Dieta per massa pulita

[luisnino85]

Buonasera ragazzi sono circa 4 settimane che pratico bodybuilding e volevo mettere su un po di massa muscolare pulita cercando di evitare i grassi (per lo meno senza eccedere per non appesantirmi).

vi posto la mia dieta attuale:


COLAZIONE : 200 ML LATTE UHT ZYMIL SCREMATO
200 ML ALBUMI PASTORIZZATI
50 GR FARINA DI AVENA
20 GR MIELE BIOLOGICO


SPUNTINO ORE 11.00 : 100 GR PANE SEGALE
100 GR PETTO TACCHINO

PRANZO : 100 GR PASTA INTEGRALE
100 GR SUGO POMODORO NATURALE SENZA CONSERVANTI

SPUNTINO ORE 17.30 / 18.00 : 150 GR TONNO AL NATURALE

CENA : 300 GR VEDURA LESSA
200/300 GR PETTO TACCHINO O MANZO ADULTO

SPUNTINO NOTTURNO : 5 MANDORLE


PREMETTO CHE SONO ALTO 1.87 E PESO 92.5 KG ANNI 29

MI ALLENO IN SALA PESI 3/4 VOLTE A SETTIMANA