BuonDi , di seguito posto il mio piano alimentare che sto seguendo nella speranza di prendere qualche chiletto
Fabbisogno calorico giornaliero : 2500 Kcal
COLAZIONE :
Panino 100g
Arachidi 30g
Proteine 25g
559 Kcal Chos 63,5 Pro 35,5 Grassi 18,1
Lo spuntino mi tocca saltarlo perchè sono al lavoro e non ho la possibilità di fare una pausa .
Pranzo
Riso / Pasta 150 g
Pollo / Carne rossa / Pesce 100g
Pane bianco / integrale 40 g
Olio 20g
1059 Kcal Chos 151,9 Proteine 35 Grassi 34,5
SPUNTINO :
Banane 180g
Fesa di tacchino 40g
Arachidi/Nocciole 20g
Kcal 281 Chos 27,7 Pro 17,6 Grassi 11,0
CENA :
Pesce / Carne rossa / Pollo / 100g ( Di solito anche le uova )
Olio 20g
Pane bianco/integrale 100g
Kcal 500 Chos 46 Pro 27,4 Grassi 22,9
PRENANNA:
Parmigiano 30g
Riso soffiato 50g
Kcal 296 Chos 42,1 Pro 13,9 Grassi 8,2
Totale 2695 Kcal
Grazie , saluti Simone !
Ps: 68kg x 1.80m
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