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Discussione: Correzioni dieta definizione

  1. #1
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    Molto dubbioso Correzioni dieta definizione

    Salve ragazzi posto qui la mia alimentazione per ascoltare i vostri pareri e darmi una mano e c'è qualcosa di sbagliato.
    Ho 26 anni sono alto 184cm e peso 81 kg. ECTOMORFO
    mi alleno in palestra 5 volte a settimana in piu cammino a digiuno 3 volte a settimana.
    Vi posto tutti i dati sperando di non aver sbagliato a farei conti

    massa magra= 66.9
    massa grassa= 17.4
    fabbisogno proteico al dì= 127.1
    brm= 1730 kcal questo mi esce secondo il metodo postato sul forum,mentre secondo il metodo di Harris-Benedict mi viene cosi:MB1 = (9,99*81/1 Kg) + (6,25*184/1 cm) - (4,92*26/1anni) + 5= 1836kcal
    comesi può notare ci sono circa 100 kcal di differenza non so se sia un caso, ma lascio a voi esperti giudicare
    livello attività= 1.6
    fabbisogno calorico giornaliero= 2270 kcal
    spero di non aver sbagliato nessun calcolo.
    Di seguito vi posto la mia dieta volta al tiraggio (definizione), e vorrei che mi aiutaste dove c'è qualcosa di sbagliato
    grazie


    colazione 08.30 Kcal
    250ml albume 120
    7 fette biscottate integrali 196

    spuntino 10.30
    una mela 52
    shaker pro / 100 prosciutto cotto o fesa 108

    allenamento 11/11.30

    pranzo 13/13.30
    100 riso 347
    200 pollo o vitello 200
    1 cucch. olio extr. 106

    spuntino 16.30
    100 patata lessa 105
    100 prosciutto cotto o fesa o tonno 96

    spuntino 18.30
    mela verde 52
    100 fesa di tacchino 100

    cena 21.00
    300 merluzzo o 200 pollo o vitello 200
    insalata o altre verdure
    2 cucch. olio extr. 212

    tot. 1895 Kcal
    e approssimativamente 200gr proteine 171 carbo 48 grassi

    questo è quello che consumo con questa dieta se vi servono altre info specifiche che mancano chiedetemi pure, spero in un vostro aiuto dove manca qualcosa o dove ci sono alimenti non al posto loro grazie ragazzi.
    Ultima modifica di savana88; 15-07-2014 alle 10:35 PM

  2. #2
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    il fabbisogno calorico giornaliero mi sembra basso se il livello di attività è 1.6. Dovresti avere un FCG di 2500kcal circa non 2200. Ci sono pochissimi grassi nella dieta,aumentali un po e diminuisci i carbo. La dieta la vedo strettamente ipocalorica,aumenta le calorie. La dieta se è ipo deve essere con piu calorie rispetto al metabolismo basale e piu basse rispetto all FCG.

    ps: hp-3 non mi sembra tempo di definizione
    bilanciere powergear....ti sposo!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    il fabbisogno calorico giornaliero mi sembra basso se il livello di attività è 1.6. Dovresti avere un FCG di 2500kcal circa non 2200. Ci sono pochissimi grassi nella dieta,aumentali un po e diminuisci i carbo. La dieta la vedo strettamente ipocalorica,aumenta le calorie. La dieta se è ipo deve essere con piu calorie rispetto al metabolismo basale e piu basse rispetto all FCG.

    ps: hp-3 non mi sembra tempo di definizione
    hai ragione ho sbagliato a fare il calcolo ho scritto 2270 einvece è di 2770 kcal.
    quindi come potrei agire dove aggiungo o tolgo calorie fino a prima delle 16.00 o anche dopo va bene?
    come grassi quali alimenti potrei aggiungere?

    ps: hai detto che non è tempo do definizione e quindi al momento questa dieta non va bene, cioè non serve un grankè?

