sono 1700/1800 al giorno e 50% carboidrati 30% proteine 20% grassi
( scusami in anticipo ma nn ho cpt bn la grammatura dei macronutrienti)
PS: la cena dal post workout dista 2 ore ,va bn?

[giulio96]

sul timing del post workout non mi esprimo,non sono esperto. Io solitamente faccio un post wo dopo l'allenamento e per cucinare il post wo passeranno si e no 15 minuti e poi 1 oretta dopo faccio cena. le kcal sono troppo poche comunque grammature macro intendo grammi...

[Lello Bifulco]

lo so ke sono poche ,ma nn ce la faccio prp a mangiare di piu :P!!ma continuando cosi mica c e il rischio ke aumento di peso e di massa grassa?

[giulio96]

se sei in ipocalorica come fai ad aumentare di grasso??!?!?!? a meno che tu non svolga proprio nessuna attività,la vedo dura

[stefanopunk]

Io non capire tua lingua.

[Lello Bifulco]

thanks giulio 96
nono svolgo un oretta di allenamento ogni giorno escluso Sabato e Domenica

[Lello Bifulco]

comunque per quanto riguarda la quantità dei macronutrienti sono su
Proteine:150Gr
Grassi:60Gr
Carboidrati:200Gr
Kcal Totali 1500/1600 al giorno

[giulio96]

proteine secondo me vanno bene,però aumenterei un po' i grassi e abbasserei i carboidrati. Comunque se dimagrisci cosi e ti trovi bene continua pure

[Lello Bifulco]

cosa posso andare incontro dato che il mio fabbisogno e di 2000 kcal al giorno..mi definisco?

[giulio96]

no ingrassi come un bue....ovvio che dimagrisci,non ci vuole una laurea per capirlo! comunque 4-500kcal in meno del tuo fabbisogno perdi anche tanta massa magra,limitati a 100-200 in meno