Salve a tutti
Sono un ragazzo di 17 anni e sono alto*1.78 e peso 71 kg..sto cercando di mettere un po di kg di massa
Ho calcolato prima il bmr usando una delle tante formule ((10*peso)+(6.25*altezza cm)-5*anni + sesso (maschio +5)) e da li ho trovato il mio tdee che aggiungendo il 20% in piu arrivo a 2666.025 kcal ma io abbondo a 2700 (anche perche in quella di prima ce il numero del diavolo xD)..fatto questo ho diviso in % carbo 60 grassi e pro 20.. e da qui ho provato a crearmi la mia dieta spero di ottenere critiche e suggerimenti
Colazione
100g fiocchi di avena
2 uova intere
8 fette biscottate con 59g di miele
2 frutti
Snack
100g pane
15g noci
1 dose whey protein con 100ml latte
Pranzo
120g pasta integrale
2 cucchiai olio
100g pollo
50g fagioli
Snack
2 toast integrali
50g prosciutto
Cena
100g pollo
15g noci
Zucchino tagliato e fritto
Pre nanna
100 ml latte
Dose proteine caseina
Come post wo
100ml latte scremato banana miele e whey protein una dose
Pre wo
100ml latte
2 cucchiai di ovomaltina
Segnalibri