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Discussione: Piano alimentare massa

  1. #1
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    Predefinito Piano alimentare massa

    BuonDi , di seguito posto il mio piano alimentare che sto seguendo nella speranza di prendere qualche chiletto

    Fabbisogno calorico giornaliero : 2500 Kcal

    COLAZIONE :

    Panino 100g
    Arachidi 30g
    Proteine 25g

    559 Kcal Chos 63,5 Pro 35,5 Grassi 18,1

    Lo spuntino mi tocca saltarlo perchè sono al lavoro e non ho la possibilità di fare una pausa .

    Pranzo

    Riso / Pasta 150 g
    Pollo / Carne rossa / Pesce 100g
    Pane bianco / integrale 40 g
    Olio 20g

    1059 Kcal Chos 151,9 Proteine 35 Grassi 34,5

    SPUNTINO :

    Banane 180g
    Fesa di tacchino 40g
    Arachidi/Nocciole 20g

    Kcal 281 Chos 27,7 Pro 17,6 Grassi 11,0

    CENA :

    Pesce / Carne rossa / Pollo / 100g ( Di solito anche le uova )
    Olio 20g
    Pane bianco/integrale 100g

    Kcal 500 Chos 46 Pro 27,4 Grassi 22,9

    PRENANNA:

    Parmigiano 30g
    Riso soffiato 50g

    Kcal 296 Chos 42,1 Pro 13,9 Grassi 8,2


    Totale 2695 Kcal

    Grazie , saluti Simone !

    Ps: 68kg x 1.80m
    Ultima modifica di FalcD60; 11-07-2014 alle 06:16 PM

  2. #2
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    Ciao Simone! Sono una new entry del forum ma penso che converranno tutti con me che se non ci dici come minimo altezza, peso, tipo di vita e finalità della ipercalorica, non possiamo fare tantissimo! Inoltre esprimo un dubbio personale. Ti conviene prendere qualche chiletto in estate? Di solito la massa (grassa o magra che sia) è preferibile farla nel periodo invernale perché il freddo aumenta l'appetito, e siccome in estate pesa non poco mangiare in ipercalorica dopo qualche giorno potresti subire dei disturbi gastrointestinali a mio avviso (come la diarrea).
    Inoltre mi sento di consigliati di escludere pane bianco dalla dieta, meglio l'integrale, e di aggiungere decisamente un po' di frutta e ortaggi in più, hai troppe poche fibre che potrebbero provocati, specie se bevi poco e visto il livello medio alto di proteine, un bel tappo intestinale e poi quando vai in bagno vedi che belle pietre!
    In ogni caso, ascolta il parere di qualcuno più esperto di me.

  3. #3
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    Ciao,grazie per la risposta anche , per i dati li avevo proprio dimenticati di scrivere, mi preciso a dire che le verdure nella dieta non le ho contate perché sono quasi a 0 kcal ma come sappiamo sono ottime come alimento per le fibre
    fibre, di questo periodo mi è solito mangiare insalata, cetrioli, piselli e pomodori. Grazie

  4. #4
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    Va bene, ma occhio che 20kcal di qua e 20 di la si arriva facilmente a 100kcal in più, inoltre tieni presente che i piselli ed i legumi in genere fanno un po' eccezione, non sono 0kcal basta pensare che 100gr di lenticchie secche sono più di 300kcal inoltre la frutta anche fa eccezione, in quanto rispetto alle insalate contiene molto più zucchero (fruttosio) che nell'alimentazione comunque conta.
    Ti aiuto volentieri per quel che posso non appena ci mostri i tuoi dati
    A presto

  5. #5
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    Si ma figurati io delle kcal in più non mi preoccupo, il mio intento è. Crescere! Comunque peso 68 kg e sono alto 1.80m ! Grazie

  6. #6
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    non vedo verdure. Il pane di che origine è? panettiere o industriale? togli le proteine in polvere al mattino,non sono necessarie,sostituisci con uova o yogurt greco o qualsiasi altra fonte di proteine nobili. Totale dei macronutrienti? pre nanna evita il riso soffiato,metti grana e basta oppure fonte di proteine nobili(es yogurt greco) e frutta secca oppure anche fiocchi di latte.
    bilanciere powergear....ti sposo!

  7. #7
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    Ecco, Giulio grazie del supporto

  8. #8
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    Ciao Giulio, il pane è del panettiere di fiducia, le proteine al mattino le ho messe per questioni ti comodità/ tempo, quando riprendo la scuola rimettero di nuovo gli albumi, le verdure le mangio ma come scritto soprattutto non le ho messe nella tabella! Il riso soffiato prenanna l ho messo per arrivare alle giuste quantità di chos poiché devo saltare lo spuntino di mattina! Grazie

  9. #9
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    scusa eh,ma per comodita metti le proteine,e quando rivai a scuola rimetti gli albumi?? d'estate sei occupato il mattino?!?!?!? per il riso soffiato basta che aumenti i grammi di riso/pasta negli altri pasti. Comunque,non sei obbligato a fare tanti pasti,volendo ne puoi fare uno
    bilanciere powergear....ti sposo!

  10. #10
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    Si perché in inverno vado a dormire presto e poi la mattina mi alzo un Po prima.. ora in estate vado a dormire qualche oretta più tardi e cerco di al alzarmi più tardi possibile, ma prima delle 8 perché devo andare a lavoro! Comunque se noti già ci sono 150 g di riso più 40 di pane , mi viene un Po difficile mangiare tutto se aumento!

  11. #11
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    togliere il pane alla sera e metterci del riso o altri cereali?
    bilanciere powergear....ti sposo!

  12. #12
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    Si questo si può fare ! E per aumentare le kcal ed arrivare a 3000 come consigliato da wildcat come posso fare? Grazie

  13. #13
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    Ciao, sono in pullman ed ho fatto due conti a mente dal telefono e pare che come valori totali sei a:

    Carbo 331 gr.
    Grassi 112 gr.
    Pro 128,8 gr.

    ora considerato che l'ho già spiegato in un altro post, le calorie emesse dai carboidrati e dalle proteine è approssimabile a 4 kcal/gr e quello dei grassi è di circa 9kcal/gr arriviamo a 2848kcal tot
    Forse ho sbagliato qualche conto per via dei sobbalzi nel treno ma in ogni caso per sicurezza ridai un'occhiata al tuo post e controlla se non hai sbagliato nulla. Detto questo, come già detto se ti posso dare per buona quella dell'insalata, non devi escludere le calorie della frutta (che alla fine penso che 150kcal si fanno in nulla con un paio di pesche e una pera).
    Ti consiglierei comunque di aumentare carbo o grassi, visto che come proteine sei intorno ai 2g/kg.
    In ogni caso come sempre, aspetta un parere di qualcuno più esperto di me
    Buona giornata

  14. #14
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    Va benissimo allora cerco di sistemarla al meglio! GrAzie mille per la disponibilità!

  15. #15
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    falc se ti può essere d'aiuto,ti consiglio l'applicazione fatsecret per android. Io l'ho scaricata oggi è una bomba! ti legge pure il codice a barre rilevando l'alimento e dandoti tutti i valori nutrizionali,è perfetta e semplice,te la consiglio!!
    bilanciere powergear....ti sposo!

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