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Discussione: Dilemma: massa o definizione?

  1. #1
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    Predefinito Dilemma: massa o definizione?

    Ciao a tutti,
    vorrei chiedere dei consigli alimentari a chi è sicuramente più esperto di me.

    Sono alto 174 cm, peso 73.5 kg e bf non la so con precisione al momento (farò una plico a fine mese perché ora l'operatore sta in ferie) ma credo sia intorno al 15%, posto due foto per farvi rendere conto.

    Da un anno e mezzo faccio 3 allenamenti a settimana in sala pesi, cardio zero per mancanza di tempo e perché ogni settimana mi sparo almeno 3 partite (agonistiche) tra calcetto e tennis.

    Il mio obiettivo finale, per il quale mi rendo conto sarà necessario mooolto tempo, è un aumento di massa sul petto e sulle braccia ma non eccessivo, per poi attuare una fortissima definizione sopratutto per quanto riguarda gli addominali, muscoli che sto rincorrendo da mesi e che mi sogno la notte. Il modello fisico che vorrei imitare il più possibile è quello di Nick Youngquest, un rugbista-modello (lo state probabilmente vedendo spesso in tv nell'ultimo spot di un famosissimo profumo). So perfettamente che mai sarò così e neanche probabilmente mi avvicinerò, il paragone è solo per dare un idea di come vorrei svilupparmi: braccia muscolose ma non "gonfie", petto idem e addome di marmo superdefinito ma non troppo ipertrofizzato.

    Il mio dubbio è il dilemma tra massa o definizione: dovrei prima concentrarmi su un alimentazione per la massa, in modo da far sviluppare i muscoli facendo però nel frattempo scomparire i pochissimi addominali che ho sotto uno strato di grasso, per poi fare un alimentazione di definizione in modo da tirare fuori gli addominali e mantenere la massa muscolare acquisita una volta raggiunte le dimensioni volute; oppure dovrei prima concentrarmi su un alimentazione ipocalorica, in modo da far scendere ulteriormente la bf (come detto dovrebbe essere 15% ma ditemi la vostra in base alle foto) per poi fare un alimentazione di massa per far sviluppare i muscoli, che ovviamente in ipocalorica restano così come sono?

    Attendo preziosi consigli

  2. #2
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    Continua la massa... Fregatene dell addome coperto... Poi in definizione lo scopri

  3. #3
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    Predefinito R: Dilemma: massa o definizione?

    Tu adesso sei come sono io in 3 mesi di massa ... Dovresti continuare come minimo per altri 6-7 mesi... Un ciclo completo insomma + o - e poi definisci e tonifichi... Almeno dalle foto si capisce cosi... Prova a fermarti quando arrivi a 78-79 puliti puliti. E poi definisci
    Ultima modifica di Sen-Aku94; 08-07-2014 alle 12:04 AM

  4. #4
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    Kmq secondo me non sei un 15% di BF

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Sen-Aku94 Visualizza Messaggio
    Tu adesso sei cone sono io in 3 mesi di massa ... Dovresti continuare come minimo per altri 6-7 mesi... Un ciclo completo insomma + o - e poi definisci e tonifichi...
    Anche io sono orientato verso la massa per tutto il periodo autunnale-invernale, per cercare di prendere 4-5 chili. Che ripartizione di macronutrienti mi consigli per una buona alimentazione di massa "pulita"? Premesso ovviamente che dovrò calcolare il mio metabolismo, il mio fabbisogno giornaliero ecc

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Sen-Aku94 Visualizza Messaggio
    Kmq secondo me non sei un 15% di BF
    No infatti non ne ho la certezza, quanto secondo te?

  7. #7
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    11% di bf. Comunque calcolati il FCG prima di tutto

  8. #8
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    Uno come te non ha nulla da definire. Pochi muscoli e niente grasso... Devi continuare x molto

  9. #9
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    Fai massa adesso, non hai molto adipe in eccesso. Comunque sognatelo di essere al 11% di bf, sei intorno al 14/15% di bf, gia sotto al 12% dovrebbero vedersi gli addominali, e qui non ci sono.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Sen-Aku94 Visualizza Messaggio
    11% di bf. Comunque calcolati il FCG prima di tutto
    Calcolato con un procedimento trovato sul web che utilizza l'approccio di Harris-Benedict, con l'equazione modificata di Mifflin-St Jeor e l'equazione di Katch-McArdle (boh )

    FCG nei giorni di riposo: 2400-2500 kcal
    FCG nei giorni di attività sportiva: 2800-2900 kcal

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Tony24 Visualizza Messaggio
    Fai massa adesso, non hai molto adipe in eccesso. Comunque sognatelo di essere al 11% di bf, sei intorno al 14/15% di bf, gia sotto al 12% dovrebbero vedersi gli addominali, e qui non ci sono.
    Anche io pensavo di essere intorno al 15%, ad ogni modo ora credo non abbia molta importanza visto che dovrò fare massa, comunque farò una plicometria a breve. Considera anche che faccio addominali da un anno (mai fatti prima in vita mia) e pesavo 90 kg, quindi ho molta pelle da riempire sull'addome.

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