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Discussione: Consiglio x dieta massa

  1. #1
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    Sep 2013
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    Molto dubbioso Consiglio x dieta massa

    Ciao a tutti,
    avrei bisogno di chiedervi un parere sulla dieta che vorrei iniziare, fino ad oggi ho seguito un redime "sballato" che mi ha premesso di
    perdere ben 25 KG in breve tempo, ora però vorrei mettere un po di massa, magari partendo piu "soft" nei mesi estivi per poi intensificarla nei mesi invernali

    ANNI: 27
    ALTEZZA:180 cm
    PESO:69
    BF: CIRCA 13/14 %

    BMR: 1685
    TDE: 2357

    allenamento:
    3 volte a settimana pesi (petto, bicipiti e tricipiti, spalle e schiena)
    3 volete a settimana caridio (corsa 30 min)

    colazione
    300 ml latte intero 14,7 10,8 9,9 192
    150g yogurt greco 0 gr 14 0 8 88
    1 banana 23,25 0,9 1,8 97,7
    1 cucchiaino burro arachidi (circa 6g) 2,15 5 2,46 58,9
    30g cereali quinoha avena 20,4 3,6 3,42 130
    200 ml bianco d’uovo 1,6 0,2 20 88
    76,1 20,5 45,58 462,6
    spuntino
    2 fette pane integrale 18 2,6 5 122
    20 g marmellata di albicocca 7,4 0 0,1 31
    125 yohurt greco con milele 20 0 8 112
    1 mela 15 0 0,3 57
    60,4 2,6 13,4 322
    pranzo
    100g pasta integrale 65,1 3,5 13,8 347
    2 cucchiaini di olio (uno su pasta e uno su insalta) 0 9,9 0 89,9
    150g cane bianca (petto, vitello, tacchino…) 0 0,9 30,2 129
    Insalata 15 0,3 1,23 17
    80,1 14,6 45,23 582,9
    spuntino
    2 fette pane integrale 18 2,6 5 122
    100 gr afettati (bresaola, tacchino…) 7,76 1,94 31,3 153
    25,76 4,54 36,3 275
    se mi alleno
    proteine in polvere iso tgp 30 g 0 0 30 0
    una banana 23,25 0,9 1,8 97,5
    23,25 0,9 31,8 97,5
    cena
    200g pesce 0 16,46 48,6 356
    Verdura (melanzane zucchine) 3,29 0,9 1,23 17
    3,29 17,36 49,83 373
    prenanna
    30g grana 0 2,4 27 51,6
    0 2,4 27 51,6
    carb (g) grassi(g) prot(g) kcal
    268,9 62,9 249,14 2164,6



    cosa ne pensate? come potete vedere il mio tde è a 2300, per mettere un po di massa dovrei aumentare almeno 400 kcal giusto?
    cosa posso aggiungere o cambiare per raggiungere questo obiettivo? anche le proteine sembrano alte è corretto?

    grazie mille a tutti

  2. #2
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    Secondo me le proteine sono davvero troppe, con un peso di 69 kg, ne dovresti assumere massimo 150 gr... Aumenta i grassi e abbassa le Prot

  3. #3
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    Sarebbe interessante capire in base a quale ragionamento sono state inserite le pro in polvere in quel piano alimentare.

    Ma alla fine la risposta è la solita "ciclostilata"...non sono stati letti i threads in evidenza.
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  4. #4
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da roccog92 Visualizza Messaggio
    Secondo me le proteine sono davvero troppe, con un peso di 69 kg, ne dovresti assumere massimo 150 gr... Aumenta i grassi e abbassa le Prot
    Quoto!! Si parla circa di 3,6 g di pro per kg ed è veramente un esagerazione! Stai sui 2,2g di pro se vuoi stare alto, l'eccesso che introdurrai finiranno come adipe o se ti va bene vengono eliminate dai reni affaticandoli inutilmente così come il fegato.

  6. #6
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    mah il fegato e i reni se ne fanno un baffo di quante proteine introduci,però sicuramente un eccesso di proteine non porterà a mettere più muscolo. Comunque quoto rocco,grassi da aumentare e abbassare le proteine. E anche abbassare le kcal in generale,se vuoi mettere su massa pulita 200kcal in piu del tdee vanno gia bene
    bilanciere powergear....ti sposo!

  7. #7
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    ciao ragazzi, avete super ragione... mi sa che ho "cannato" qualcosa sono partito da una base già fatta che mi piaceva, avete qualche consiglio da darmi tolgo sicuramente le proteine in polvere e l'uovo alla mattina...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Sei senza gambe?
    c'è il run 3 * week!!

  9. #9
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    dando un occhiata cosi al volo, le kcal della colazione sono sommate male e sono + di 462, e infatti se fai il conto finale di proteine e carboidrati x4, e grassi x9 viene sui 2600kcal

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