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Discussione: piano alimentare massa

  1. #1
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    Predefinito piano alimentare massa

    Salve a tutti
    Sono un ragazzo di 17 anni e sono alto*1.78 e peso 71 kg..sto cercando di mettere un po di kg di massa
    Ho calcolato prima il bmr usando una delle tante formule ((10*peso)+(6.25*altezza cm)-5*anni + sesso (maschio +5)) e da li ho trovato il mio tdee che aggiungendo il 20% in piu arrivo a 2666.025 kcal ma io abbondo a 2700 (anche perche in quella di prima ce il numero del diavolo xD)..fatto questo ho diviso in % carbo 60 grassi e pro 20.. e da qui ho provato a crearmi la mia dieta spero di ottenere critiche e suggerimenti
    Colazione
    100g fiocchi di avena
    2 uova intere
    8 fette biscottate con 59g di miele
    2 frutti
    Snack
    100g pane
    15g noci
    1 dose whey protein con 100ml latte
    Pranzo
    120g pasta integrale
    2 cucchiai olio
    100g pollo
    50g fagioli
    Snack
    2 toast integrali
    50g prosciutto
    Cena
    100g pollo
    15g noci
    Zucchino tagliato e fritto
    Pre nanna
    100 ml latte
    Dose proteine caseina

    Come post wo
    100ml latte scremato banana miele e whey protein una dose
    Pre wo
    100ml latte
    2 cucchiai di ovomaltina

  2. #2
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    Ciao. Togli tutti sti integratori max whey post wo. Sempre post wo meglio gallette. Ti consiglio una ripartizione tipo 50carbo 30pro 20grassi oppure 50 20 30. Per il resto mi sembra ok però spiegami perche di miele 59grammi e non 60...xD
    bilanciere powergear....ti sposo!

  3. #3
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    Grazie mille della risposta giulio faró come hai detto e faro il 50 30 20 per il miele ho sbagliato a scrivere ahahah xD

  4. #4
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    Andrea il mio è solo un consiglio. Ci sono tantissimi modi per mettere massa scegli quello che più è adatto al tuo corpo.
    Ps:hai fatto bene ad arrotondare a 2700kcal anzi arrotonda a 3000 che il 666 ha contagiato il 2
    bilanciere powergear....ti sposo!

  5. #5
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    Gia ahahah solo a me poteva capitare un numero cosi xD

  6. #6
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    avevi già aperto da poco una discussione identica.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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