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Discussione: Help dieta massa

  1. #1
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    Molto dubbioso Help dieta massa

    ciao a tutti ragazzi!per cominciare volevo ''raccontarvi'' la mia storia
    2 anni fa pesavo 108 kg ( sono alto 184 cm)....stanco di essere grasso mi son messo a mangiare bene e fare ogni tanto attività fisica..oggi 13/07/2014 peso 75,8 kg 31 kg persi...e adesso, fortunatamente, mi sento bello asciutto e pronto per cominciare massa. ora vi posto quello che mi è venuto fuori tra calcoli , sbirciatine ad altre diete ecc ecc... ecco tutti i miei dati e la dieta.

    Stefano

    Età: 19 anni
    Peso: 76 kg
    Altezza: 184 cm
    Circonferenza polso: 16,5 cm
    BMR: 1820 Kcal
    TDEE: 2912 Kcal
    Kcal MASSA: 3348.8 Kcal ( +15%)
    Kcal DEFINIZIONE: 2475.2 Kcal ( -15%)
    BF= ??%
    PROTEINE
    Apporto proteico massa = (1,4 x 76) = 106.4 g proteine
    Apporto proteico definizione = (1,6 x 76) = 121.6 g proteine
    LIPIDI
    Apporto lipidico = (0.7 x 76) = 53.2 g

    DIETA:
    Colazione h 6:30 :

    250ml latte parzialmente scremato
    100gr kelloggs classic/all bran flakes
    15 gr frutta secca

    spuntino h 10 :
    100gr pane di segale(o wasa)
    60 gr crudo, bresaola
    15gr frutta secca


    pranzo h 12:30:
    200g pasta
    50g condimento pasta (ragù ecc)
    Insalata
    15gr olio


    spuntino h 16:00 ON
    170g yogurt fage 0%grassi
    200gr frutta fresca ( mela )

    Spuntino h 16:00 OFF
    170g yogurt fage 0%grassi
    15g frutta secca ( noci )
    200gr frutta fresca ( mela )

    Post Workout h 18:30
    70g gallette di riso + 1 scoop di whey (24g)

    cena (giorni OFF) h 19.15:
    280 gr legumi( ceci, lenticchie,)
    100gr pollo o tacchino o 150gr pesce
    15gr olio
    200gr frutta fresca

    Cena (Giorni ON) h 19.15:
    150g riso
    80g petto pollo o tacchino
    15gr olio
    200 gr frutta fresca (mela)

    TOT Kcal:3272
    TOT PRO: 152g
    TOT CHO: 506g
    TOT FAT:73g


    [COLOR=#020202][COLOR=#020202]DIETA POSTATA SU .............url] (non ho inserito insalata e frutta per non c'è nelle opzioni)

    Puo andar bene una dieta cosi? nei giorni OFF volevo ridurre la pasta a pranzo...e portarla a 100g e togliere i cho a cena...che ne dite?
    Vi ringrazio in anticipo!
    Un saluto
    Stefano.
    Ultima modifica di eraser; 13-07-2014 alle 01:21 PM

  2. #2
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    ciao. Troppe kcal. Il TDEE lo hai calcolato bene?? proteine portale a 2gr/kg grassi 1gr/kg e resto carbo,ma le kcal totali mi sembrano eccessive. Se vuoi sapere,bene o male,la tua BF posta qualche foto.
    bilanciere powergear....ti sposo!

  3. #3
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    Mi permetto di confermare. Soprattutto 500g di carbo sono troppi. Rivedendo i tuoi dati ed i consigli di Giulio, potresti portare le pro a 150g, se possibile senza integratori e con un massimo di 40g di proteine ogni 3 ore (difficilmente l'organismo ne assorbe di più) grassi sui 75-80g (io credo che in massa anche 90 non guasterebbero, sbaglio Giulio?) e tipicamente 400g di carboidrati (anche perché oltre questo valore l'organismo "trasforma" i grassi in lipidi e li conserva come riserve adipose, non essendo in grado di assorbirne oltre ogni giorno). Considerato che in media 1gr. di carboidrati/proteine produce 4kcal e 1gr. di grasso intorno alle 9, avremmo:

    Kcal(tot)=(150+400)×4+80×9=2200+720=2920 o circa 2900kcal,

    o con il mio apporto di grassi (90gr)

    Kcal(tot)=(150+400)×4+90×9=2200+810=3010 ossia 3000kcal.

  4. #4
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    E' una balla colossale quella dell'assorbimento delle proteine. Basta che a fine giornata hai raggiunto il totale di kcal e macronutrienti. Meglio non esagerare con grassi e carbo,non sono due macronutrienti che vanno d'accordo. Quindi una ripartizione tipo 50-30-20(carbo,pro,fat) andrebbe bene,oppure con le grammature pro a 2gr/kg e decide lui se nobili oppure contando anche quelle non, grassi 0.8-1gr/kg e resto carboidrati.
    bilanciere powergear....ti sposo!

  5. #5
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    Appperò.... Hp + 24 a 17 anni !
    E ora hp -8.
    Complimenti per aver saputo gestire la "forchetta".

    Metti un paio di foto così possiamo capire la tua condizione.
    (La dieta, secondo me, è abominevole)
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  6. #6
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    poiché ultimamente sono fiorite numerose discussioni con il medesimo titolo (ne ho contate almeno 7 in poco più di un mese), postiamo anche noi monotonamente i soliti links, affinché possano servire per un ripasso o per un invito al search per tutti, sia per gli utenti in buona fede sia per coloro che lo fossero un po' meno.

    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

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    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  7. #7
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    Ciao! Si il TDEE l'ho calcolato come si deve...come posso fare?
    COSÌ può andare meglio?

    DIETA
    Colazione h 6:30 :
    250ml latte scremato
    100gr kelloggs classic/all bran flakes
    4 albumi/200ml albumi
    15 gr frutta secca

    spuntino h 10 :
    100gr pane di segale(o wasa)
    60 gr crudo, bresaola
    15gr frutta secca
    200gr frutta fresca ( mela )

    pranzo h 12:30:
    100g riso/100g pasta/400g patate
    100gr pollo o tacchino o 100gr pesce
    9gr olio


    spuntino h 16:00
    250 g yogurt magro alla frutta ( 0,1 % grassi)

    Post Workout h 18:30
    70g gallette di riso+1 scoop di whey (24g)

    cena (giorni OFF) h 19.15:
    280 gr legumi( ceci, lenticchie,)
    100gr pollo o tacchino o 150gr pesce
    15gr olio
    200gr frutta fresca

    Cena (Giorni ON) h 19.15:
    100gr pane
    100gr pollo o tacchino o 150gr pesce
    15gr olio
    200 gr frutta fresca (mela)

    Purtroppo non riesco a calcolare bene le pro,cho,carb totali perché sono con il cell...comunque sono quasi a 2.2 x kg doli pro.....

  8. #8
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    Giusto Tony[/I]!

    E a questo punto possiamo chiudere la discussione, almeno finchè certi concetti non verranno metabolizzati.


    ...........

    400 gr. Di patate ....= troll.....

    ...........
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  9. #9
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  10. #10
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    Ban meno 3..... 2....... 1.......
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    Citazione Originariamente Scritto da iiSeCuReZx Visualizza Messaggio
    Questo non mi sembra HP-8.... Magari meno 28.....
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