Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: dieta massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2014
    Messaggi
    8

    Predefinito dieta massa

    Salve a tutti..ho aperto questa discussione per cercare una mano per la mia dieta per la massa..ho calcolato il mio fabbisogno di kcal giornagliero (2, 666, 025) ho calcolato le proteine 99.4 grammi (1.4g/kg) e i grassi minimi giornaglieri 49.7(0.7xpeso).Il problema e che non riesco a occupare tutte quelle calorie per qiesto chiedo aiuto.Ho 17 anni sono alto 178 cm e peso 71 kg..Mi alleno la mattina diciamo per le 10 10.30 3 volte a settimana e appena finito prendo un frullato proteico e stavo giusto pensando di bere anche un po di succho di frutta... prima di allenarmi prendo 100 ml di latte e 2 cucchiaini di ovomaltina (tipo l orzo mi aiuta molto è ricco di vitamine e carbo)...
    Colazione*
    2 uova
    2 cucchiaini di olio
    2 tost integrali
    Marmellata di fichi 50g
    2 frutti (albicocca)
    Snack
    100 ml di latte intero
    2 frutti (albicocca)
    Pranzo
    120g di pasta integrale
    2 cucchiaini di olio extravergine
    100g di petto di pollo
    Snack*
    2 toast integrali
    100g di prosciutto crudo
    10g di noci
    Cena
    100g petto di pollo
    50g di fagioli
    Pre nanna
    200ml di latte*
    1 dose proteine caseina riguardo al post workout mi porto dietro un frullato fatto di banana 200 ml di latte ( da oggi scremato e non piu intero come ho sempre fatto) tre cucchiai di miele e un solo misurino di whey protein
    I totali:
    Proteine 129.578
    Grassi 73.533
    Carbo 278.08
    Kcal 2136.17
    Le kcal sono ancora basse e i grassi sono leggermente sopra la soglia visto che doveva essere 71 g

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

Discussioni Simili

  1. Dieta, dieta, dieta!!
    Di Stiven95 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 07-03-2014, 11:06 PM
  2. Dieta Definizione o Dieta Massa?
    Di Litzmann nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 12-05-2009, 12:33 AM
  3. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  4. Da dieta per massa a dieta per perdere grasso
    Di sonyck nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 25-03-2004, 07:22 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home