Buongiorno a tutti,
volevo sottoporre, al vostro occhio esperto questo piano alimentare che sto stilato, avrei intenzione
di mettere un po di massa senza "sporcare" più di tanto, di conseguenza ho aggiunto circa 300 kcal come surplus
per aumentare un po di massa magra... cosa ne pensate?
grazie
ANNI: 28
ALTEZZA:179 cm
PESO:70
BF: 13,7 %
BMR: 1685
TDE: 2357
allenamento:
lunedì: petto
martedì: cardio (30 min corsa) + addome
mercoledi: schiena
giovedì: braccia (bicipiti,tricipiti)
venerdì: cardio (30 min corsa) + gambe
gr kcal carb pro gr colazione latte di vacca, intero pastorizzato 300 196 14,7 9,9 10,8 avena 70 247 39 11,8 4,8 pane integrale 80 206 43 6 1 burro arachidi 20 125 2,6 4,5 10,7 marmellata di abicocche 10 26 6,3 0,1 0 800 105,6 32,3 27,3 spuntino yogurt greco 125 144 2,5 8 11,4 mela 150 71 16,5 0,3 0,5 215 19 8,3 11,9 pranzo pasta integrale 100 341 66,2 13,4 2,5 petto di pollo 150 151 0 35 1,2 fagioli in scatola 150 69 9,5 6,2 0,8 olio extra vergine 10 90 0 0 10 651 75,7 54,6 14,5 spuntino pane integrale 80 206 43 6 1 bresaola 80 121 0 25,6 2,1 banana 150 104 23 1,8 0,5 mandorle 20 109 0,8 3,2 10,3 540 66,8 36,6 13,9 cena salmone 100 186 1 18,4 12 zucchine 150 18 2,1 2 0,2 olioextra vergine 10 90 0 0 10 294 3,1 20,4 22,2 prenanna grana 30 122 1,1 10,2 8,6 122 1,1 10,2 8,6 2622 271,3 162,4 98,4
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