  4. #4
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    hp-3 non starei a sgrassare. Te lo dice uno che è hp-2 con una bf 17-18%... quindi vai di massa,pulitissima ovviamente. I grassi li aggiungi facilmente,basta un po di frutta secca,più olio,salmone,se lo hai biologico il burro d'arachidi e sei bello che a posto.
    Si la dieta ipocalorica che vuoi fare non ha molto senso,meglio fare massa fino a hp+10 e poi sgrassi
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  5. #5
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    giulio perdona la mia ignoranza ma tu parli troppo con termini tecnici ,, scusami ma non t capisco ahahaha
    hp che è??

    quindi in poke parole dovrei diminuire un pò i carbo e aumentare un pò i grassi?

    scusami ma ho confusione

  6. #6
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    tranquillo,anche a me appena hanno detto hp sono andato prima da un prete e poi da uno psicologo per chiedere se stavo sognando ahahah. Hp è il rapporto altezza-peso. Ovvero tu sei alto 184cm e pesi 81kg,quindi sei hp-3. Se pesavi 90kg eri hp+6. Se pesi 84kg sei hp. Però quando si è hp-3 come nel tuo caso,non conviene molto sgrassare o definire,perchè,purtroppo,da definire c'è ben poco. Quindi sali di peso,1kg al mese pulito pultio,poi quando arrivi a hp+10(94kg) allora si che c'è da definire. Se vuoi dimagrire adesso si aumenta i grassi e diminuisci i carbo,ma ripeto la dieta è troppo ipocalorica. Le kcal devono essere sì piu basse del fabbisogno giornaliero ma non del metabolismo basale. Ad esempio tu hai un fcg di 2770kcal,ecco magari se vuoi dimagrire imposta una dieta da 2500kcal,ad esempio. Comunque il mio consiglio rimane sempre lo stesso: massa pulita. Se vuoi posta qualche foto cosi posso vedere bene la tua situazione attuale
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  7. #7
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    ah ecco cos'eraa ahaah,,, perfetto ho capito, comunque si appena posso posto le mie foto, in effetti quello che dovrei eliminare è la pelle che poi sono liquidi un pò sul girovita, ma questo dopo avere visto tu le foto mi dai un parere.
    io vorrei fare mantenimento fino a settembre anke perche dovrei rivedere tutto l'allenamento piu o meno e poi picchiare di brutto sulla massa...
    ma il tuo parere gia lo sò
    Ultima modifica di savana88; 15-07-2014 alle 11:40 PM

  8. #8
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    ecco le foto come richiesto
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  9. #9
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    massa. Io ho piu ciccia e sto andando di massa. Non sei grasso e da definire c'è poco.
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  10. #10
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    bene andiamo di massa, va bene se aumento di 500 kcal la dieta do un po piu carbo e grassi, o dimmi tu

  11. #11
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    quello devi valutarlo tu
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  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    hp-3 non starei a sgrassare. Te lo dice uno che è hp-2 con una bf 17-18%... quindi vai di massa,pulitissima ovviamente. I grassi li aggiungi facilmente,basta un po di frutta secca,più olio,salmone,se lo hai biologico il burro d'arachidi e sei bello che a posto.
    Si la dieta ipocalorica che vuoi fare non ha molto senso,meglio fare massa fino a hp+10 e poi sgrassi
    Giulio io su questo avrei da ridire.
    Non credo(spero) che tu faccia ipercalorica fino ad hp+10 senza mai fare piccoli periodi non di definzione ma di leggero sgrassamento.
    Ti ritroveresti tra un paio d'anni ad essere si hp+10 ma obeso, contando che sei gia al 18%. Anche perche più aumenti peso più devi aumentare le kcal per prenderne altro.

  13. #13
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    invancise massa pulita! se conti che uno può mettere al giorno massimo 30gr di muscolo,se tu prendi 1 kg al mese,prenderesti(teoricamente) 900gr di muscolo e 100gr di grasso,un rapporto ottimale. Poi ovvio ognuno fa le sue scelte. Ti do retta sul fatto che piu si aumenta di peso e piu c'è possibilità di mettere grasso invece che muscolo,ma se le cose si fanno bene,non c'è alcun pericolo
    bilanciere powergear....ti sposo!

  14. #14
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    raga quindi in conclusione sgrasso mi mantengo o mi metto in massa gia da ora,,???

  15. #15
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    mio dio che casino io ti dico massa pulita,se vuoi aspetta un consiglio dagli esperti
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